Похудеть быстро по диете дюкана. На сколько за неделю можно похудеть на дробном питании. 2019-03-20 18:58

110 visitors think this article is helpful. 110 votes in total.

Главная

Похудеть быстро по диете дюкана

Долгое время куриные яйца были в черном списке диетологов изза вредного холестерина. Диетолог из Франции создал авторскую методику похудения — диета Пьера Дюкана не только обеспечивает стабильную потерю веса, но и позволяет закрепить результат. Принцип действия данной методики во многом повторяет смысл многих других низкоуглеводных диет. В то же время Дюкан пошел несколько дальше – он учел фактор индивидуальности. Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. Если вам нужно сбросить не более 10 кг, то продолжительность минимальна (3 дня). Сидя на диетах, мы уменьшаем свои объемы, но количество жировых клеток остается прежним (при малейшем послаблении режима питания они вновь начинают делиться). Дюкан предложил своим пациентам диету, рассчитанную на длительный период времени и разделенную на этапы – первая половина диеты (2 этапа) уносит вес, а вторая (еще 2 этапа) – закрепляет результат. Длительность этапа зависит от двух факторов: от исходного веса и от желаемого результата. Если нужно сбросить около 20 кг, потребуется 3-5 дней. Такой подход позволил «обойти» генетическую предрасположенность к полноте – диета убирает лишний объем, а затем стабилизирует вес (жировая ткань больше не разрастается, вес остается на оптимальном уровне). Если в конечном итоге вы желаете похудеть на 20-30 кг, придется настроиться на 5-7 дней строгой диеты. Ну а чтобы запустить процесс похудения при серьезной степени ожирения необходимо посвятить первому этапу 10 дней. В начальный период диеты на приоритетные позиции выходят белковые продукты. Активное поглощение белков на фоне резкого урезания доли углеводов провоцирует появление в крови кетоновых тел – из-за этого вы будете ощущать сухость во рту, может появиться запах ацетона изо рта. Чтобы нейтрализовать этот побочный эффект и очистить организм Дюкан рекомендует ежедневно выпивать не менее 1.5 л воды без газа. Радует то, что величина порций пищи не ограничивается – можно кушать до насыщения. Диета доктора Дюкана в этот период заставляет придерживаться определенных рекомендаций. Необходимо исключить из меню все жирные сорта мяса (свинину, баранину, утку, гуся). Исключается также использование соуса при приготовлении мяса. Разрешенное к употреблению мясо: индюшатина и цыпленок без кожицы, а также говядина, телятина, конина, кролик (за исключением жирных частей). Можно кушать субпродукты, морепродукты и любую рыбу. Для приготовления пищи стоит использовать гриль и пароварку. Яичные белки можно кушать без ограничений, целые яйца – 2 шт. в день (при излишках холестерина в крови придется ограничить потребление желтков до 3-4 шт. Дюкан рекомендует вводить в рацион молочные продукты невысокой жирности. Можно кушать маложирные йогурты с добавками или без них — не более 2-х порций в день. Сахар находится под запретом, солить пищу можно, но очень умеренно. Допустимо использовать специи (любые), заменители сахара, уксус. Вкус блюд можно обогащать лимонным соком и чесноком. Чтобы не было желания перекусить, рекомендуется жевать жевательную резинку (но не на основе сахара). Дюкан советует ежедневно прогуливаться не менее 20-ти минут и регулярно заниматься спортом. Чтобы поддерживать ощущение сытости и нормализовать деятельность кишечника необходимо ежедневно съедать по 1.5 ст.л. Отруби обязательно должны запиваться водой – впитывая жидкость, они разбухают в желудке и наполняют его. Следующая активная фаза диеты носит название «Круиз». Длительность этого этапа диеты строго индивидуальна (от 1-го до нескольких месяцев). Овощи нужно кушать сырыми, вареными, запеченными в фольге. Ассортимент растительной пищи включает артишоки, цикорий, баклажаны, спаржу, огурцы, помидоры, брокколи и другие виды капусты. Также можно кушать сельдерей, порей, тыкву, кабачки, шпинат, репчатый лук. Допустимо вводить в меню редьку, соевые бобы, репу, разные виды грибов. Исключаются продукты, богатые крахмалом (речь идет о бобах, горохе, картофеле, рисе). Нельзя кушать зерновые культуры, чечевицу и авокадо. Во-первых, кушать нужно лишь тогда, когда разыгрался аппетит. Дни, посвященные протеинам (П), следует чередовать с днями, посвященными протеинам и овощам (ПО). При излишке веса менее 10 кг схема выглядит так: 1П/1ПО. Если есть желание, допустимы схемы 3П/3ПО или 5П/5ПО. При излишке веса более 10 кг рекомендуется схема 5П/5ПО. На этом этапе норму отрубей следует увеличить до 2 ст.л. Ежедневно стоит прогуливаться пешком на протяжении получаса. Данный этап позволяет добавить в рацион: Следующая фаза диеты – закрепление результатов. Нужно постепенно возвращаться к полноценному питанию, но при этом не набирать вес. Продолжительность этапа вычисляется по количеству потерянных килограммов – эту цифру нужно умножить на 10. Продукты 1-го и 2-го этапов дополняются порцией фруктов (придется забыть о бананах, винограде и черешне). Также можно кушать 2 ломтика хлеба, 40 г зрелого сыра и пару порций продуктов, богатых крахмалом. Каждый четверг должен посвящаться чистым протеинам. 2 раза в неделю (но не кряду) на обед можно позволить себе любое любимое блюдо. 1 день в неделю полагается устраивать себе разгрузку на чистых протеинах. Вначале от вас потребуется следующая информация: имя, пол, текущий вес (в выпадающем окошке нужно изменить фунты на килограммы), электронная почта (для получения информации). Этот этап также призван закрепить и стабилизировать результаты диеты. Продолжительность этапа произвольна, но лучше всего соблюдать такой план питания на протяжении всей жизни. В следующем окошке укажите желаемый вес, количество предшествующих диет, максимальные вес (в том числе и во время беременности), минимальный вес в 18 лет, стабильный вес (то есть вес, который удается поддерживать без усилий), а также рост. Безусловно, рассчитать вес можно с помощью любого онлайн калькулятора, но если вы решите придерживаться диеты Дюкана, воспользуйтесь сервисом, предоставленным на официальном сайте Следующий блок потребует от вас ответов на следующие вопросы: торопитесь ли вы похудеть, имеется ли генетическая предрасположенность к ожирению, количество беременностей, легко ли уходит вес при ограничении в питании, наличие неприятных симптомов (усталости) во время прохождения диет. Также потребуется оценка костной структуры (по окружности запястья). Завершается вопросник конфиденциальной информацией – нужно указать точную дату рождения, имя, электронную почту, установить и подтвердить пароль. Если будут заполнены не все графы, расчет не осуществится и придется вернуться к заполнению формы. Если ошибок не допущено и все поля заполнены, вы попадете на страничку, где указана продолжительность каждого этапа и темпы потери веса. Активная фаза похудения занимает не так много времени и не заставляет голодать. К примеру, при весе в 72.8 кг первый этап займет 3 дня и унесет 1.1 кг, второй этап займет 33 дня и позволит потерять еще 3.6 кг, третий этап займет 47 дней (вес будет оставаться стабильным – 68.1 кг). Диету можно соблюдать дома и на работе, она не вызывает серьезного дискомфорта. В первые дни наблюдается повышенная концентрация кетоновых тел – они подавляют аппетит, но при этом вызывают неприятные симптомы (слабость, усталость, неприятный запах изо рта). Ну а последний этап в комментариях не нуждается – нужно всего лишь правильно питаться и сохранять достигнутый результат. Диета Пьера Дюкана не радует правильным соотношением питательных элементов. Также может развиться дефицит биоактивных веществ — витаминов и минералов (имеет смысл принимать аптечный витаминно-минеральный комплекс). Недостаточное поступление липидов сказывается на обменных процессах. Диета требует приготовления различных блюд – она может быстро приесться тем людям, которые не любят проводить на кухне много времени. Впрочем, можно заказать диетические блюда в магазинах продуктов для диеты Дюкана, но это потребует финансовых вложений. Диета Дюкана для похудения имеет ряд противопоказаний. К ним можно отнести патологии пищеварительной системы, почек, печени. Не стоит использовать диету при нарушенном обмене веществ и при подагре. Данная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также девушкам, менструальный цикл у которых не успел установиться (замечено, что диета может спровоцировать сбой цикла). Нежелательно придерживаться диеты в климактерический и в предклимактерический период. Не стоит прибегать к диете, планируя в скором времени забеременеть или подозревая беременность. Такие ограничения объясняются тем, что нехватка жиров приводит к гормональным нарушениям. Дефицит жиров сказывается не только на гормонах – во время диеты могут наблюдаться проблемы с желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом. Дефицит витаминов и минералов во время прохождения активной фазы похудения может негативно отразиться на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Дефицит углеводов не лучшим образом сказывается на мозговой деятельности – если вы занимаетесь умственным трудом, то диета может вам совершенно не подойти. Также от диеты Дюкана придется отказаться тем людям, которым свойственны перепады настроения, повышенная раздражительность, склонность к депрессиям. Перед тем как приступить к диете, обязательно следует пройти обследование. Подробная диета Дюкана, представленная в нашей статье, имеет неплохие отзывы. Главным плюсом является отсутствие голода – даже в период активного сжигания жира можно кушать до насыщения и нет нужды довольствоваться микроскопическими порциями пищи. В то же время многие жалуются, что первые этапы диеты сопровождаются некоторым недомоганием. разрыхлителя 10 таб.сах.зама корица по вкусу Выпекать 15-20мин при 180 градусах. Лучше приурочить начало диеты к дням, когда вы не заняты на работе. Я делала шарики, выкладывала на бумагу и немножко приплюснула. Gala, этап чередования длится до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес… Укладывать не очень близко, они увеличиваются и могут сливаться. Схема питания выглядит в виде чередования «белковых» дней с днями «белки овощи». Извините, если мой вопрос покажется совсем глупым, но все же… Мог бы кто-то опытный мне растолковать, что есть в ЧБ и что есть б О.. Наесться сложно, потому, что организм требует простые и любимые углеводы, ему ж так проще, он взял из них быстренько энергию и всё. Никакисеньких углеводиков, даже сложных…..грюстненько, но результаты потихоньку симулируют к дальнейшему продолжению))))) Вот рецепт вкусных овсяных печенюшек, у меня получаются мягкие и воздушные ))) Их можно даже на Атаке! Порция рассчитана на 4 дня ))) Монголка, так в день можно скушать 200 гр. Сгущается кровь, опасность тромбообразования, вероятность неожиданных обмороков — со всеми вытекающими последствиями. Пропорции могут быть различными, например, один к одному, два к двум, три к трем, пять к пяти. Для меня это все в новинку, но сбросить нужно много, поэтому хочу знать все четко. ЧБ — это чисто белковые дни, в которые нужно есть только белковые продукты без ограничения: мясо, яйца, рыбу, другие морепродукты, молочное….а БО — это белково-овощные дни, т.е к белкам нужно добавить варёные или сырые овощи. Это: огурцы, помидоры, шпинат, редис, зеленая стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, грибы, кабачки, морковь, перец, свекла. йогурта 0% (того, который с кусочками фруктов и сахаром)!!! Особенно осторжными надо быть людям с плохими сосудами. В общем, для мясоедов — диета в самый раз, а вот для тех, кто не любитель мяса и ест его изредка — им надо с осторожностью. По желанию можно изменять схему чередования в любой момент. Пожалуйста, распишите подробно, какие продукты я должна есть в ЧБ и какие в б О!!! ))) Сделайте на его основе желе йогуртовое и наслаждайтесь!!! я на эту диету подсаживаюсь уже второй раз.пыталась в прошлом году, но сорвалась и .. Осталась полезная привычка готовить всё на пару,пить по 2 кг жидкости. сидим с мужем вместе))..я 2 месяца ,он 1,5…у меня минус 4кг ,у мужа 7кг..завидую ему))..и радуюсь:значит до диеты я питалась почти правильно…до третьего этапа осталось всего две недели..ох! Начните заниматься зарядкой или пробежкой легкой, если конечно вы не занимаетесь еще! здравствуйте, я тоже что-то никак не догоняю )))) т.е, если я хочу сбросить более 10 кг, то на 2-м этапе я должна чередовать вот так: 5 дней подряд только протеины, след. ))) Да и другие сладости можно делать из разрешенных продуктов с использованием сахарозаменителя… Остапа понесло по тяжким грехам чрево угодничества.))))В этом году решила повторить. Пью травянные и зелёный чаи,поливитамины,делаю лимфодренажный массаж.полюбила обезжиренные продукты. а сладкое я любить так и не разучилась))..в общем очень довольна!!! Я самостоятельно худела сбросила 10 кг на протяжении 1,5 лет занимаюсь фитнесом и тренажерами сейчас вес стал колебаться то 3 то -3 или стоит на месте…. Опять же, газированные напитки Лайт (без сахара, но с подсластителями) тоже можно… ))) И какао можно, но только то, в котором жирность не превышает 11%!!! Пока получается, за 17 дней ушло 10 кг))) надеюсь и дальше держаться… 4 дня на атаке минус 1,5 кг ,точно также как и в таблице показало. Просидела на 2-х этапах 20 дней:10-только белок,5-ОБ,ещё пять ЧБ. трудно было только на второй день первой атаки-очень уж хотелось отравиться горбушечкой хлебушка))))….рекомендую всем,кто ещё сомневается! для того чтобы его сдвинуть (из личного опыта) необходимо либо увеличить нагрузку на спорте либо чередовать нагрузку то больше аэробики то больше силовой. Не наедаюсь, потому, что хитрый организм требует простых и любимых углеводов…а тут на тебе! ДИЕТА БОРМЕНТАЛЯ- ЭТО ПРОСТО ПОДСЧЕТ КОЛЛОРИЙ И ДЕРЖАТЬСЯ НА 900 КОЛ.- ЭТО ГДЕ- ТО ПО РАСЧЕТАМ 60 КГ. Сегодня первый день на Круизе,прям кайф после того как овощи поела с мяском:)Исх вес 74 был щас 72,5,рост 165. Сейчас я на диете Дюкана спорт посмотрю какой будет результат. …Ни одного даже сложного углеводика, грустненько ему стало)))) Ну а мы двигаемся дальше, ухмыляясь и поглядывая на уходящие сантиметры, в надежде на то, что жировые отложения в панике разбегутся))))))))) Не знаю, как Вам, но мне помогла диета доктора Борменталя. я ПРОВЕРИЛА ЕСЛИ ВЫ НИКОГДА НЕ СИДЕЛИ НА ДИЕТАХ, ТО ВЫ ПЕРВОЕ ВРЕМЯ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ. Просто может вашему организму не хватает немного динамики, попробуйте….. А вообще, если хотите худеть под контролем квалифицированных специалистов, то лучше всего зарегистрироваться (бесплатно!!!

Next

Меню диеты Дюкана на неделю в фазе Атака

Похудеть быстро по диете дюкана

ХУДЕТЬ ЛЕГКО.СМОТРИТЕ САМИ! Питание на день по Дюкану Как похудеть самой в домашних условиях Похудение на системе минус. Это любимая диета миллиона женщин, благодаря которой всего за 7 дней можно похудеть до 10 кг. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. При этом результат держится долго и хорошо очищается организм. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. А для небольшой мотивации и затравки сначала приведем несколько отзывов о диете, чтобы «разогреть» ваш интерес! Ru расскажет Вам, что из себя представляет Любимая диета, и действительно ли можно на ней похудеть на 10 кг за столь короткий срок. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Главное, забудьте вы про эти весы и обещанные 10 кг! Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Вес неглавное, главное — объемы, а они во время диеты просто тают на глазах. Ну и конечно, после диеты держите себя и свой аппетит в руках, тогда ни вес, ни объемы не вернутся, удачи всем! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... И вот благодаря Любимой смогла вернуть практически исходный вес. Просидела на диете, соблюдала все строго, как сказано, но похудела только на 3 кг, вместо обещанных 10. Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. В результате очень расстроилась, НО вес после диеты продолжал постепенно уходить. Вот ссылка Сидела на диете Любимая 2 раза и похудела на 18 кг! Может из-за того, что действительно организм очищается и лучше работает, не знаю…но в течение месяца ушло еще примерно 7 кг, так что в общей сложности и получилось 10. Тут надо понимать, что если Вы действительно хотите похудеть, то пить сладкую газировку и очень жирные бульоны не стоит. А вот натуральные овощные или фруктовые соки, зеленый или черный чай без сахара, кефир или фруктовые смузи, нежирные бульоны, а также вода будут весьма кстати. При этом фруктовые соки и бульоны лучше выпить в первой половине дня или в обед, а на ужин пить кефир или овощной сок. В течение дня можно есть овощные салаты в любом количестве, при этом желательно, чтобы в салатах всегда присутствовала капуста – природный жиросжигатель. Овощные салаты лучше не солить, а добавлять немного соевого соуса при желании. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Заправлять можно небольшим количеством оливкового масла (не более 1 чайной ложки) или соком лимона (второй вариант предпочтительней). Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель. Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам. В течение дня Вам необходимо есть продукты, богатые белком – яйца, филе курицы, творог, разрешаются йогурты. На завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу, заправленному йогуртом или кефиром, естественно тоже нежирными. Творог хорошо насыщает, плюс богат белком, который прекрасно усваивается организмом. На день рекомендуется следующее меню: На завтрак чай можно выпить с небольшим количество меда. В обед можно поесть вареный яйца, а на ужин съесть куриную грудку, отварную или приготовленную на пару. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты. На обед суп лучше готовить без добавления картофеля. В качестве гарнира, как на обед, так и на ужин можно использовать небольшое количество капусты или листья салата. Перед сном при желании можно выпить нежирный кефир. Плюс не забывайте пить чистую воду или минералку без газа. На наш взгляд диета Любимая довольно хорошая и если выдержать 7 дней, то действительно можно хорошо похудеть. Таких результатов можно, на наш взгляд достичь, если Ваш исходный вес значительно выше нормы, и Вы только начали худеть. В этом случае сбросить на такой разгрузочной диете 10 кг за неделю — реально. Не морить себя голодом, но и не наседать на калорийные напитки или сладкие фрукты. Рекомендуем также обратить внимание: Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Диета Дюкана сенсационное похудение

Похудеть быстро по диете дюкана

На диете дюкана. подскажите какую диету дюкана выбрать,чтобы быстро похудеть. Потому что разнообразие различных методов похудания просто зашкаливает параметры человеческой памяти. А суть в том, чтобы вернуться к прообразу питания наших далеких предшественников, которые употребляли в пищу только овощи, мясо и белки. Дело в том, что при похудании по методу Дюкана есть можно столько, сколько вам хочется, не ограничивая себя в порциях. При таком условии и особого психологического дискомфорта не испытывается. Есть диеты на основе одного продукта – капусты, тыквы, сельдерея и т.д. Конечно, в условиях нынешней цивилизации, предлагающей различные очень вкусные, но не очень полезные продукты, сложно придерживаться данного рациона. Данная диета имеет еще одну интересную особенность: время «сидения» на диете раздроблена на четыре фазы или, как их еще называют, этапы. Есть диеты-комплексы, которые включают в себя не только правила питания, но и спортивные занятия, лечебные процедуры… Диета Пьера Дюкана – это не особо новый способ питания, который в результате приводит к потере веса. Каждый этап несет определенное название, смысл и имеет свой свод правил. Диета Дюкана имеет этапы, которые помогают сбалансированно и правильно сбрасывать вес. Конечно, их наличие немного осложняет всю схему, и следовать всем принципам становится труднее. Этот этап самый короткий, но миссия его очень важная – это быстрый сброс килограммов (или граммов – у кого как). У этого этапа немного другая цель, он должен привести ваше тело не просто в норму, а к истинному весу. Это значит, что, если вашему телу нужно было похудеть на 20 кг, а на первой фазе вы лишились только 2-ух, то на Круизе вам предстоит расставание еще с 18-тью. В этот период вы чередуете чисто «белковые» дни с днями «белково-овощными». Но, если вы настроены на результат, это того стоит. Диета Дюкана во время атаки предполагает наличие в вашем рационе продуктов, отличительной особенностью которых является большое количество белка. Фаза Круиз не имеет четких временных границ и поэтому может длиться до 2-3 месяцев, все будет зависеть от вашей комплекции и количества лишних кило. Вы совершаете круиз – от одного дня к другому, от одного вида продуктов к другому. Этот этап приводит «примирение» вашего тела с его новым весом. За счет слияния вашего обычного питания и питания в предшествующие периоды (этапы) диеты. Это позволяет произвести мощный удар по лишнему весу, вы совершаете атаку, вы нападаете на свою проблему и, если не истребляете, то хотя бы наносите ей непоправимый ущерб. Продолжительность данного этапа также индивидуальна. Она зависит от ваших результатов похудения за первые две фазы. Чтобы рассчитать, сколько вам нужно времени для прохождения Консолидации, можете воспользоваться следующей формулой: К=10Х, где К – это количество дней Консолидации, а Х – это количество потерянных килограммов. Таким образом, если вы похудели во время Атаки на 5 кг, вам придется «застрять» на этапе Консолидации – на 50 дней! Здесь происходят процессы стабилизации системы в целом. Вы приводите свой вес к константе, то есть делаете так, чтобы лишний вес больше не вернулся в ваше тело. Этот этап занимает не так уж много времени, но является чуть ли не самым главным в системе похудания. Как видите, каждый этап имеет свою цель и «средства», то есть продукты. Продукты, которые будут вашими незаменимыми помощниками в пути к красивому и стройному телу. Ложкой сформировать небольшие котлетки и выложить их на сковородку. Какие же продукты для диеты Дюкана являются разрешенными? Кстати, горчицы можно взять больше положенного, тогда блюдо будет острее. Подавать говядину можно как отдельное блюдо или с гарниром. курицы (филе); обезжиренный кефир – 180 мл., лимон – 1 шт., соль и специи. Взять посуду и соединить в ней лук, печень, яйцо и крахмал. Обжаривать с двух сторон, аккуратно переворачивая широкой лопаткой. Вот их перечень: Атака: Правда, есть некоторые правила, которые все-таки касаются периода «Стабилизации» – это употребление 3 ст. Поэтому если вам хочется чего-нибудь поострее, смело прибавляйте количество этого ингредиента. Приготовление: филе курицы необходимо порезать на небольшие кусочки. Добавить соль, 3 капли лимонного сока и специи по вкусу. Котлеты могут разломиться, поэтому будьте предельно аккуратны. К котлетам можно добавить обезжиренный творожок, заменив им вкус сливочного соуса. ложек овса в день, и один день в неделю должен быть посвящен поеданию одних только протеинов. Как видите, диета Дюкана для похудения очень даже эффективна. Теперь нарежьте мелко лук и пропустите чеснок через чеснокодавилку. Когда мясо промаринуется, достаньте его из посуды и обмажьте в кефирно-горчичном соусе. Хорошенько перемешать и поставить в холодильник на 2,5 ч. Как видите, диета очень интересная, правда слишком долгая и принуждающая готовить. Она отлично сжигает лишние килограммы, правда, занимая при этом достаточно много времени. Вам понадобится: нежирная говядина – 1200 г., минеральная негазированная вода – 1 стакан, кефир с 0% жирности – 800 мл., горчица – 2 ч. Приготовление: мякоть говядины необходимо нарезать небольшими тонкими пластиками, толщиной не более 4 мм. Сложите все мясо в глубокую посуду и залейте минералкой. Положите половину порции говядины на противень и посыпьте сверху луком и чесноком. Затем мясо необходимо выложить на сковороду-гриль и поставить на огонь, примерно на 15-25 мин. Но для тех, кто любит пофантазировать и реально хочет похудеть – вполне пригодная. Вам не нужно платить за доступ к «секретным» данным, вы можете воспользоваться ей хоть сейчас. Что же касается насыщенности рациона, то он «тускловат» в первый период. Что ж, если вы хотите быстро похудеть, то эта диета не для вас, также она вам не подойдет, если вы хотите простой и нехлопотный метод похудания. По сути своей этот метод похудания очень схож со знаменитыми комплексами «Кремлевки» и «Американских астронавтов», но есть и отличия, это очень хорошо видно из перечня продуктов. Очистите и натрите свеклу на крупной терке, мелко нарежьте огурцы, вареные яйца, зеленый лук. Добавьте все в свекольный отвар, перемешайте, заправьте специями. Приготовление: Возьмите все ингредиенты и совместите в одной посуде. Вам понадобится: печень – 300 г., куриное яйцо – 1 шт., лук – 150 г., кукурузный крахмал – 0,5 ч. А вот если вы готовы сидеть на диете долго и усидчиво, да еще и готовить разнообразные блюда – то диета Дюкана для вас! Диета Дюкана имеет меню, которое можно регулировать в зависимости от своих предпочтений, но согласно списку разрешенных продуктов. Возьмите шпажки и нанижите на них поочередно курицу, помидоры и болгарский перец. На духовочный лист постелите силиконовый коврик и разложите на него шашлычки. Рецепты для Стабилизации на диете доктора Дюкана отличаются общей насыщенностью, более ярким сочетанием компонентов и вкусовыми качествами. Перемешайте при помощи миксера до образования легкой пены. Меню позволяет вам четче следовать правилам и не отходить от принципов похудания. По истечении данного времени достаньте мясо из маринада и отожмите. Сделайте на куриных кусочках несколько неглубоких надрезов и поместите лист в духовку. Все соединить в одной посуде и заправить обезжиренным творожком. Вам понадобится: консервированная горбуша без масла – 1 банка, куриные яйца – 3 шт., обезжиренное молоко 60 мл., петрушка и укроп. Их готовить одно удовольствие, а кушать – еще большее! Полученную массу необходимо разлить по предварительно приготовленным формочкам. Конечно, вы можете и сами составить себе меню, но лучше взять этот вариант за шаблон и подкорректировать его под себя. Время от времени поворачивайте шпажки, чтобы мясо прожарилось со всех сторон равномерно. Здесь вы можете позволить себе немного расслабиться. Приготовление: рыбу нужно выложить в отдельную тарелку и размять при помощи вилки. Такие блюда можно использовать и в своей повседневной «недиетической» жизни. Первый вариант: Каждый из этих вариантов можно использовать поочередно, а можно и выбрать только один. Здесь вам необходимо чередовать чисто белковые дни и белково-овощные. Можно скорректировать его под себя, но сохранив общую картину: один день – белки, второй день – белки и овощи. болгарского перца, обезжиренный кефир – 250 мл., 20 г. Приготовление: очистите чеснок и пропустите его через чеснокодавилку. Настаиваем 20 мин., затем берем полиэтиленовый пакет и вливаем в него данную смесь. Здесь приведены рецепты диеты Дюкана, которые подходят для белково-овощных дней диеты, так как чисто белковые рецепты вы можете найти выше. Вам понадобится: свежий огурец средних размеров, 120 г. Яйца необходимо смешать с молоком и хорошенько взбить при помощи венчика. Поместить в духовой шкаф противень на 15-20 мин., затем достать лист и перевернуть запекшиеся продукты. Вам понадобится: нежирная говядина – около 400 г., свекла – 200 г., огурцы – 250 г., яйца – 2 шт., зеленый лук, соль, перец. Если же вы хотите немного скорректировать данное меню, то помните, что это чисто белковая диета Дюкана, а значит никаких лишних поступлений в организм быть не должно. Кстати, чередовать можно и периодами – неделя белков, неделя овощей и белков, но, как советуют прошедшие эту диету, лучше и легче чередование одного дня. Вам понадобится: листья китайской капусты в количестве 5-6 штук, 240 г. помидор, куриные яйца в количестве 2 шт., крабовые палочки – 5 шт. Петрушку и укроп мелко нарезать и добавить к молоку с яйцами. Возьмите форму, лучше всего силиконовую, и залейте в нее данную смесь. В микроволновке на максимуме выпекается за 5 мин., в духовке – за 15-20 мин. Снова верните противень в духовку еще на 15-20 мин. Поместите все запеченные продукты в блендер и измельчите их до пюреобразного состояния. Приготовление: возьмите кастрюлю, емкостью 2-3 л., налейте в нее холодной воды на 1/3. Первый вариант: Здесь вы можете использовать любой из понравившихся вариантов, чередовать их или немного подкорректировать. Все добавить к креветкам и потушить 5-7 минут на медленном огне. моркови, лук репчатый – 120 г., 2 зубчика чеснока, тофу около 160 г., 2 ст. Вам понадобится: мякоть тыквы – 900 г., лук – 150 г., чеснок – 3 зубка, помидоры – 450 г. Возьмите кастрюлю и переложите в нее готовое пюре из овощей. Ведь диета Дюкана – это примерное меню, которое вы должны подстроить под себя, главное – следовать правилам. Первый вариант: Диета Пьера Дюкана — для похудения, но это не значит, что нужно в чем-то себя ограничивать! Тогда вперед к плите и покорению новых кулинарных вершин. Приготовление: креветки отварить и отбросить на сито. ложки отрубей и такое же количество соевого соуса, куриное яйцо – 1 шт., соль и перец. Приготовление: Мякоть тыквы и помидоры порезать кубиком, лук – кольцами. Вы можете готовить что-то свое «из головы», а можете воспользоваться готовыми рецептами для диеты. Рецепты для Атаки в диете Дюкана основаны на главном правиле – только белки. Приготовление: возьмите капустные листья и обрежьте у них толстые стебли. Лук измельчите и придавите прессом на 2-3 минуты, чтобы пустил сок. Возьмите глубокую чашку и совместите все эти компоненты. Каждый рецепт – это целое путешествие в мир новых возможностей, новой красоты и новой вас. Ни один из приведенных рецептов данному ограничению не противоречит. Но это совсем не мешает создавать полноценные кулинарные шедевры.

Next

Диета Дюкана - сенсационное похудение

Похудеть быстро по диете дюкана

Как эффективно похудеть. в году и быстро стала. критику в диете Дюкана. Совсем недавно все худели на «кремлевке» и японской диете, до этого – пили кефир «как Долина». Сегодня же самая популярная система похудения – питание по Дюкану. Его придерживаются голливудские звезды Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, герцогиня Кейт Миддлтон и многие профессиональные модели. Чем же вызвано такое признание и в чем секрет эффективности этой диеты? Те, кто давно увлечен диетами и рациональным питанием, сразу заметят, что «Дюкан» – низкоуглеводная, белковая диета с ограничением калорийности. Однако от большинства подобных ее отличает разделение на этапы, строгие списки обязательных и запрещенных продуктов и, самое главное, гарантированные результаты при соблюдении всех правил. Автор Пьер Дюкан – профессиональный невропатолог и диетолог, поэтому можно не опасаться несбалансированности питания и вреда для организма, которые сопутствуют всем доморощенным диетам. Главный смысл питания по Дюкану – налегайте на белковую пищу, ограничьте жиры и сложные углеводы и совсем откажитесь от сахара. При таком подходе невольно снижается калорийность питания, ускоряется обмен веществ, начинается процесс расщепления подкожного жира. Дюкан предлагает разделить процесс похудения на четыре этапа: самый строгий, умеренный, закрепляющий и поддерживающий. Для каждого из них существуют свои списки рекомендованных и запрещенных продуктов (во время белковой «атаки» – 72 продукта), в целом же разрешенные продукты по Дюкану включают довольно обширный перечень. Скудное меню с одними и теми же блюдами – это не про Дюкана. Большое количество мяса может спровоцировать запоры. Их можно добавлять в блюда из фарша, творог и салаты. Дневной минимум – 1,5-3 столовых ложки отрубей в зависимости от этапа диеты. Ешьте разрешенную пищу, когда хотите и сколько хотите до чувства легкого насыщения. Секрет в том, что от белковой еды сытость наступает быстрее и длится дольше. Не пропускайте приемы пищи: еда менее 3 раз в день лишь способствует замедлению метаболизма. Количество дней и степень похудения зависят от количества лишних килограмм и физической формы. – это самый жесткий, но одновременно и эффективный этап. Меню на этом этапе ограничено обезжиренными молочными продуктами, куриным и индюшиным филе, телятиной, нежирной рыбой (хек, тунец, судак), яичными белками. Мясо и рыба допускаются лишь вареные или запеченные на гриле, соли – минимум, всего пару кристаллов. Придать вкус можно при помощи небольшого количества зелени, специй, чеснока, уксуса, лимона. Не рекомендуются жирные мясо, рыба, молочные продукты, крупы, фрукты. Категорически запрещены, как и на всем протяжении диеты, сахар, все продукты, содержащие белую муку. Разрешены все виды капусты, лук, помидоры, огурцы, кабачки, стручковая фасоль. Их можно кушать сырыми, отваривать или запекать; жарить и тушить – нельзя. Дни, когда разрешены овощи, чередуются с чисто белковыми. В белково-овощной день допускается съесть одинаковый объем мяса, рыбы, творога и овощей. К примеру, положите на тарелку кусочек рыбы и равное ему по размеру количество салата. Из специй и приправ можно использовать немножко кетчупа, аджики, какао-порошка, сливок. В идеале, этот этап длится, пока ваш вес не достигнет желаемого значения. Цель этого этапа закрепить результат, стабилизировать надолго вес и нормализовать обмен веществ. Его продолжительность рассчитывается по формуле: количество сброшенных килограмм * 10 = количество дней на этом этапе. Например, вы сбросили на первых двух этапах 12 кг, следовательно «закрепление» у вас будет длиться 4 месяца. Такой долгий срок выдержать не так уж сложно, так как список разрешенных продуктов значительно расширяется. К тому, что вы ели на первых двух этапах, можете добавить несколько небольших кусочков сыра, цельнозернового хлеба в день, пару ложек сметаны или сливок, фрукты (кроме бананов и винограда). Можно добавить крупы с невысоким содержанием крахмала (гречку, кукурузную, неочищенный рис, ячмень), макароны из твердых сортов, бобовые (чечевицу, горох). На этом этапе вводятся «загрузки» – приемы пищи без всяких ограничений. Смысл их в том, чтобы дать встряску организму и получить удовольствие от еды после непростого похудения. На стадии «закрепления» допускается всего 2 «загрузки» в неделю в разные дни, на завтрак или обед. Если вы хотите на всю жизнь сохранить хорошую фигуру и здоровье, принципов диеты придется придерживаться всегда. Возможны послабления и более частные (3-4 раза в неделю) «загрузки», но основу вашего рациона по-прежнему должны составлять белки и овощи. Один день в неделю проводите по принципу «белково-овощного» из второго этапа. Смысл разделения на этапы в том, чтобы надолго слишком сильно не ограничивать питание. Известный факт – чем строже диета, тем сложнее ее выдержать, и тем чаще срывы, во время которых с трудом сброшенные килограммы моментально возвращаются. Если же период строгих ограничений недолог, то выдержать его гораздо проще. В отличие от большинства диет, период максимального воздержания при питании по Дюкану не заканчивается резко возвратом к прежнему рациону. Я ужасная сладкоежка и держаться на диете Дюкана мне очень тяжело. За ним следует период умеренных ограничений, во время которого закрепляются привычки правильного питания, продолжается активный сброс веса. Давно бы бросила, если бы не видела результаты – за 2 месяца минус 10 кг при 100 исходных. Поклонников питания по Дюкану становится больше с каждым днем. Времени на занятия спортом нет, спасает только диета Дюкана. Раз в неделю разрешаю себе небольшое лакомство, и опять на диету! Первым делом я показала диету Дюкана тренеру в зале, с которым я советуюсь по всем вопросам похудения. Дюкан идеально подходит таким мясоедам как я, сытно и вполне вкусно, нужно только правильные блюда подбирать. Из их отзывов можно подчерпнуть немало ценной информации. Я пропустила атаку из-за кормления, но и со вторым этапом худеется легко. С возрастом держать вес в руках все тяжелее, а килограммы налипают быстро. Я прошла все этапы и уже почти год на поддерживающем, хотя бывают и срывы во время отпуска и праздников. Жду когда можно будет есть все, что захочу хотя бы раз в неделю… Он сказал, что бодибилдеры перед соревнованиями питаются почти так же, и что это идеальный вариант, чтобы уходил только жир, а не мышцы… Еще одно достоинство – не нужно готовить себе отдельные блюда, своим домашним я просто дополнительно отвариваю гарнир. Сочетайте питание по Дюкану с занятиями спортом или другой физической активностью и совсем скоро вы обретете тело, о котором могли лишь мечтать. Для меня главный плюс, что на этой диете нет чувства голода. Для меня сложнее всего отказаться от пива и соленых закусок к нему, а это важное условие, чтобы не перегружать почки! За 3 месяца я уже потеряла 8 килограмм только благодаря ей и не собираюсь останавливаться!

Next

Меню на каждый день диеты Дюкана в таблице Давай похудеем

Похудеть быстро по диете дюкана

В чем суть белковой диеты Дюкана При этом весь процесс похудения продуман до мелочей и индивидуализирован продолжительность диеты зависит от изначального ненужного веса, описано ежедневное диетическое меню. Так что, вступив на путь Дюкановского похудения, не придется думать над. Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Next

Диета Пьера Дюкана для похудения

Похудеть быстро по диете дюкана

Диеты Дюкана могут придерживаться и женщины и мужчины, без ущерба для здоровья, не моря себя голодом. Упругие ягодицы, подтянутые бедра, тонкая талия и плоский живот, которые не нужно скрывать под мешковатой одеждой и переживать, что лишний жирок «пробивается» через одежду некрасивыми складками. Не важно, если ты еще не достигла идеальных форм – оставайся с нами, и твоя фигура будет хорошеть на глазах. Мы публикуем исчерпывающую информацию о самых эффективных методах и инструментах для похудения. При этом мы уверены, исчезновение лишних сантиметров должно давать телу не только соблазнительные изгибы, но и делать его здоровее. В наших статьях собраны советы ведущих диетологов, психологов и специалистов wellness-индустрии. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Следуй им, чтобы выглядеть прекрасно в будни и праздники, в любое время года и быть уверенной в своей неотразимости. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

Next

Кг за месяц с диетой Дюкана. Стимул – поездка на море. Мой.

Похудеть быстро по диете дюкана

Как похудеть и избавиться от целлюлита диета Дюкана, белковая пища, скакалка и стимул поездка на море. На самом деле скорее всего можно скинуть и столько, только неполезно это мне каежтся и вернутся быстро. С другой стороны стимул конечно великая вещь! Комуто для себя кратосы хочется и. Все больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов. Дюкан изобрел поистине гениальную по своей простоте диету: минимум жиров и углеводов, которые питают жировые клетки, – и лишний вес исчезает, не нанося при этом никакого ущерба мышечному фасаду человеческого тела. И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты – Атаке – можно избавиться от 5-6 килограммов жирового балласта. Питаться при этом надо белковыми продуктами – ведь белок универсальный поставщик энергии, а не лишнего веса. Продумана эта система похудения до мелочей и включает в себя 4 фазы: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Белки в чистом виде, в разных кулинарных формах и комбинациях. Подробнее об остальных фазах читайте в отдельном выпуске. Разумеется, такое однообразное и довольно тяжелое питание не может длиться слишком долго – чтобы не нанести непоправимый ущерб здоровью. Поэтому Атака стремительна и коротка – максимум 10 дней (для тех, чей лишний вес исчисляется 30 кг и более). Около недели потребуется тем, кто хочет похудеть на 20-30 кг. А избыточный вес в районе 10-20 кг потребует 5 дней пребывания в атакующем режиме. Всего 3 дня надо продержаться на «чистых» белках тем, кто носит на себе до 10 ненужных килограмм. Потери веса после Атаки составят до 6 кг – все зависит от изначальной полноты. Воодушевляющий результат не должен послужить стимулом для увеличения сроков данной фазы – это попросту может быть опасно для здоровья. Употреблению жидкости при диете Дюкана уделяется большое внимание. Пить можно все безалкогольное, несладкое и негазированное. Сам Дюкан рекомендовал обычную воду, отвар ягод Годжи и зеленый чай. Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе. Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи. Существует также список условно-разрешенных продуктов – тех, потребление которых возможно в минимальных количествах. Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем. Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай. Завтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе. Фарш приправить специями и немного подсолить, отбить и сформировать из него небольшие приплюснутые лепешечки. Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай. Полученные заготовки обмакнуть попеременно в отруби и взбитые яйца, жарить на сковороде с небольшим количеством масла растительного или гриле. Как вариант – приготовить на режиме «Выпечка» в мультиварке. Подготовьте одно филе из куриной грудки (порезать кубиками), 30 г натурального соевого соуса, яйцо сырое, зелень петрушки. Вскипятить в кастрюле воду и добавить в неё филе птицы и соевый соус. Затем в кипяток тонкой струйкой при постоянном помешивании влить взбитое яйцо. После этого выключить огонь и засыпать в кастрюлю зелень. Отварить небольшое количество красной рыбы (200 г семги или форели) и 2 куриных яйца. Остывшую рыбу и яйца порезать, добавить зелень по вкусу и 5-6 крабовых палочек. Тесто готовят из 2 яиц, 6 столовых ложек отрубей, ¾ стакана кефира, пакетика быстрорастворимых дрожжей, соль и специи по вкусу. Получившуюся опару оставить в теплом месте на час, чтобы поднялась. Желательно не солить, но если уж совсем невмоготу кушать пресный салат – подсолить можно рыбку при отваривании. В получившийся омлетный блин можно завернуть любую мясную или рыбную начинку: отварное порезанное мясо, красную рыбку, зелень, вареные яйца, ветчину. Для того, чтобы тесто получилось пышнее и вкуснее, можно добавить разрыхлитель и сахарозаменитель – по половине чайной ложки. Приготовить омлет из стакана молока (обезжиренного), одного яйца и 2 ст.л. Этот пирог можно приготовить как «пустой», так и с начинкой – рыбной, мясной. Многим может показаться, что этап Атака и употребление десертных блюд – несовместимы. Из разрешенных продуктов можно приготовить массу десертов, которые обогатят и разнообразят меню худеющего. В любом случае подошедшее тесто выливается в форму для выпечки (лучше силиконовую) и отправляется в духовку. Замешать тесто из 2 яиц, пачки обезжиренного творога, 2-3 ложек смолотых отрубей. Чтобы сырники стали ароматнее – воспользуйтесь ванилином. Полученную массу разложить в силиконовые формочки и готовить на пару в мультиварке или пароварке около 40 минут. Можно то же тесто разложить в кексницы (обязательно выложить формочки бумагой для выпечки) и выпекать в духовке – получатся изумительные творожные кексы. Это блюдо наверняка пойдет «на ура» не только в период дюкановской диеты, но и в обычное недиетическое время. Ирина Многие из тех, кто опробовал на себе диету Дюкана, признаются, что тяжелее всего было на первой её фазе. Потребуется натертый лимон, 3 яйца и сахарозаменитель. Те, кто с честью прошел испытание Атакой, изобрели массу хитростей и секретов, позволяющих легко выдержать «белковое безумие». Яичные желтки смешать с сахарозаменителем и лимонной массой – все это варить на водяной бане до загустения, постоянно помешивая. Я даже хотела бросить диету, но потом прочитала, что так часто бывает – от обилия мяса и его недостаточно тщательного пережевывания. Как вам удалось или удается преодолевать трудности, возникающие на этой стадии? Остудить и добавить 3 взбитых до крепкой пены белка. Получившееся тесто перелить в форму для выпечки и выпекать в духовке до зарумянивания. На семейном совете мы решили все вместе сесть на диету Дюкана. Первый этап – Атака – дался нам довольно легко, хотя просидели мы на нем больше недели. Не хватало сладкого, но мы научились жить и без конфет.

Next

Диета Дюкана - узнайте кaк быстро похудеть за неделю!

Похудеть быстро по диете дюкана

Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется. Диета Дюкана — одна из популярнейших систем снижения веса. Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, «подводные камни» для начинающих. Ему семьдесят три года, но выглядит он моложаво, подтянуто, энергичен и активен, чем обязан, по его словам, собственной системе питания. Ее автор доктор Пьер Дюкан утверждает, что она поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни. Известно, что ее придерживаются многие знаменитости. Считается, что именно она помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской и ее матери Кэрол Мидоллтон, а также вернуться в форму после родов Дженифер Лопес. Мировую популярность диета приобрела в 2000 году после выхода книги «Я не умею худеть». В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан объяснял, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается. По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир. У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше. У тех, кто «владеет» большим запасом таких клеток, шансы приобрести лишний вес значительно выше. Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться. И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии. Эти принципы доктор Пьер Дюкан рекомендует запомнить и придерживаться в течение всего курса, а в идеале — всей жизни. Срывы недопустимы, следует формировать правильные привычки в питании и физической активности. Диета подразумевает постепенный переход от одного этапа к другому. Автор распределил фазы следующим образом: Диета Дюкана активно популяризируется в мире. Ее автор много путешествует и дает интервью, привлекая последователей в разных странах. Недавно даже появилась красивая легенда о том, как рядовой врач из Парижа пришел к пониманию правильной концепции похудения. Однажды к доктору Дюкану обратилась пациентка с ожирением. Она попросила врача подобрать ей рацион для снижения веса, но с условием. Женщина была готова отказаться от любых продуктов, кроме мяса. Врач подумал и посоветовал ей питаться только нежирным мясом и пить много воды. В медицинском обществе сформировалось неоднозначное отношение к системе питания господина Дюкана. Несмотря на то, что количество ее сторонников превышает двадцать миллионов в разных странах, есть факты, не известные широкой общественности. Противоречивые сведения об эффективности системы питания, ее вреде для здоровья неоднократно опровергались автором методики. В одном из интервью он акцентировал внимание на том, что его диету ошибочно называют белковой.«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей». По словам Пьера Дюкана, он советует богатую протеином диету не всем, а лишь тем, у кого есть серьезный лишний вес. Важно понимать, что ожирение создает угрозу качеству и продолжительности жизни. При ожирении несколько дней питания протеинами — куда меньшее зло, чем прием медикаментов или голодание. Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека. Наш организм с древности знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не приемлемы, так как их формулы инородны для нашего тела. Кроме того, белки относятся к самым трудно усваиваемым продуктам. На их переваривание организм тратит немыслимое количество энергии, что исключает возможность трансформации лишних калорий в жировую ткань. Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством. На этом этапе вы познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов. В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения. На первый взгляд, продуктов очень много, и с выбором не должно возникать проблем. Но у вас могут возникнуть некоторые трудности в том, что можно есть. У доктора Дюкана неоднократно спрашивали, чем можно заменить продукты из его разрешенного списка, недоступные большинству жителей стран СНГ. Ведь многие ингредиенты непросто купить в магазинах, часть из них вообще считается гастрономической роскошью. В ответ на это автор советует россиянам питаться теми продуктами, которые для них привычны. «Если бы россияне сохраняли свои гастрономические традиции, а не следовали бы за веяниями запада, у вас в стране не было бы проблемы ожирения», — комментирует Пьер Дюкан. Вы можете менять продукты в меню по своему усмотрению, заменяя мясные блюда рыбными, используя творог в чистом виде и в запеканках, сырниках. Теоретически, вы должны придерживаться ее до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным. На этапе Чередования потеря веса происходит стабильно, но не интенсивно. Поэтому находиться на диете в этой фазе вам потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев. В рационе не указано потребление жидкости, но вы должны помнить, что между перекусами следует выпивать много воды, не менее полутора литров в сутки. В новом добавляются овощи и все виды зелени без исключения. Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу. Попробуйте те овощи, к которым были равнодушны ранее, например, репу и тыкву, цикорий, редис, стручковую фасоль. Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук. Норма для каждого — до двух столовых ложек в сутки. В этой фазе обычно формируются пищевые предпочтения и привычки, поэтому использование овощей и зелени, некоторых новых продуктов позволяет создать более-менее полноценный рацион без риска срывов. По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион. По отзывам худеющих, на Закреплении приходится проводить достаточно много времени. Такой рацион подходит для чередования один через один. Но автор отмечает, что задача этапа состоит не в том, чтобы продолжать худеть, а в том, чтобы закрепить полученный результат, и сохранить его надолго, не позволив весу вернуться. Но наличие новых и таких привычных продуктов, возможность немного отойти от диеты устраняют психологический дискомфорт этапа. Для других схем совмещайте белковые и смешанные дни в необходимой последовательности. Килограммы не вернутся, если вы будете соблюдать рекомендованный рацион. Ваши постоянные спутники — все протеиновые продукты фазы Атака, все растительные продукты из этапа Чередование. Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. Включайте новые компоненты в систему питания: На этом этапе вы можете использовать привычные рецепты, которые составляли ваш рацион ранее. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365 Котлеты, фрикадельки, тефтели, все виды запеченного и тушеного мяса, рыбы, морепродуктов дополняются овощами, фруктами и ягодами. Фактически, диета прекращает восприниматься каким-либо ограничением в питании. Этот этап сам господин Дюкан называет привычкой не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни. Столько, сколько вы хотите оставаться стройными, здоровыми и привлекательными, то есть всегда. На этапе Стабилизации и даже раньше вы можете потерять ощущение пребывания на диете. По утверждению автора методики, рекомендовать придерживаться чистых «протеиновых дней» он может только людям с ожирением, лишний вес которых представляет угрозу здоровью и жизни. Запеченные баклажаны в духовке: рецепты с помидорами, сыром, творогом, грибами, ветчиной. Как бороться со щитовкой на комнатных растениях в домашних условиях народными средствами и инсектицидами. Иногда возникают ситуации, что разрешенные продукты вам не доступны, например, на корпоративе или семейной вечеринке. В большей степени адаптированным к реальным потребностям организма человека можно считать только третий этап диеты. Приготовление синеньких целиком, веером, кружочками, слоями. Как сделать фаршированные лодочки и диетический рататуй. Лечебная диета № 8: принципы медицинского похудения. Помните, что вы можете устраивать себе «пиры», это не запрещено. Симптомы и лечение микоплазмоза у женщин: как можно заразиться и к чему ведет инфекция. Рецепты жареных баклажанов с луком, помидорами, сыром, по-китайски, «как грибы», в кляре, с перцем, чесноком. Тонкости приготовления синеньких кружочками на сковороде. Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Для кого разработана эта система питания и кому не рекомендуется. Но после расслабления вернитесь на один день к протеиновому меню. Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв? Терапия средствами венерологии и народной медицины. Симптомы сифилиса у женщин, пути заражения и чем он опасен.

Next

Главная

Похудеть быстро по диете дюкана

Как быстро похудеть, конечно это уже другая история. Худеем по диете Дюкана , views. Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету, диету американских астронавтов, диету Аткинса и т.д. Но, в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия. Как утверждает этот известный диетолог, у каждого человека с рождения есть строго определенной количество жировых клеток - адипоцитов. Чем их больше, тем более вероятно развитие ожирения. Кроме этого, при усиленном питании эти жировые клетки могут делиться надвое, тем самым позволяя накопить еще большие запасы жира. При использовании диет, уменьшается только количество жира, но число клеток остается неизменным. Перед началом диеты можно рассчитать свой идеальный вес на нашем бесплатном калькуляторе диеты Дюкана. После этого вы будете точно знать на сколько вам необходимо похудеть, а так же примерную продолжительность каждой фазы. В фазе «Атака» разрешены только белки: мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Эта фаза называется "АТАКА" и ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Длиться эта фаза для вас может один день, а может и десять. Во время этой фазы вы можете страдать от сухости во рту и неприятного запаха изо рта. Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально. На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Разрешены обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты, а также йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном. При приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу. Рекомендуются занятия спортом и ежедневные прогулки в течение 20 минут. Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил: 1. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю. Количество фруктовых йогуртов следует ограничить до двух в день. Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Исключить из рациона вареную говядину и телятину, крольчатину, свинину и ягнятину, гусятину и утятину. Разрешены цыпленок и индейка (перед едой нужно удалить с них кожицу), постная ветчина, говяжья печень или печень цыпленка, любая рыба — отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты. Овсянка вообще будет сопровождать вас на протяжении всей диеты и станет одним из главных компонентов рациона после ее завершения. И это неудивительно: овсяные отруби богаты сахаром и белком, а еще они поглощают воду в кишечнике, увеличиваясь в размере и дарят нам ощущение сытости. Отруби также улучшают работу сердца и ослабляют запоры (которые могут беспокоить вас на ранних стадиях диеты). Фаза состоит из чередования двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. В рацион на этой фазе можно ввести следующие овощи: сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржу, баклажаны, брокколи, любую другую капусту, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыкву, редьку, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу. Если вы хотите добиться быстрой потери веса, лучше есть только тогда, когда чувствуете острый голод. Один-пять дней, проведенные на чистом белке (как в фазе «Атака»), вы чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи: - если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5 - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5 - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5 2. Все овощи, содержащие много крахмала, — картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо, — на «круизном» этапе запрещены. Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день. Продолжительность вашей ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут. Вы продолжаете выпивать как минимум полтора литра воды в день. Схему чередования можно поменять в любой момент В этой фазе допустимы: - 1 чайная ложка обезжиренного какао; - 1 столовая ложка крахмала; - 2 столовых ложки соевых сливок; - 1 чайная ложка сливок 3-4%; - 2-3 капли масла на сковородку для жарки; - 30 гр. ) Тофу Пример дневного меню «Белки овощи»: Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта или 225 г обезжиренного творога, кусочек постной индейки, цыпленка или постной ветчины или одно вареное яйцо. Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога. Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками. Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося. Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт «Плавучий остров» из яичных белков. На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию. Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов. Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты: - продукты 1 этапа; - овощи 2 этапа; - 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда; - 2 кусочка хлеба в день; - 40 г зрелого сыра; *- 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох). И кроме того: в неделю вы можете себе позволить 2 приема пищи, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд))) Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно в четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ - диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты; - быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации; - не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть; - нет ограничений в количестве пищи и времени приема; - диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе. - в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней; - дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов; - дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения; - диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Next

Как можно быстро и надолго похудеть по диете Дюкана без.

Похудеть быстро по диете дюкана

Белковая диета француза Пьера Дюкана помогла привести себя в форму многим женщинам и мужчинам со всего мира. В чем заключается её сенсационный успех? Диета Дюкана – уникальная методика, основанная на четко организованном подходе к процессу похудения. Ее разработал французский врач-диетолог Пьер Дюкан, она стала результатом тщательной исследовательской работы, проводимой им на протяжении 40 лет. Предложенная система питания включает четыре этапа: два – чтобы сбросить вес (атака и чередование), два – чтобы не набрать его обратно (закрепление и стабилизация веса на всю жизнь). Автор предоставляет подробное описание каждого этапа и важные правила, соблюдение которых обеспечивает гарантированное снижение массы тела в указанные сроки. На сегодняшний день диета Дюкана признана одной из самых эффективных методик для борьбы с ожирением. Принцип системы похудения, предложенной французским диетологом, заключается в том, что сначала организм переводится на питание исключительно белковой пищей, количество которой совершенно не ограничивается. Поскольку процесс переваривания протеинов намного сложнее, чем жиров и углеводов, для этого требуется больше усилий и энергии, на получение которой расходуются собственные жировые запасы. Дальше в рацион диеты вводятся овощи, которые обогащают его клетчаткой и витаминами. В ходе исследований Пьер Дюкан установил 100 необходимых для организма продуктов, которые обладают высокими питательными свойствами, но при этом способствуют похудению. Чтобы борьба с лишними килограммами шла планомерно, программа Дюкана разделена на соответствующие этапы, призванные решать определенные задачи. Каждый из этапов имеет свои особенности и требует соблюдения определенного рациона. При этом для всех фаз существуют и общие правила: Все общие и поэтапные правила диеты Дюкана должны соблюдаться неукоснительно. Неполное выполнение каких-либо рекомендаций может значительно снизить эффективность методики похудения, привести к быстрому возвращению потерянного веса и даже нанести вред здоровью. Автор предлагаемой системы питания рассчитал все до мелочей, разработав комплексный подход к процессу похудения. В этом и заключается уникальность метода Дюкана: лишний вес уходит стабильно и навсегда. Несмотря на такие весомые плюсы, белковая французская диета не лишена и определенных минусов. Все они связаны с повышенным потреблением белка, поэтому касаются только фазы «Атака», а также предусмотренных диетой белковых дней на других этапах. К недостаткам такого питания относятся: Минусы системы Дюкана могут иметь значение, если не соблюдать все рекомендации автора и использовать ее самовольно. Доктор Дюкан четко указывает, что переходить на предложенную схему питания нужно только под наблюдением диетолога, что связано с избыточным поступлением животных белков в организм. Это чревато серьезными осложнениями, в первую очередь нарушением углеводного обмена – кетоацедозом, возникающим из-за дефицита инсулина. Кроме того, очень важно соблюдать противопоказания к каждому этапу диеты. Приняв решение худеть с помощью диеты Дюкана, нельзя сразу переходить на ограничения в питании. Чтобы достичь желаемого результата и при этом не навредить своему здоровью, не сорваться и не испытывать дискомфорта во время похудения, нужно правильно подготовиться к самому процессу. Для этого необходимо проконсультироваться у врача, выработать для себя четкую мотивацию и грамотно войти в диетический процесс. Консультация у врача Как и любые диеты, система похудения Дюкана является стрессовой для организма. Поэтому перед ее началом необходимо пройти медицинское обследование по следующим направлениям: Диета Дюкана является белковой и предполагает употребление очень большого количества белка, который дает огромную нагрузку печень, почки, сосуды. Поэтому при наличии хотя бы малейших нарушений в работе этих органов необходимо отказаться от данной методики. Прохождение медицинского обследования и соблюдение указанных рекомендаций позволит избежать негативных последствий, связанных с особой системой питания. А с учетом того, сколько длится программа Дюкана, которая считается одной из самых продолжительных методик похудения, контролировать состояние здоровья нужно не только перед началом, но и весь период ее соблюдения. Белковая пища сильно увеличивает количество холестерина и пуринов, повышает печеночные пробы. После этого лучше подобрать себе другой вариант похудения и желательно сделать это вместе с диетологом. Если метод Дюкана подходит по всем параметрам, следующим шагом должна стать выработка четкой мотивации. Выработка мотивации Чтобы ограничения в питании и резкая смена рациона не вызывали психологического дискомфорта, нужно иметь веский стимул на получение желаемого результата. Для этого автор методики рекомендует прибегнуть к таким хитростям: Также для выработки стимула можно заранее приобрести некоторые продукты, необходимые для диеты. Далеко не все из них покупаются в обычных магазинах, хотя все из перечня разрешенных есть в свободной продаже. Но на протяжении всей программы понадобятся еще и другие – дополнительные допустимые продукты, так называемые ДОП, которые сделают ее соблюдение намного приятнее, поскольку позволят значительно разнообразить рацион. Поэтому желательно купить заранее такие «экзотические» товары: Большинство товаров из этого списка можно купить только в специализированных интернет-магазинах, предварительно сделав заказ. Кроме того, для выработки сильной мотивации следует реально представлять себе те положительные перемены в жизни, которые произойдут после нормализации веса. Вхождение в диету Для снижения возможных рисков в систему питания Дюкана необходимо входить постепенно: Также следует учесть, что предлагаемый метод требует определенных финансовых затрат для приобретения свежих и качественных мясных, рыбных, других продуктов, которые являются обязательными для включения в рацион. Диета Дюкана – это белковая система питания, на каждом из этапов которой предусмотрено выполнение определенных действий, соблюдение конкретных правил и использование соответствующих продуктов питания. От правильного соблюдения всех рекомендаций напрямую зависит конечный результат похудения. Длительность всех фаз программы Дюкана рассчитывается индивидуально в зависимости от количества лишних килограммов, личных параметров, пищевых привычек, образа жизни. Чтобы определить, сколько будет длиться каждый этап, нужно воспользоваться специальным калькулятором. Данная программа позволяет рассчитать вес, который считается для человека не идеальным (по общепринятым стандартам), а правильным именно для его организма, учитывая пол, возраст, конституционные особенности. В любом случае длительность каждого этапа определяется с учетом следующих правил: Завершающая фаза «Стабилизация» не имеет никаких ограничений по времени и лучше всего, если будет соблюдаться всю жизнь. Правильный вес – цель диеты Дюкана, которая должна быть достигнута без ущерба для здоровья и настроения. В долгосрочной перспективе этот вес нужно будет поддерживать без усилий и особых ограничений в течение всей жизни. Правильный вес, учитывающий профиль конкретного человека, является и концептом метода Дюкана. На его основе составляется индивидуальная программа похудения на каждом этапе. Как и любая диета, методика Пьера Дюкана основывается на употреблении разрешенных продуктов и отказе от запрещенных. Ее большое преимущество в том, что список дозволенных правилами блюд довольно обширен и позволяет составлять очень разнообразное меню. Разрешенные продукты Важной составляющей метода Дюкана является перечень, состоящий из 100 наименований, из которых 72 – это чистые белки животного происхождения, разрешенные к употреблению с первого этапа «Атаки», а также 28 – овощи, которые постепенно вводятся в меню, начиная с этапа «Круиз». Дополнительные продукты, которые можно вводить в рацион с фазы «Атака»: В указанных количествах эти продукты можно применять для приготовления блюд и разнообразия меню. Методика похудения французского доктора Дюкана выгодно отличается от всех диет тем, что здесь в рационе присутствует выпечка и сладости – печенье, блинчики, шоколад, торты, а также макароны и особая лапша Ширатаки и фунчоза. Конечно, все эти блюда готовятся по особым рецептам, которые предлагает автор программы, но получаются они довольно вкусными и вполне способны на диете удовлетворить тягу к сладкому и мучному. Для приготовления теста применяются отруби овсяные и пшеничные, кукурузный крахмал, иногда клейковина. В качестве добавок можно использовать имбирь, семена льна, кэроб. А орехи и семечки лучше не использовать, поскольку в них содержится много жиров. Алкоголь и свежевыжатые фруктовые соки запрещены только на первых двух стадиях, а с третьего этапа можно пить немного белого сухого вина и любые фреши в разумном количестве. Калорийность овсяных отрубей составляет 110–150 ккал. Их регулярный прием, по мнению французского диетолога, снижает стресс, который получает организм при переходе на белковое питание. Необходимость их употребления обусловлена тем, что они способны впитывать и выводить из организма отходы белкового распада, создавая одновременно с этим быстрое чувство насыщения. Отруби – это шелуха, которая остается после производства муки. Для похудения они намного полезнее, чем само зерно. Особую ценность при этом представляет содержащаяся в отрубях клетчатка, а также аминокислоты, витамины, минеральные вещества, которыми они богаты. Их нейтральный вкус сочетается с любыми блюдами – салатами, кашами, мясом, рыбой, напитками, десертами. Они могут стать отличными заменителями хлеба, от которого бывает очень трудно отказаться в период похудения. Пьер Дюкан рекомендует применять овсяные отруби, но для разнообразия можно заменять их пшеничными или ржаными. При этом следует учитывать, что калорийность ржаных — составляет 221 ккал, пшеничных – 296 ккал на 100 г. При белковом питании наиболее ценными являются следующие свойства овсяной шелухи: Смешивая отруби с кефиром, можно получить идеальное блюдо на ужин, которое поможет насытиться и идеально очистить кишечник за ночь. При их чрезмерном употреблении могут появиться побочные эффекты в виде вздутия живота и развития гиповитаминоза. Отдельные фазы диеты, из которых состоит весь период похудения – это уникальное сочетание нескольких разных методик, которые доктор Дюкан объединил в одну систему, сохранив при этом уникальность каждой из них. Несмотря на разнообразный рацион и отсутствие ограничений объемов порций, многие правила необходимо строго соблюдать. Система похудения Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа – «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет: Продлевать данный этап более чем на 10 дней запрещается.«Атака» является фазой острого похудения и позволяет резко потерять первые 2–6 кг, дав старт более основательному похудению на следующей фазе «Круиз» («Чередование»). Общие правила На первом этапе диеты Дюкана необходимо придерживаться следующих правил: На этом этапе следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, чтобы не перегружать организм. Но ежедневная прогулка по 20 минут должна быть обязательной. Для максимально эффективного использования фазы «Атака» рекомендуется соблюдать несколько рекомендаций доктора Дюкана, которые помогут организму менее стрессово реагировать на новый режим питания. Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями. Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома. Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса. Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкакна, но особенно важно во время «Атаки». Кроме того, пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие и ускоряет адаптацию к новому питанию. На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается. Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами, включенными в таблицу доктора Дюкана (первые 72 наименования). Разрешенные продукты Рацион на «Атаке» можно составлять из следующих продуктов, определенные Дюканом как разрешенные: Для приготовления блюд разрешено использовать уксус, томатную пасту, приправы, лук, лимонный сок, сахарозаменитель, минимум соли. Готовить можно любым способом, но без применения любого жира. яблочного уксуса или сока лимона, тщательно вымешивают до получения однородной смеси с майонезным оттенком. И также не следует забывать о необходимой ежедневной порции отрубей (1,5 ст. Примерное меню Несмотря на строгое белковое питание, меню фазы «Атака» может быть довольно разнообразным, поскольку из мясной, рыбной и молочной продукции можно при желании приготовить много разных блюд. Омлет с наполнителями Омлет – это распространенное блюдо, которое можно максимально разнообразить за счет добавления различных наполнителей или начинок. Для составления рациона первого этапа, рекомендуется взять за основу подробное меню на 7 дней. парафинового (с этапа «Круиз» можно оливкового) масла. Классический способ приготовления – яйца взбиваются, добавляется обезжиренное молоко, еще раз взбиваются. Меню на неделю День 1: Большинство из используемых в системе Дюкана мясных или рыбных блюд готовится обычным способом без добавления запрещенных ингредиентов, например, холодец, тушеное мясо, рыба на пару, омлет, яйца и т.п. Полученная смесь уже готова для приготовления омлета. Кроме того, существует много авторских рецептов, созданных самим французским диетологом. Также в нее можно добавлять: Кроме того, из омлета можно сделать рулет, поместив внутрь мясной, печеночный или рыбный паштет. Рецепты на каждый день Чтобы сделать стадию «Атаки» вкусной и разнообразной, рекомендуются следующие рецепты. Поскольку правилами программы для первого этапа диеты Дюкана количество желтков ограничивается 2 шт. Для его приготовления смешивают 2 сырых желтка, 250 г мягкого творожка, 1 ч. в день, можно готовить омлет только из яичных белков с добавлением молока, чтобы использовать целые яйца для приготовления других блюд или на отдельный прием пищи. Дюкановский суп Суп-похлебка по-дюкановски готовится очень быстро, но получается питательным и вкусным. Это не совсем обычный суп в его традиционном понимании, так как для его приготовления используется только мясо, вода и яйца. Нужно сварить бульон из любого постного мяса, влить струйкой взбитое яйцо и приправить зеленью. Для обмазки смешать любые сухие специи с оливковым маслом. Получится легкая кремообразная масса, из которой нужно вылепить котлеты, сложить их на противень и поставить в разогретую до 200° C духовку на 20 минут. Дю-сырники Для приготовления сырников доктор Дюкан рекомендует взять: Все хорошо перемешать и пожарить на сухой сковороде, запечь в духовке или приготовить на пару. Извлеченное из раствора филе тщательно обсушивают, обмазывают и запекают в духовке 20–30 минут. Крабовые роллы Крабовые палочки развернуть и наполнить начинкой из творога с зеленью, мясного или рыбного фарша. Мясное суфле0,5 кг любого постного мяса из числа разрешенных видов перемолоть на фарш вместе с луком. Дю-пастрома Это блюдо готовят из телячьей вырезки, индюшачьей или куриной грудки. Рыбные котлеты Смешать в блендере 0,5 кг рыбного филе и 150 г творога. Добавить ¾ стакана обезжиренного молока, желток и специи. Разложить по небольшим формочкам, поставить в духовку на 40 минут. овсяных отрубей с 80 мл молока, дать набухнуть, смешать с измельченной печенью, ввести специи. Печеночные оладьи Куриную печень измельчить в блендере, добавить 2 яйца на 0,5 кг готового фарша. Пожарить оладьи на сухой сковороде с антипригарным покрытием или залить в небольшие формочки и испечь в духовке в виде кексов. Вместо печени можно взять куриный или телячий фарш. Хорошо вымешивают, выкладывают в форму и выпекают 10 минут при температуре 200 ° C. Выкладывают на горячую основу и снова помещают в духовку на полчаса, не меняя температуру. молока, по щепотке сахарозаменителя, разрыхлителя и ванилина. Соус-заправка Этот соус – отличная добавка к мясным и рыбным блюдам. Всыпают немного сахарозаменителя, щепотку ванилина и 0,5 ч. Для начинки смешивают 400 г хорошо перетертого творога с 2 ст. Дают немного остыть готовой ватрушке прямо в форме, затем вынимают и оставляют для полного остывания на решетке. Тесто должно получиться жидким с крупинками творога. Переход от этапа «Атака» к «Чередованию» осуществляется сразу – в меню вводятся 28 овощей в дополнение к используемым 72 белковым продуктам. Его консистенцию можно легко регулировать по своему вкусу. Дю-блины Хорошо взбивают яйцо, добавляют по 1,5 ст. Выпекать обычным способом на антипригарной сковороде. Если предполагается использовать несладкую начинку (рыбную или мясную), то в тесто для блинов не нужно добавлять сахарозаменитель и ванилин. желатина заливают 50 мл молока, дают набухнуть и растворяют, подогревая на медленном огне при постоянном помешивании. Оставляют в холодильнике на 2–3 часа для застывания. добавить в котлеты и съесть все приготовленное за день. Это позволяет сделать меню максимально разнообразным и значительно расширяет перечень блюд. Для приготовления нужно взять 100 г пастообразного творога (или перетереть, чтобы не было комочков) и 50–150 мл кефира. Йогуртовый мусс Еще одно очень вкусное и полезное блюдо из категории десерты. Затем смешивают готовый желатин со 170 мл натурального йогурта, 100 г творога, щепоткой ванилина и сахарозаменителем по вкусу. Рецептов для стадии «Атака» существует очень много. Этот этап диеты Дюкана продолжается до достижения правильного веса, который был рассчитан в начале диеты в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Специи, зелень и приправы использовать по своему усмотрению. Кроме того, можно придумывать собственные блюда, используя для их приготовления разрешенные на этой фазе диеты ингредиенты и меняя их состав в приведенных рецептах, на свое усмотрение. Как правило, его длительность составляет 2–6 месяцев. Все хорошо взбить в блендере до получения однообразной массы. отрубей, добавляют яйцо, ложку кефира, при желании – специи, травы или чеснок. Ватрушка Этот десерт поможет скрасить такой сложный для многих этап «Атаки». При этом следует учитывать допустимое количество отрубей – не более 1,5 ст. Поэтому необходимо просчитывать съеденное количество отрубей и желтков. Фаза «Круиз» основывается на взаимосвязанных, сменяющих друг друга циклах – чисто белковых (ЧБ) и белково-овощных (БО) дней. Дю-лепешка Очень полезное блюдо, способное заменить хлеб для тех, кто не может без него обходиться. Схему чередования можно выбирать самостоятельно – через день (1/1) либо по другим схемам – 2/2, 3/3 и т.д. Но самой легкой и комфортной доктор Дюкан считает схему 1/1. Общие правила Несмотря на выбранную схему чередования, в месяц должно получиться одинаковое количество ЧБ и БО дней. В процессе похудения можно менять схему на более удобную. Никогда нельзя увеличивать ЧБ дни, но при необходимости (например, после срыва) можно добавлять БО дни. На потерю 1 кг лишней массы тела уходит примерно 1 неделя. Как только правильный вес достигнут, нужно сразу переходить к следующему этапу похудения. Обязательные правила фазы «Чередование»: На стадии «Круиз» происходит снижение веса до запланированного показателя. При этом нужно учитывать, что употребление овощей замедляет потерю веса, тогда как чистые белки активно выводят из организма воду и способствуют похудению. Возвращение воды может выглядеть, как период застоя, но на самом деле похудение не останавливается и через несколько дней в дни чистого белка вода снова уйдет. В целом, разрешенными на этой стадии являются все некрахмалистые овощи. После выключения оставить еще на полчаса под закрытой крышкой. Наиболее полезными для похудения считаются: На этой фазе похудения автор методики разрешает вводить в рацион дополнительные допустимые продукты (ДОП). кукурузного крахмала, ванилин и сахарозаменитель по вкусу, тщательно перемешть. Куриный хлеб (рулет)Добавить в фарш (600 г) натертую 1 морковь, мелко нарезанные 2 луковицы, 2 яйца, немного чеснока, соль и приправы по вкусу. Полученной массой нафаршировать половинки белков, формируя шарики. Из указанной выше таблицы в день можно брать только два продукта или 2 порции какого-то одного. Примерное меню Фаза «Круиз» более комфортна, чем «Атака», поскольку ассортимент блюд расширяется в разы за счет введения в рацион большого перечня овощей и дополнительных продуктов (ДОП). Для начинки натереть на терке 2 отварные моркови и 150 г нежирного сыра. Перемешать, выложить в форму, запекать в духовке при 180 ° C в течение часа. Выложить их в форму для запекания, сверху залить смесью творога с йогуртом. Индейка по-итальянски Филе индейки порезать пластинами, отбить, посолить, поперчить. Так как 2-ой этап предполагает чередование белковых и белково-овощных дней, на каждый из этих двух циклов предлагается свой вариант примерного меню. Цыпленок табака Снять кожицу с цыпленка, разрезать переднюю часть, развернуть, чтобы получилась плоская тушка. Вылить в форму, выпекать в духовке 40 минут при 180° C. Для соуса смешать густой йогурт с измельченным чесноком, мелкорубленой зеленью, солью, специями. Баклажановый веер Надрезать баклажан вдоль на несколько полосок, не дорезая до конца, чтобы получился своеобразный веер. Заполнить тестом формочки, выпекать 15 минут при температуре 180 °C. В противень налить 100 мл молока, выложить кусочки мяса и запечь в духовке в течение 10 минут. Белковый день: Все указанные в меню блюда следует готовить по указанным ниже рецептам. желатина в стакане молока, дать набухнуть и прогреть для растворения. На 2 часа поместить в смесь из равных частей соевого соуса и бальзамического уксуса. Дю-голубцы Разобрать головку капусты на листья, окунуть их в кипящую воду, проварить 10 минут. Выкладывать блины горкой, смазывая соусом и присыпая морковно-сырной начинкой. Присыпать солью, дать пустить сок и через полчаса промыть. Важно не передержать, иначе булочки будут пересушенными. Для начинки очистить от костей и шкуры 1 копченую скумбрию, размять вилкой. Опустить в кипящую подсоленную воду, после всплытия варить 5 минут. Оливье Нарезать небольшими кубиками вареные яйца и морковь, огурцы, отварную грудку, лук, бланшированную стручковую фасоль. Взбить 2 белка до устойчивых пиков, добавив щепотку соли, смесь итальянских трав, измельченную зелень. Продолжая взбивать на низкой скорости, ввести сухую смесь, чтобы получилась густая блестящая масса. Рецепты на каждый день Для составления рациона на этапе «Круиз» можно использовать все блюда из «Атаки», а также значительно разнообразить его с помощью более широкого перечня разрешенных и допустимых дополнительных продуктов (ДОП). Приготовить фарш из куриного и говяжьего филе (по 0,5 кг каждого), влить в него желатин, добавить еще стакан молока, белки от 3 яиц, 3 ст.л. Еще раз все хорошо перемешать до получения густого гладкого соуса. Затем натереть специями по вкусу, поместить в духовку и запекать при 150° C в течение часа. Морковь и лук измельчить, протушить на сковороде с небольшим количеством воды, дать немного остыть и ввести в куриный фарш. Сформировать голубцы, завернув фарш в капустные листья. Царский дю-суп Довести до кипения 1,5 л воды, добавить мелко нарезанную луковицу, лавровый лист, соль, перец и 250 граммов семги. Нарезать кружочками 2 помидора и пластинами куриную грудку. Творожно-сырный пирог Натереть на терке 400 г твердого сыра, добавить 3 яйца, приправы и пряности. Выложить творожную смесь в форму, сделав бортики, сверху – сырную массу. Запеканка из рыбы с тофу Обобрать от костей 200 г отварной рыбы, 200 г сыра тофу натереть на терке, вбить 1 яйцо. Тщательно перемешать, выложить в форму, выпекать полчаса при 180 °C. Вареники с копченой скумбрией Для теста смешать 250 г творога, 2 ст. Соль, приправы по вкусу, заправить натуральным йогуртом или дю-майоезом. Залить смесью мясо и поставить в духовку еще на 10 минут. кукурузного крахмала, добавить половину чайной ложки разрыхлителя, соль и специи по вкусу. Отдельно взбить 4 яйца с сахарозаменителем и 0,5 ч. Смазать форму растительным маслом, вылить тесто, поставить в нагретую до 160 °C духовку и выпекать около 40 минут до появления темно-золотистой корочки. сухого обезжиренного молока (СОМ), соль и приправы по вкусу. Затем мокрыми руками сформировать котлеты, выложить на противень, запечь в духовке до румяной корочки. Рыбная запеканка К 1 кг рыбного фарша добавить 4 яйца, 6 ст. Творожная запеканка Взбить блендером 400 г творога с 3 яйцами, 4 ст. Протушить на сковороде еще одну порцию лука с морковью, чесноком и небольшим количеством томатной пасты. Разложить баклажан на противне, смазать каждую полоску дю-майонезом, уложить между ними пластины грудки и кружочки помидора. Сверху выложить фарш, на него – жареные шампиньоны, присыпать укропом. Размять вилкой 400 г творога, добавить 2 яйца, 2 ст. К запеканке можно приготовить соус из творога, йогурта, чеснока и зелени. Яйца по-польски Сваренные вкрутую яйца разрезать пополам. Пирог с печенью Белки 4 яиц взбить до устойчивых пиков. Взбить миксером, ввести белки, еще раз взбить миксером до получения воздушной массы. Выключить духовку и оставить бисквит для остывания на полчаса, не открывая дверцу. Самый быстрый и вкусный – творог, смешанный с греческим ванильным йогуртом и лимонной цедрой. Хорошо вымешать, переложить в кондитерский мешок, выдавить на пищевую пленку и завернуть в форме сосисок. Куриные котлеты с плавленым сырком Смешать 0,5 кг куриного фарша с нарезанной и обжаренной луковицей и двумя натертыми плавлеными сырками. Пряный соус Взять по 250 г мягкого творога и густого йогурта, соединить, хорошо взбить вилкой. Дно кастрюли выстелить сырыми капустными листьями, сверху выложить голубцы и залить заливкой, чтобы она полностью их покрыла. Печеночный торт с морковно-сырной начинкой Взбить в блендере 0,5 кг куриной печени, 3 яйца, полстакана молока, 2 ст. Запекать в течение получаса, проверяя готовность зубочисткой. Тыквенная каша Нарезанную на мелкие кусочки тыкву выложить в мультиварку, залить молоком, присыпать 2 ст. отрубей, посолить или добавить сахарозаменитель по вкусу. Кабачковый пирог с грибами и мясом Нарезать тонкими пластинами 2 кабачка, выстелить форму внахлест, смазать смесью из 3 взбитых яиц с 3 ст. Вынуть желтки и измельчить их в блендере вместе с 50 г куриного мяса, 2 ст. Приготовить начинку из обжаренной с луком куриной печени (0,5 кг) и двух мелко нарезанных вареных яиц. Очень пышным получается такой бисквит при выпекании в мультиварке. Все приведенные выше рецепты очень простые, блюда по ним готовятся быстро и получаются действительно вкусными. Вылить половину теста в форму, затем выложить начинку и залить оставшимся тестом. Бисквит «Мечта»Смешать 20 г кукурузного крахмала, 6 ст. Пользуясь указанными технологиями, можно легко придумывать собственные кулинарные шедевры и худеть с большим удовольствием. Третий этап диеты Дюкана, направленный на закрепление полученного результата, психологически является наиболее сложной фазой. Снижение массы тела до запланированной отметки уже достигнуто, поэтому ограничения в питании многим кажутся ненужными. Но если сейчас нарушить правила программы, то все предыдущие усилия окажутся напрасными, а ушедшие килограммы вернутся. Основные правила Длительность стадии «Закрепление» устанавливается в зависимости от количества сброшенных килограммов – на каждый по 10 дней. Так, при похудении на 30 кг необходимо сидеть на данном этапе в течение 10 месяцев (300 дней). Дополнительным бонусом является то, что на этой фазе вес продолжает снижаться примерно на 1 кг в неделю. Во время третьей стадии необходимо соблюдать следующие правила: Фаза «Закрепления» значительно отличается от двух предыдущих этапов диеты тем, что там было только два требования – одни продукты были разрешены, другие запрещены. На третьей стадии устанавливается на много больше условий и практически для каждого дня есть индивидуальные рекомендации. Установленное количество дней этапа «Закрепления» нужно разделить пополам. В течение первой половины разрешается одна порция крахмалистых овощей в неделю и один «праздник живота», во второй – соответственно две порции и два пиршества. Разрешенные продукты Каждая неделя этого периода содержит четыре типа рациона: Для каждого из этих дней свои разрешенные блюда, поэтому меню должно составляться индивидуально. Белковый день Самый сложный этап системы Дюкана – «Атака». Но нельзя думать, что о нем можно забыть после завершения. Белковые дни присутствуют во всех фазах этой программы, помогая более активно сбрасывать вес, а затем поддерживать его на достигнутом уровне. Самым подходящим для белкового рациона автор методики считает четверг – середину недели. Соблюдать разгрузку во время или сразу после выходных будет довольно сложно. Но при желании можно подобрать для себя любой другой день, когда питаться белками будет проще всего. В рацион таких дней входит: Также можно добавлять специи и соусы, не содержащие сахара, немного горчицы и соли, сахарозаменители, парафиновое масло. Готовить пищу можно любым способом, но без применения жира. Лучше все использовать варку, паровой способ, тушение или запекание. Размеры порции не ограничиваются – можно есть всю разрешенную белковую пищу в любом количестве. Белково-овощной день Белки в сочетании с овощами составляют основу питания на этапе «Закрепления». К указанным блюдам белкового дня при этом добавляются некоторые овощи: С учетом расширения списка разрешенных блюд, рацион получается разнообразным, вкусным и питательным. Белково-овощной день с крахмалистыми продуктами В такие дни к рациону предыдущих дней добавляется немного продуктов, содержащих крахмал – один из быстрых углеводов. Это нововведение начинает подготавливать организм к переходу на стандартный рацион, в котором чаще всего преобладают именно углеводы. Но вводить углеводы в меню нужно постепенно, на что и направлены эти дни фазы «Закрепление». Основу рациона составляет белково-овощной набор из предыдущих дней. Плюс к нему добавляется одна, а со второй половины фазы – две порции углеводов (крахмалистых продуктов). Пиршество Этот самый легкий и приятный день всей программы Дюкана, во время которого можно есть все, что нравится и даже выпить несколько бокалов вина, правда, только в один из приемов пищи. Основной рацион при этом составляется по принципам белково-овощного дня. В первой половине фазы «Закрепление» разрешается один такой день в неделю, во второй – два. Но даже в эти дни необходимо соблюдать несколько правил: Привыкая к ограничениям в питании на протяжении диеты, многие боятся делать столь серьезные послабления. Но следует знать, что пиршество – это рекомендация, а обязательный этап программы Дюкана, который требует неукоснительного выполнения. Поэтому не следует бояться или отказываться от него. Примерное меню Недельное меню этапа «Закрепление» можно составлять на свое усмотрение или использовать нижеприведенный пример. Понедельник (белково-овощной): Этап «Закрепление» («Консолидация») – самый простой в плане составления меню. Для приготовления блюд можно брать рецепты двух предыдущих фаз, а также воспользоваться дополнительными рецептами, подходящими для диеты Дюкана, начиная с 3 этапа, в те дни, когда разрешается употребление углеводов. Рецепты на каждый день Чтобы не запутаться в рекомендованных дозировках крахмалосодержащих продуктов, рекомендуется взять для примера готовые рецепты французского диетолога. Салаты Салат со слабосоленой семгой: измельчить листья салата, помидоры черри, по 150 г семги и сыра Фета, зеленое яблоко, 2 огурца, заправить смесью сока лимона с оливковым маслом, взятыми в равных пропорциях. Салат «Один дома»: нарезать 150 г отварных кальмаров, 1 авокадо, 1 грейпфрут, 100 г сыра, 2 помидора и 2 яйца. Заправить смесью сока лайма и масла оливы, добавив соль, сахар и перец по вкусу. Рецепты супов Финский сливочный суп: сварить бульон из 2-х литров воды и 300 г филе лосося, добавив измельченную луковицу. Еще одну луковицу обжарить вместе с морковью на небольшом количестве масла. В кипящий рыбный бульон бросить 2 нарезанные картофелины, лавровый лист и жареные овощи. Когда картофель сварится, влить 100 мл нежирных сливок и зелень. Легкий луковый суп: отварить 100 г риса до полуготовности в 2-х литрах воды, добавить нарезанную луковицу, 2 картофелины и 1 морковь. Вторые блюда Говяжьи ребрышки: порубить ребра, натереть солью и специями, оставить на полчаса, затем обжарить на масле до корочки. Отдельно пожарить 2 луковицы на растительном масле, когда будут готовы, ввести два измельченных помидора. Ввести нарезанные соломкой овощи – лук, морковь, перец, помидоры, а также натертое яблоко и чеснок. Рыбные тефтели: филе рыбы пропустить через мясорубку вместе с луком, добавить немного сваренного до полуготовности риса, 2 яйца, посолить, поперчить. Сформировать шарики и запечь в духовке до румяной корочки. Выложить в креманки и оставить в холодильнике до застывания. Используя приведенные выше рекомендации, можно готовить разнообразные блюда на свое усмотрение. Протушить, добавить нашинкованную капусту и тушить еще минут 40. Рецепты десертов Шоколад по-дюкановски: смешать обезжиренное молоко, СОМ, обезжиренный какао-порошок в одинаковых пропорциях. Вылить смесь в форму и поместить в морозилку на 5 часов. При правильном соблюдении всех рекомендаций можно подойти к 4 этапу «Стабилизации» с хорошо закрепленным весом. Яблочный самбук: замочить 6 г желатина в 70 мл воды, дать набухнуть и растворить, немного нагрев на водяной бане. Последний этап диеты Дюкана не менее важен, чем все остальные. Яблоки (0,5 кг) очистить, запечь, приготовить пюре. Правильный вес уже достигнут и закреплен, но именно фаза «Стабилизация» позволит сохранить его на всю дальнейшую жизнь. Общие правила Правил и рекомендаций здесь уже намного меньше – всего 3, причем они довольно просты и не требуют особых усилий. Чтобы сохранить свою правильную массу тела, необходимо: Разрешенные продукты Запрещенных продуктов на этой стадии похудения уже достаточно мало, а их отсутствие переносится довольно спокойно. К началу «Стабилизации» организм отвыкает от сладкого и просто не нужно опять его к нему приучать.

Next

Все о гречневой диете, отзывы похудевших и их фотографии

Похудеть быстро по диете дюкана

Предлагаем вам действенную и простую диету гречневую. Что это такое, рецепты диеты и. Уже несколько лет все с придыханием говорят о чудодейственной ультрамодной французской диете доктора Дюкана, по которой худеет огромное количество людей по всему миру, в том числе и такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженифер Лопес, Пенелопа Круз, Жизель Бундхен. Пьер Дюкан - врач-диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области правильного питания. На сегодняшний день он является самым востребованным диетологом во Франции. Однажды один из пациентов доктора попросил помочь ему сбросить лишний вес, не исключая из рациона его любимое мясо. И тщательно продуманные Дюканом рекомендации сработали. Особенность диеты в том, что вы можете потерять до 5 кг уже в течение первой недели, и в дальнейшем продолжать худеть на 1–1, 5 кг в неделю до тех пор, пока не достигнете своей цели. Всё время, проведённое на диете Дюкана, вы будетеесть столько — сколько хотите (конечно — разрешённых продуктов). Если вы будете следовать правилам, то вес уже никогда не вернётся. Она состоит из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность: два первых этапа рассчитаны на потерю лишнего веса, а два последних — на закрепление и стабилизацию результатов. Один из ключевых моментов диеты Дюкана — регулярное употребление в пищу овсяных отрубей. Овсяные отруби — это не только полезный, но и вкусный продукт. На нашем сайте вы найдете рецепты диетического хлеба, кексов и конфет из овсяных отрубей. Овсяные отруби Sante — идеальные отруби для диеты Дюкана. Это пищевые отруби, произведенные и упакованные в соответствии со всеми правилами и нормами, применяемыми для пищевых продуктов, изготовленных в Европе.

Next

Диета Любимая — похудеть за дней на кг!

Похудеть быстро по диете дюкана

Отзывы о диете Любимая. Анжелика Сидела на диете Любимая раза и похудела на кг! Это мой личный отзыв о диете Дюкана - единственной диете, на которой можно круглосуточно объедаться вкусняшками и худеть. За 2,5 месяца поедания тортиков,пирожных, колбаски, мяса и овощей я сбросила 12 кг! Да и есть много других вкусных продуктов, которые разрешает диета. Я ела и в час ночи, я ела утром, я перекусывала блинчиками и пирожными, но дюкановскими. Меню диеты Дюкана Меню диеты очень разнообразное, но ты составляешь его сам! Я не буду переписывать их сюда, как и принципы диеты, этапы. Главное - на этой белковой диете можно есть выпечку! Это для меня очень важно, я просто не могу без нее и хожу голодная. Сотни рецептов для вкусного похудения Вся выпечка готовится из отрубей (овсяных и пшеничных), сухой клейковины, изолята соевого белка, кукурузного крахмала, сухого молока. К ним добавляются обычные продукты и готовятся вот такие вкусности: Также Дюкан позволяет определенные овощи, обезжиренные молочные продукты. В общем, диета Дюкана очень вкусная, сытная, но только для тех, кто любит и умеет готовить. Также придется изучить много информации, этапы диеты, списки разрешенных продуктов. Диета не обещает сбросить 5 -10 килограммов за неделю, но худеется на ней действительно очень быстро, одежда начинает болтаться через несколько дней. Я не верила, что похудею, поэтому не фотографировалась специально. Видела много знакомых, так как городок у нас маленький, и услышала кучу комплиментов! Внимательно изучите рекомендации, лучше посоветоваться с врачом. Мои 78 кг меня просто угнетали и я чаще всего избегала камеры. Хорошие результаты и отзывы о диете доктора Дюкана можно посмотреть в официальной группе в контакте. Также на диете Дюкана нужно пить витамины, обязательно! Может, кому-то будет и незаметно, жалко не фотографировалась специально. Там же очень много фотографий, рецептов, худеющие активно общаются и помогают друг-другу стройнеть. Я сначала пила просто омегу, но потом купила свой комплекс, пью его. Недорогие, но очень хорошие витамины, подробно можно посмотреть здесь. Следить за сброшенными килограммами помогает мобильное приложение Дюкан. Оно же несколько раз в день напоминает о нюансах диеты, внесении данных и так далее. Бесплатной версии достаточно, чтобы приложение работало. В платной добавляется доступ к рецептам для диеты Дюкана, но их и так есть где взять, например, в той же группе в контакте. Слезла с диеты, мой гастрит о себе напомнил и пришлось вводить каши в рацион. Проблемы у меня были и раньше, но просто я про них не подумала. И еще появились сильные прыщи, мой организм плохо отреагировал на такое количество белка. Если набираю лишнего, то делаю ВОТ Та К и 1-2 кг уходят за 1 день! Еще я пыталась стянуть желудок одной диетой, но не вышло.

Next

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях - домашнее похудение -

Похудеть быстро по диете дюкана

Эффективная диета Пьера Дюкана для похудения. Правила, меню на каждый день, рецепты для всех этапов. Отзывы врачей и результаты похудевших. На сегодняшний день диета Дюкана номер один в мире. Она помогла избавиться от лишнего веса миллионам людей по всему миру, включая таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес и Кейт Миддлтон. Отныне вам не нужно изнурять себя постоянными подсчетами калорий или жестко ограничивать свой рацион. Чтобы достичь успеха в борьбе с лишним весом, необходимо четко следовать правилам. Пьер Дюкан разработал четыре фазы диеты: Один из важнейших компонентов диеты Дюкана – овсяные отруби. Ведь именно с помощью этого чудо-продукта вы сможете создавать настоящие кулинарные шедевры, а собранная у нас на сайте уникальная кулинарная коллекция, которая насчитывает около 4 тысяч авторских рецептов, поможет вам в этом.

Next

Питание по Дюкану или не похудеть невозможно | Питание

Похудеть быстро по диете дюкана

На белковых диетах быстро худеют. Теперь похудеть. Срывы на диете Дюкана Срывы на. Имя врача-диетолога Пьера Дюкана (Pierre Dukan) известно далеко за пределами родной Франции. Среди его клиентов — Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и другие «звёзды». Более 15 миллионов человек по всему миру сумели избавиться от лишнего веса, используя метод Дюкана. Его книга-бестселлер «Я не умею худеть», изданная в 2000 году, по количеству продаж во Франции уступила лишь «Гарри Поттеру». Невролог по профессии, Дюкан занялся вопросами питания, когда одному из его знакомых потребовалась помощь в борьбе с ожирением. Специально разработанный рацион дал заметный результат: всего за 5 дней, питаясь лишь белковой пищей и водой, пациент сбросил более двух килограмм, а в последующие 3 дня — ещё полтора. Это и положило начало карьере д-ра Дюкана как диетолога. Дальнейшие 30 лет практики лишь подтвердили эффективность придуманной им системы питания. В том, чтобы не просто похудеть, но сохранить в дальнейшем вес в пределах нормы. (Недостаток большинства других диет: как только вы позволяете себе «передышку», сброшенные килограммы снова набираются, сводя на нет все усилия.) Низкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана не накладывает ограничений на количество съедаемой в день пищи — таким образом, вас не будет мучить чувство голода или вины из-за каждого съеденного куска. Однако меню придётся пересмотреть и включить в него преимущественно белковые продукты, из которых вполне можно приготовить вкусный и сытный обед. В своей методике Пьер Дюкан предлагает четыре последовательных этапа (фазы), каждый из которых имеет свои особенности. Первые две фазы помогают похудеть и вернуться к нормальному весу, третья и четвертая фазы позволяют закрепить эффект. Основные продукты для диеты Дюкана: Список включает 72 продукта, из которых можно готовить любые блюда. Также позволяется приправлять блюда специями и травами, использовать соль и горчицу в умеренных количествах. Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе). Борьба с избыточным весом начинается с «нападения». На этом этапе есть можно исключительно продукты богатые белком: так как они имеют сложную структуру, и на их переваривание организмом затрачивается гораздо больше сил и калорий, чем в этих продуктах содержится. Приблизительное меню «Атаки» на день: За это время происходит потеря веса на 1,5 – 4 кг. Исключаются крупы, а также овощи, содержащие высокое количество углеводов: например, картофель, кукуруза, горох. Готовить можно любые блюда, не ограничивать себя в частоте приёма пищи или количестве — такой своеобразный шведский стол. Единственное условие — чередовать белки и овощи через 3-5 дней. Потеря веса на втором этапе составляет 1 кг в неделю. С фазы «Консолидация» (которую также называют иногда - «Закрепление») начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, что был до диеты. К 100 продуктам добавляются хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, фрукты (кроме винограда и бананов), сладости. Ежедневно обязательно нужно съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей и 3 чайных ложки мёда. Один день в неделю следует полностью отдавать белковой пищи. Приблизительное меню на день: Продолжительность фазы зависит от того, сколько килограмм до этого удалось сбросить: если 5 кг — то 50 дней, если 10 кг — то 100 дней. Кроме того, за каждые 10 дней удастся избавиться ещё от 1 килограмма. Завершающая стадия диеты Дюкана включает разрешённые продукты из первой фазы («Атака»). Как подтверждает практика д-ра Дюкана, комплексный план обеспечивает не только избавление от лишних килограмм, но и помогает сохранить хорошую форму — при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Эта фаза состоит из трёх шагов: Несмотря на то, что диета Дюкана меню позволяет максимально разнообразить, иногда у стройнеющих дам происходит отклонение от программы. Чаще всего это случается из-за того, что сложно всё время следовать намеченному плану или же голод настигает там, где нет возможности приготовить блюдо из разрешённых продуктов. Одна из положительных особенностей диеты Дюкана — рецептов для неё существует огромное количество! Так что вы легко сможете готовить разнообразные, вкусные и простые блюда в соответствии с набором продуктов, разрешённых для той или иной фазы. Плюсы диеты Дюкана: Результатами диеты Дюкана довольны многие представительницы прекрасной половины, которые смогли без изнурительного голодания справиться с излишней полнотой. Конечно, придётся приложить определённые усилия — волшебства в мире не бывает. Но если вы хотите приобрести стройную фигуру по проверенной методике — возможно, стоит прислушаться к многочисленным отзывам о диете Дюкана! Положительную оценку ей дают не только сами женщины, но и диетологи, которые часто рекомендуют данную диету своим пациентам.

Next