Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг. На сколько вы похудели за неделю на овсянке отзывы. 2019-03-20 18:34

79 visitors think this article is helpful. 79 votes in total.

Как накачать пресс до кубиков и сделать живот рельефным

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Точного ответа на вопрос, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, не могут дать даже самые опытные тренеры по фитнесу. Все зависит от природных данных, степени запущенности проблемы и вашего терпения. Ведь мышцы пресса – единственная группа, восстановление которой идет за считанные. Пожалуй, самый известный символ прокачанного тела — это кубики на животе. Прорисованные пучки прямых мышц живота, разделенные соединительнотканными перемычками, — мечта любого атлета. Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ. Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф! Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту. Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха. Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно! Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника. Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие. Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях. Щелкнув по тегу "пресс", можно найти все, что написано по этой теме. Мы очень внимательно следим, чтобы все статьи были правильно протегированы, и поиск информации был легким.

Next

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть?

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая. Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации. Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины. Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка — вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок). Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс. Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело, лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество). Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота: Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь вполсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно. Ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще, старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд, и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.

Next

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

На сколько можно похудеть на овсянке за дней, сколько раз в неделю качать пресс чтобы. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса. После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными. При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ. Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. Упражнение 1 Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Упражнение 2 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Упражнение 3 Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Упражнение 5 Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола. Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц. Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение 3 На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Next

Как накачать пресс за 1 неделю: комплекс упражнений для пресса помогающие убрать живот

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Чтобы похудеть за месяц. но если качать пресс. вес больше идеального для меня на кг. Стройная фигура, рельефный пресс или хотя бы плоский живот, это мечта многих худеющих, достичь которую сможет не каждый. И все потому что эта работа не для ленивых, ведь придется тренироваться ежедневно и с полной отдачей. Очень много зависит от степени запущенности пресса. Начиная работать над своим телом, каждый худеющий задается вопросом, а за сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики? Каждая из них отвечает за свой цикл движений, и качать их надо используя разные упражнения. Если человек страдал от лишнего веса, то ему придется похудеть, и сколько на это понадобится времени неизвестно. Многое будет зависеть и от регулярности тренировок. Тот, кто занимается ежедневно и с полной отдачей, сможет заметить ощутимые результаты уже через месяц. Можно регулярно ходить в тренажерный зал или дома качать пресс, но делать это не спеша, в пол силы. Изменения будут заметны, но на быструю «победу» рассчитывать не приходится. Если заниматься 2-3 раза в неделю, понадобится больше времени. Так что, чтобы быстро накачать пресс и кубики нужно: Специалисты говорят, что если уделять накачке пресса 15-20 минут 2 раза в день, то первые кубики уже могут появиться через 2 недели. Главное не останавливаться на достигнутом и довести дело до конца, не зависимо от того сколько времени для этого потребуется.

Next

Как убрать живот и бока Фактор Силы

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на кг за неделю. Если качать пресс жир уйдет с живота и боков; Аэробика — лучший сжигатель жира; Пояс для похудения; Мази и кремы для похудения; Можно. Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет. В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной. Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении. Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист: В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53). Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов. Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов. Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят: Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины. Следует категорически отказаться от фастфудов, ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков. Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями. Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой. Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе. Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы. Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или бедер. Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни? Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма. А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы. Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем. Автор - Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Next

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Первый вопрос, который я рассмотрю – это как похудеть на кг за месяц без спорта. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ Сначала выясним почему появляется живот: 1. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов 4. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами. Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир 2. Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми 3. Очищение и улучшение работы кишечника – наладить здоровый обмен веществ Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям. Например, укрепляя мышцы пресса, вы делаете различные упражнения, значит тратите энергию и способствуете сжиганию жиров. Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья. КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЕ – СЖИГАНИЕ ЛИШНИХ ЖИРОВ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ Чтобы был виден ваш пресс/талия нужно убрать лишний жир который их скрывает. Для решения этой задачи нужны жиросжигающие тренировки рациональное питание. Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут. Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново ? Это зависит от размеров живота и от того, как быстро вы хотите получить результат. Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Если у вас немного подкожного жира, то уберите из питания жирные продукты и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно – правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот. Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы ! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии. Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета. Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно. Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете ! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое – чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело. Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы ! В разделе вы сможете подобрать себе доступную программу для любых условий. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Чем крепче и выносливее мышцы пресса, тем лучше они держат форму. Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы, и они «любят» большое количество повторений. Это очень полезно для сжигания жиров – чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений… Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок ! Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать пресс до 5 раз в неделю. В разделе вы найдете самые эффективные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, в спортзале или на улице. Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром (если у вас нет противопоказаний) Выпивайте вечером стакан кефира и по возможности пейте его в течение дня – это один из самых полезных продуктов для здоровья и похудения. Выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Это можно делать утром, а так же за 30 минут перед спортивной тренировкой. Принимайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. ОЧИЩЕНИЕ И УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму ! Эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что небольшое количество льняного или оливкового масла в день, не только полезно для кишечника, но и помогает похудеть. Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу и очищение кишечника. Это – овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, укроп, лук (и вся зелень), помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковка… При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. То есть, это со всех сторон способствует похудению. Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу. Чтобы вовремя узнавать о новых статьях и событиях на сайте Этот пост был опубликован в рубрике Снижение веса и стройное тело и имеет метки Как убрать живот в домашних условиях, Как убрать живот и бока, Как убрать живот мужчине, Как убрать жир с живота.

Next

Men's Health Россия

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Главный мужской журнал во всем мире. Ежедневные новости и статьи, советы экспертов и блоги. Основная проблема при прокачке пресса — отсутствие видимого результата. Вроде работает человек правильно, выполняет все базовые упражнения на пресс в тренажерном зале. А желаемые кубики на животе почему-то не появляются. Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс в тренажерном зале мужчине и девушке. Мы поговорим об основных упражнениях для мышц живота, покажем технику выполнения и остановимся на распространенных ошибках. Недостаточно просто заниматься в тренажерном зале для похудения живота. Чтобы увидеть кубики пресса, важно правильно питаться. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов и животных жиров, снижайте суточную калорийность рациона на 10-15%. Профессиональные бодибилдеры редко делают изолированные упражнения для живота в тренажерном зале, потому что работают всем телом. Пресс задействуется при любых упражнениях — особенно, когда вы прокачиваете крупные мышцы. Начинайте свое занятие в зале с работы над мышцами спины, груди или попы, а в конце занятия добавьте 2-3 упражнения на пресс. Чтобы убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке достаточно делать упражнения с собственным весом — отягощение не нужно. Упражнения на фитболе хорошо прорабатывают верхний и нижний пресс. Девушки думают, что это движение поможет обрести тонкую талию — это ошибка. Наклоны в стороны не уберут жир с боков, а увеличат объем боковых мышц. Молодые мамочки, помните про диастаз прямых мышц живота. Это расхождение прямых мышц пресса по средней линии живота, которое возникает после беременности. Проверьте у себя наличие диастаза: лягте на спину, согните колени, поднимите голову и грудную клетку за счет напряжения пресса, пальцами прощупайте среднюю линию живота вверх и вниз от пупка. При диастазе противопоказаны привычные упражнения на пресс! Ограничений для выполнения упражнений нет, кроме запретов по состоянию здоровья. Выполняйте все виды скручиваний, подъемы ног и наклоны в стороны. Так вы прокачаете не только пресс, но и соседние группы мышц. Мы поговорим об упражнениях на каждую группу мышц в отдельности. Программа на пресс в тренажерном зале может включать проработку пресса целиком, а иногда — прокачку отдельных частей. Чтобы накачать рельефный пресс и заполучить тонкую талию, недостаточно просто изучить упражнения. Все зависит от индивидуальных особенностей и целей тренировок. Поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Необходимо подобрать кардионагрузки, продумать упражнения для других мышц — это нужно для сжигания жира и построения гармоничной фигуры. Лягте на спину, ноги стоят на полу или лежат на скамье под прямым углом. Перекрещивайте и разводите поднятые ноги, имитируя работу ножниц. Приподнимите голову и плечи над полом, смотрите в потолок. Поднимите прямые ноги вверх, на выдохе медленно опускайте ноги вниз. Приходите на персональные тренировки в ЦС «Аксион»! Руки скрестите на груди, или разведите локти, касаясь пальцами ушей. На выдохе поднимайте плечи и грудную клетку за счет напряжения мышц пресса, на вдохе медленно опускайтесь на пол. На выдохе скручивайтесь за счет напряжения пресса, корпус поднимайте вертикально. Поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы колени и бедра образовали прямой угол. На выдохе поочередно касайтесь левым локтем правого колена, затем правым — левого. Мы подберем для вас индивидуальную программу, с которой вы эффективно прокачаете пресс живота в тренажерном зале. Поднятый корпус можно поворачивать в стороны, тянуться локтем к противоположному колену — это усложнит упражнение. На вдохе медленно опускайтесь до тех пор, пока спина не станет параллельной полу. Возьмитесь за рукоятку, удерживайте ее над головой или возле груди. На выдохе отрывайте таз от пола и тяните его к груди, не помогая себе руками. Можно выполнять скручивания с прямыми ногами, поднятыми перпендикулярно полу. Тренер также даст вам рекомендации по правильному питанию, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу. На выдохе скручивайте корпус и наклоняйтесь вперед за счет напряжения мышц пресса. Для увеличения нагрузки воспользуйтесь утяжелителями для ног. И уже через месяц — полтора вы обрадуетесь первым результатам!

Next

Как убрать живот и бока мужчине? Ответ на.

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Нужно ежедневно проходить хотя бы километра, начиная с минут в день и в течение дней довести время прогулок до часов. Вопрос о том, как накачать нижние кубики пресса вас больше не станет волновать, если прочитаете статье о тренировке брюшных мышц на нашем сайте. Ну, а если у. Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным. Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме. Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения. Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание. Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление: Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай). Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить. Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер: Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму. Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах: Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность. Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой. Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита). Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево. Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях: Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат: Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

Next

За сколько можно накачать пресс и сделать живот плоским?

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Худеем на молокачае Сначала самое простое, похудеть на кг за дня можно на молокачае. Похудеть за дня на целых кг, конечно, не получится – хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но – . Пресс, отжимания с пола – раз, можно более. Например, многие ли знают, как правильно выполнять физические упражнения, чтобы убрать «животик»? Нижний и верхний прессы расположены в передних мышцах брюшной полости. При выполнении тех или упражнений задействуются обе части пресса. Однако наиболее активные техники выполнения упражнений позволяют расставлять акценты и распределять нагрузку между верхней и нижней частью. Тренировка нижнего пресса происходит за счет упражнений, включающих подъем ног. Тренировать верхний пресс можно при помощи подъема корпуса (верхней его части). Во время выполнения упражнений обязательно правильно распределяйте дыхание. Делать это нужно следующим образом - на вдохе упражнение, на выдохе - расслабление мышц. Выполнять упражнения на развитие пресса можно как дома, так и в специальных фитнес- клубах. Главное - учитывать тот факт, что нередко упражнения приносят не только пользу, но и дискомфорт в области спины. На сегодняшний день можно встретить много ошибочных сведений, связанных с проблемой похудения и занятиями спортом. Достаточно вспомнить такие диковинные новинки как «всасывающие устройства», костюмы из эластичных тканей, корсеты для офисных работников, массажеры и многое другое. Все данные новинки обещали дать быстрое и эффективное избавление от «животика». Для того, чтобы похудение и физические упражнения были эффективными, не нужно тешить себя различными мифами. Ниже будут развенчаны самые популярные псевдо - спортивные мифы. К сожалению, нужно признать, что это самый настоящий миф. Качание пресса и упражнения на поднятие корпуса направлены на уменьшение жировой массы как таковой, следовательно, похудеть можно «во всех местах, а не в какой- то конкретной части тела». Они выяснили, что их «рабочая» рука гораздо более мускулистая, нежели «пассивная». Как же так, ведь по сути обе руки имеют одинаковое количество подкожной жировой ткани? Почему та рука, которая наносит удары ракеткой, оказывается более массивной? Это связано с тем, что благодаря физическим упражнениям наращивается мышечная масса. Следовательно, если вы намерены выполнять только упражнения для пресса, вы можете получить обратный эффект. Мышцы живота будут постепенно накачиваться, становиться тверже и сильнее, а вот слой жировой ткани останется прежним. В данном случае вы добьетесь только улучшения общего мышечного тонуса. Если же в сочетании с занятиями спортом вы будете «сжигать» больше калорий, чем получаете в течение дня, то процесс похудения не заставит себя ждать. Таким нехитрым способом можно избавиться «от животика», но похудение скажется на всем теле равномерно, а не только на отдельных участках (например, руках, животе или ногах). Только избавившись от лишнего веса можно наглядно оценить достигнутые результаты (рельефность брюшного пресса, общий тонус мышц и др.). Здесь важно понять, что мышцы никогда не превратятся в жир. Физиологическое строение мышц кардинально отличается от клеточного строения жира. Если в один момент взять и прекратить заниматься спортом, то мышцы начнут медленно уменьшаться в объеме. А уменьшение совсем нельзя называть изменением структуры. Однако минимум спорта (или его отсутствие) приводит к тому, что организм сжигает гораздо меньше калорий и, следовательно, количество подкожного жира увеличивается. То есть происходит следующая закономерность: как только уменьшается мышечная масса - вы начинаете набирать вес. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, являются редкими представителями исключения из правил. Такие спортсмены от рождения обладают рядом качеств, необходимых для занятия данным видом спорта. Однако даже культуристы не обладают такой совершенной спортивной формой на протяжении всех дней в году. Пред началом соревнований каждый из них соблюдает строжайший режим, который многим по - праву кажется сомнительным и чрезмерным с точки зрения поддержания здоровья. Многие профессионалы бодибилдинга принимают мочегонные средства и анаболические препараты, «сидят» на низкокалорийной диете и ежедневно изнуряют себя тренировками, длительность которых нередко достигает шести часов. Сочетание обезвоживания организма и низкокалорийной диеты позволяют достичь эффекта «пульсирующих» мышц. К сожалению, без данных средств, результат не будет таким очевидным. Также важно осознавать, что находиться на «пике» спортивной подготовки без вреда для здоровья культуристам удается в течение непродолжительного времени. В большинстве традиционных упражнений по качанию пресса (по подниманию корпуса из положения лежа) задействуются разные группы мышц, а не только мышцы живота. Нельзя утверждать, что такие упражнения подтягивают именно мышцы пресса, они скорее обеспечивают общее мышечное развитие. Чтобы достигнуть заметных результатов, необходимо укреплять брюшной пресс при помощи сбалансированного комплекса упражнений. Такой подход гарантирует целенаправленное воздействие на все группы мышц живота. Кроме того, мышцы нуждаются в тренировке под различными углами. Не смотря на то, что в ходе недавних исследований было обнаружено уменьшение у человека мышечной массы в соответствии с возрастом, имеется реальная возможность замедлить данный процесс. В этом вам помогут регулярные физические упражнения. На сегодняшний день нет таких причин, которые бы помешали всем желающим привести в порядок мышцы брюшного пресса, укрепить их и, благодаря этому, вновь обрести стройность. Таким образом, подтянутый животик- это отнюдь не привилегия молодых. Кроме того, чаще вспоминайте такую поговорку - «Не воспользуешься - потеряешь». У многих людей мышечная масса понижена из-за сидячего образа жизни и отсутствия времени на занятия спортом. В зависимости от того, в какой форме вы находитесь, имеется соответствующая возможность нарастить и укрепить свою мышечную массу. Большинство людей, однажды связавших свою жизнь со спортом (культуристы, атлеты) нередко и в возрасте 60 лет могут похвастаться формой тридцатилетних. Именно поэтому никогда не поздно заняться спортом и воспользоваться всеми преимуществами, которые подарят здоровью регулярные физические упражнения. Не смотря на то, что кардио нагрузки считаются наиболее эффективным способом похудения и избавления от лишних калорий, вы сжигаете калории, просто пребывая в обычном состоянии (занимаясь домашними делами, моя посуду, и т д.). Не обладая конкретными данными о количестве сожженных калорий, вы можете быть уверены, что их потеря довольно очевидна уже потому, что объем мышечной массы увеличивается. Чем более развита у человека мышечная масса, тем больше калорий «сжигается» в течение дня. Но это совсем не означает, что нужно пренебрегать упражнениями, тренирующими сердечно-сосудистую систему. Важно понимать, что эффективность тренировок зависит от многих факторов. Как ни странно, количество проведенных тренировок не всегда оказывается самым важным критерием. Главным можно по праву назвать качество занятий спортом. Например, если вы интенсивно выполняете упражнения, соблюдаете надлежащую технику и концентрируете свое внимание на той мышце, которая в данный момент задействована, то можно говорить о том, что ваши тренировки проходят эффективно. Все перечисленные составляющие позволяют наиболее качественно заниматься спортом (в том числе и качать пресс). Также важно сосредотачивать свое внимание на сокращении мышц, на каждом их движении. Не выполняйте упражнения на автопилоте, иначе получите меньше результатов от тренировки. Женщинам крайне сложно увеличить свою мышечную массу, так как женский организм не вырабатывает большое количество тестостерона и ферментов, отвечающих за наращивание мышц. Не следует стремиться достичь уровня культуристок, если конечно вашей задачей не является профессиональные занятия данным видом спорта. Женщины, занимающиеся бодибилдингом, наращивают мышцы при помощи экстремальных тренировок и разного рода ухищрений. Подробнее об этом написано в развенчивании третьего мифа. Гораздо эффективнее ежедневно заниматься по 5-10 минут спортивными упражнениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса. Безусловно, от такого подхода вы не станете обладателем мускулистого живота, однако на внешний вид пресса можно будет не жаловаться. Важной особенностью любых тренировок является целенаправленное движение к конкретным результатам. К сожалению, на большинстве тренировок отводится мало времени развитию мышц живота. Не смотря на то, что данная группа мышц не подвергается тщательной проработке, спортсмены и тренеры рекомендуют уделять ей достаточное внимание. В данном случае может быть составлена индивидуальная программа тренировок, которая позволит вам заниматься спортом эффективно и результативно. На сегодняшний день такая проблема волнует многих девушек. Важно знать, что спорт дает человеку не только красоту тела, но и ряд других преимуществ. Таких, как например, улучшение здоровья и самочувствия. Большинство последних исследований доказало эффективность физических упражнений, выполняемых регулярно. Следовательно, польза будет даже от 15- 20 минутных тренировок. Чтобы добиться хорошей физической формы порой не нужно тратить два часа в спортивном зале. Минимум физических упражнений неплохо укрепит мышцы живота, улучшит осанку, приведет к снижению травматизма, благотворно повлияет на поясничный отдел, повысит работоспособность, подарит силы для разнообразной деятельности. Таким образом, нехитрая зарядка способствует улучшению качества жизни. Каждый должен поразмыслить над этой проблемой и прийти к мысли, что ежедневная работа над мышцами пресса может дать вам качественно новый уровень жизни. Далее рассмотрим список конкретных физических упражнений, без которых никак не обойтись. Нижний пресс Примите исходное положение: лягте на спину, руки расположите параллельно телу, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ноги, не разгибая их, а после небольшой паузы опуститесь в исходное положение. Косые мышцы Примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разместите за головой или же разведите их в стороны (кому как удобнее). На вдохе поднимите ноги (не разгибая их) под углом 90 градусов, а затем опустите ноги на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдохе вновь поднимите ноги и вернитесь в исходное положение. Такое же упражнение повторите и для левой части тела. Нехитрое упражнение нужно повторить 15-20 раз по 3- 4 подхода. Завершить цикл, направленный на тонизирование и укрепление мышц живота, можно чередой наклонов. Верхний пресс Примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разместите параллельно телу. Благодаря этому происходит своеобразный «массаж» живота. Большинство фитнес-инструкторов советуют не пренебрегать возможностью качать пресс дома. На вдохе поднимите руки вместе с верхней частью корпуса и потянитесь вверх. Правильное чередование упражнений позволит вам укрепить мышцы живота. В начале тренировки следует напрягать нижний пресс, а затем переходить на косые мышцы и верхний пресс. Кроме того, обязательно помните, что не следует сразу перегружать свой организм, даже если вам очень хочется поскорее добиться заметных результатов. Учитесь правильно качать пресс дома, начиная с малого. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок. Также важно понимать, что за неделю вы вряд ли обретете желанный пресс. Регулярные тренировки и терпеливый подход - вот залог красивого пресса. Модные тенденции нового сезона всена-лето 2011 Что же модно в наступившем сезоне весна-лето 2011. Чтобы узнать это достаточно взглянуть на то в чем одеты звезды. Большинство звезд, словно по команде, переоделись в брюки-бананы.

Next

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь. В первую неделюдве можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, подхода по повторений. Самое главное во. Этот вопрос часто беспокоит женщин, которые хотят вернуться в форму после беременности и других стрессовых периодов. Действительно, область живота — одна из самых проблемных в плане лишнего жира. Но можно ли убрать живот, выполняя исключительно упражнения на пресс? Так вы будете укреплять мышцы, но жиросжигающий эффект будет слабым. Поэтому нужно не только выполнять упражнения для живота, но и снижать калорийность питания. В первую очередь следует свести к минимуму употребление жиров и углеводов. Все упражнения выполняйте в хорошем настроении, чтобы не возникло неприятных ощущений и разочарования в этом ритуале. Во время занятий могут появляться сильные боли в спине. В таких случаях нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу. Если же у вас нет такого эффекта, можете смело продолжать тренировки. Они позволят не только избавиться от жира, но и усилить мышцы живота, что поможет улучшить осанку и походку. На первых порах можно ограничиться 3 подходами по 10-15 повторений. На начальном этапе гораздо важнее научиться чувствовать напряжение мышц, чтобы качественно выполнять упражнения. Если вы занимаетесь уже более 2 недель, можно плавно увеличивать число повторений, оставляя количество подходов прежним. Следите за тем, чтобы даже в быстром темпе не было рывков. Когда вы поднимаетесь и напрягаете мышцы живота, делайте вдох, а при опускании — выдох. Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы избавиться от живота? Невозможно накачать пресс, занимаясь только 4 раза за 7 дней. Если вы хотите быстро получить высокий результат, настройтесь на ежедневные тренировки. Многими женщинами было доказано, что для сжигания жировой прослойки нужно в течение 30 минут после тренировки съесть какой-либо фрукт (грушу, яблоко, грейпфрут и т. Так организм восполнит запас углеводов, потраченных во время нагрузок. Для поддержания обмена веществ после упражнений надо выпить 1 стакан сока из вишни. Несколько иначе дело обстоит после родов, ведь именно в этот период женщины прибегают к наиболее интенсивным упражнениям, чтобы избавиться от результатов беременности — неприятных складок на животе. Если вы хотите убрать живот, качая пресс после родов, нужно учитывать некоторые особенности. Прежде всего, от подобных перегрузок надо воздержаться на протяжении первых 30-60 дней после родов. Это даст организму полностью восстановиться после пережитого стресса. Но даже спустя несколько месяцев не стоит давать слишком интенсивную нагрузку. Ни в коем случае нельзя утяжелять упражнения на пресс гантелями. Нужно крайне ответственно подходить к тому, сколько раз выполнять каждое упражнение. Начинайте с 10-15 и повышайте это число только тогда, когда тренировки будут чрезвычайно легкими. Эта рекомендация связана с тем, что повышение тонуса мышц после беременности может привести к обвисанию кожи на животе. Таким образом, вы можете убрать лишний жир, но объемы все равно останутся прежними и вы получите бонус в виде складок. Перед каждой тренировкой нужно обязательно проводить разминку для разогрева мышц и связок. Выполняйте наклоны, приседания, повороты и упражнения на дыхание. Чтобы убрать живот, качая пресс, следует начинать занятие с легких комплексов, которые постепенно будут усложняться. Если нагрузка собственного тела кажется вам слишком легкой, добавьте к ней гантели весом до 1,5 кг или резиновый мячик. Лишний жир с живота убирается при прокачке верхнего и нижнего пресса.

Next

Как похудеть в лет подростку девочке и мальчику

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

К твоему сведению, если качать пресс, когда есть живот, то он будет расти под слоем жира. Дарья я не эксперт, но за последнии месяца я похудел чуть больше килограмм набрал мышечную массу, не буду говорить как я это делал, ведь у тебя нет. Делайте упражнения на пресс раз в дня. Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365 Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен. Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Теперь вам известно, как накачать пресс за 1 неделю, но это еще не все секреты. Рецепты жареных баклажанов с луком, помидорами, сыром, по-китайски, «как грибы», в кляре, с перцем, чесноком. Тонкости приготовления синеньких кружочками на сковороде. Общие схемы терапии, и какие препараты допустимы при беременности. Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв? Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Приготовление синеньких целиком, веером, кружочками, слоями. Как сделать фаршированные лодочки и диетический рататуй. Запеченные баклажаны в духовке: рецепты с помидорами, сыром, творогом, грибами, ветчиной.

Next

Как убрать живот и накачать пресс дома | Голос РУ: Украина, Россия, СНГ и весь мир

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Нейрофизиолог Джон Кристал о лечении алкоголизма, привычке пить и воздействии алкоголя на. Сегодня я хочу рассказать вам о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот. Из этой статьи вы узнаете, как правильно качать пресс девушке относительно её физической подготовки и особенностей женского организма. А также, как накачать пресс мужчине до образования рельефных кубиков. Я объясню вам, какими упражнениями лучше всего пользоваться, и что кроме физических нагрузок сделает нас стройными, а наш животик плоским и подтянутым. Согласитесь, упругие мышцы и чёткие кубики выглядят гораздо привлекательнее, чем мягкие округлости и жировые складки. Тем более, что сейчас лето, жарко, и одежды на нас самый минимум, так сказать, всё на показ. Одним словом, толстый живот нам не нужен, так что давайте разбираться с тем, как от него избавиться. Но до изучения методики, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот, нам необходимо разобраться с теорией. Во первых, надо понять, как располагаются и работают мышцы брюшного пресса, чтобы упражнять их максимально эффективно. Во-вторых, нужно знать, какие условия окружающей среды и какое время лучше всего подходит для тренировок. И, в-третьих, важно уяснить и строго соблюдать кое-какие нюансы питания и питьевого режима. Итак, брюшной пресс, или по-другому, передняя стенка брюшной полости, состоит из 3-ёх слоёв мышц.1. Прямые мышцы живота – располагаются слева и справа от средней линии, делящей живот на левую и правую половинки. Основная функция этих мышц – наклон туловища ровно вперёд и защита пупочного кольца от образования пупочных грыж.2. Косые мышцы живота – Располагаются слева и справа и проходят наискосок по отношению к средней линии живота, образуя с прямыми мышцами угол в 30 градусов. Верхним концом эти мышцы крепятся к хрящам нижних рёбер рядом с прямыми мышцами, а нижним – к гребням таза. Движение, осуществляемое этими мышцами, наклон одновременно вперёд и по диагонали.3. Поперечные мышцы живота – это мощный мышечный пласт, по внешнему виду напоминающий широкую и жёсткую резинку для штанов. Крепится он к костям в 4-ёх местах – 2 верхних угла прикреплены к дугам нижних рёбер, а 2 нижних – к гребням таза. Движение этой мышцы можно легко ощутить, если сильно выпятить или максимально втянуть живот. Впринципе именно этот пласт и делает наш живот плоским, а также он поддерживает в правильном положении и защищает от травм органы брюшной полости. Я много раз читала в интернете высказывание, что вполне достаточно упражнять именно этот последний мышечный пласт, но на самом деле это великая глупость и заблуждение. Чтобы убрать живот, хоть в домашних условиях, хоть в спортзале, надо знать, как правильно качать каждую группу мышц пресса. Ниже я покажу вам эти упражнения, а сейчас перейдём к обсуждению времени и места для тренировок. В принципе заниматься можно в любое время суток и в любом удобном для вас месте, но нас же интересуют наиболее эффективные условия, так ведь? Так вот, мои дорогие, самое лучшее время это раннее утро, когда вы только-только проснулись, полны сил и энергии. Температура в помещении не должна превышать 25 градусов, оно должно иметь возможность хорошо проветриваться и качественно освещаться солнцем. Лучше всего, если это будет комната с большим восточным окном, которое можно открыть во время занятий.2. Размер и обстановка помещения должны быть такими, чтобы вы могли вольготно растянуться на полу, свободно двигаться на 2-3 шага в любую сторону с одновременными махами руками и ногами без боязни что-либо задеть, или обо что-нибудь удариться. Как видите, место занятий должно быть просторным, светлым и хорошо проветриваемым, поэтому, если у вас имеется выбор – заниматься в помещение или на свежем воздухе – я рекомендую выбрать последнее. Без преувеличения скажу , что правильное питание и потребление достаточного количества жидкости это 50% успеха. Ведь, чтобы убрать живот, важно знать не только, как правильно накачать пресс, но и какие продукты и когда кушать. Самая эффективная тренировка получается на голодный желудок, то есть рано утром, когда вы только встали от ночного сна. Дело в том, что у нас в организме есть интересный гормон, называется он саматотропный. У детей он даёт команду рости, а у взрослых – худеть. Работает этот гармон ночью, наивысшая его активность наблюдается с до . К утру эта работа совсем затихает, но остаётся эффект жирозжигания, идущий как бы по инерции. Продолжается это действие ещё 2 часа после пробуждения, а физические нагрузки его только подстёгивают, вот поэтому утро самое подходящее время для тренировок.2. Есть можно только спустя 1-1,5 часа после окончания тренировки. Связано это всё с тем же жирозжигающим эффектом, о котором я сказала выше. За эти 1-1,5 часа переведённый в энергию жир полностью догарит, а переработанные его остатки выйдут из организма с потом и мочёй. Если вы не можете оставаться без пищи так долго, обманите голод с помощью отрубей. Их можно купить в любом супермаркете в виде сухариков или шариков. Съешьте 1-2 горсти таких сухариков и запейте их 1-2-мя стаканами воды, всё, ближайшие пару часов о голоде вы и не вспомните.3. Во время тренировок и в течение всего дня пейте простую воду. Мы на 80% состоим из воды, и она должна поступать в нас постоянно. Чтобы помнить об этом, возьмите полуторолитровую бутылку, налейте в неё простую воду, а на горлышко бутылки наклейте или привяжите что-нибудь яркое бросающееся в глаза. Поставьте её на рабочий стол или на любое видное место и, как только зацепите её взглядом, сразу же сделайте хотя бы 1-2 глотка. А во время тренировок пейте по глотку после каждого упражнения или подхода. Вообще, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь, до глубокой старости оставаться в здравом уме и твёрдой памяти, пейте водичку без ограничений столько, сколько попросит ваш организм. Во второй половине дня целесообразнее кушать белки, жиры и клетчатку – мясо, рыбу, яйца, сыры, овощи, грибы, кисломолочные продукты. И главное правило – никогда не смешивайте жир и углевод, иначе жир уйдёт в кладовую организма и превратится в жировые складки на вашем теле. То есть булку с маслом нельзя, а вот с вареньем или мёдом можно. Так, с теорией мы закончили, переходим к практике и начнём с дам. Вопрос, как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать живот девушке, имеет много нюансов в силу особенностей физиологии женского организма. Следовательно, при тренировках нам придётся их учитывать, да и уровень физической подготовки у всех разный, что также нельзя оставить без внимания. Для его выполнения ложимся на спину, руки закидываем за голову, поясницей прижимаемся к полу, а ногами делаем вращательные движения, как будто едем на велосипеде. Если вы давно не занимались физическими нагрузками, или вообще никогда до сих пор не качали пресс, то подходить к этому делу надо постепенно и обдуманно. На выдохе правой ногой делаем такое движение, как будто перешагиваем высокий бардюр или низенький заборчик, одновременно с этим движением втягиваем живот. Минимальное количество повторов 8 для каждой ноги.3. Кстати, чем шире ваши движения ногами, тем эффективнее упражнение и ярче результат. Во-первых, не нагружайте себя сразу, иначе мышцы будут сильно болеть, а занятия станут в тягость. На выдохе одновременно высоко поднимите правую ногу и втяните живот, на выдохе вернитесь в исходное положение. У вас должна получаться имитация ходьбы с высоким поднятием колен, как будто вы изображаете бегущую лошадку. Минимальное количество кругов 8 по часовой стрелке и 8 против.4. Станьте возле какой-нибудь опоры, например, у стены, чтобы она была у вас справа и обопритесь о неё выпрямленной и отведённой в сторону правой рукой. Во-вторых, нагрузку увеличивайте от занятия к занятию, плавно и постепенно, просто слушайте свой организм, он сам вам подскажет, когда пора прибавить количество повторов. Ходьбу эту можно делать или на месте, или перемещаясь по комнате, кому как нравится. Левую руку отведите влево, согните в локте, а кисть положите на плечо, локоть при этом смотрит точно влево. И, в-третьих, не торопитесь, результат обязательно будет, главное, занимайтесь регулярно, хотя бы по 4-5 дней в неделю, и у вас всё получится. На выдохе максимально втяните живот, прижмите к нему согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу и постарайтесь дотянуться локтем до колена. На выдохе вернитесь в исходное положение, повернитесь к стене другим боком и проделайте те же движения с другой ногой и рукой. Минимальное количество повторений 8 для каждой стороны.5. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Но на выдохе мы стремимся локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот, локтем правой руки до колена левой ноги. Также внимательно следим за дыханием, количество повторов 8 для каждой стороны тела.6. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, плечи разверните, голову держите прямо, взгляд направлен прямо перед собой. На выдохе максимально втягиваем живот, чтобы он как бы ушёл под рёбра. Когда это положение достигнуто, задерживаем дыхание и живот в подтянутом положении, считая до 8. У нас получится эмитация работы кузнечных мехов, повторите упражнение 8-10 раз. Этот комплекс нужно повторить 3 раза, то есть сделать 3 подхода из 6 упражнений. Между подходами можно немного отдохнуть, попить воды, расслабить мышцы. Если указанное для каждого упражнения количество повторов вам сделать сложно, то уменьшите это количество, но подходов всё равно должно оставаться 3. Со временем, когда мышцы натренируются, вы будете постепенно увеличивать количество повторов каждого упражнения до 10, 15, 20, после чего сможете перейти и к более сложным упражнениям. Обращаю ваше внимание, что здесь я укажу более сложные упражнения, для которых важна хотя бы минимальная физическая подготовка. Если вы никогда раньше не качали пресс, или недавно рожали, то лучше повремените с ними, выбрав посильную нагрузку из упражнений для начинающих. Вообще, о том, как правильно качать пресс чтобы убрать живот после родов, я расскажу подробнее чуть ниже, а сейчас перейдём к строительству вожделенных кубиков.1. Для этого выполните упражнения 1-3 из комплекса выше, сделав по 3 подхода каждого из них. Можно делать по 3 подхода каждого упражнения, а можно повторить 3 раза комплекс из этих трёх упражнений, кому как нравится.2. Это упражнение похоже на прямое скручивание из комплекса для начинающих, но выполняется оно лёжа на спине. Итак, ложимся на спину, руки закидываем за голову, поясницу плотно прижимаем к полу, в противном случае можно повредить позвоночник, и приступаем к выполнению упражнения. На выдохе втягиваем в себя живот, притягиваем к нему правую ногу и, приподнимая от пола верх туловища, пытаемся правым локтем дотянуться до её колена. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем описанное движение с другой ногой и рукой. Сделайте по 8-10 повторов для каждой половины туловища. Во время выполнения этого упражнения внимательно следите за дыханием, на выдохе группируйтес, а на вдохе расслабляйтесь. И всё время помните, что поясница должна быть плотно прижата к полу, так вы создадите хорошую опору и убережётесь от травм позвоночника.3. Исходное положение то же, что и в предыдущем случае. На выдохе втягиваем живот, притягиваем к нему правую ногу и пытаемся дотянуться до её колена левым локтем. На вдохе возвращаемся в исходное положение, а на следующем выдохе меняем конечности. Повторите это упражнение по 8-10 раз для каждого перекрёста. На выдохе максимально втягиваем живот, притягиваем к туловищу обе ноги и стараемся одноименными локтями дотянуться до их коленей. Здесь также внимательно следите за дыханием и за положением поясницы.4. То есть правым локтем тянемся к правому колену, а левым к левому. Во время выполнения этого упражнения внимательно следим за дыханием и положением поясницы, всё, как в двух предыдущих. За счёт напряжения мышц пресса поднимаем и удерживаем ноги под углом сначала 30 градусов, затем 45 градусов и, наконец, 60 градусов по отношению к полу. Усложнить упражнение можно, задержавшись на 5-8 секунд в положении качалки, когда вы сгрупировались и тянетесь локтями к коленям.5. В каждом из положений, слегка сгибая колени, рисуем в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно. Когда будут пройдены все три позиции, вернитесь в исходное положение, а затем повторить всё упражнение ещё 2 раза, то есть всего сделать 3 подхода. Усложнить задачу можна, выбрав исходное положение полусидя с опорой на руки, отставленные назад.6. Исходное положение – полусидя на полус опорой на отставленные за спину руки, стопы ног поставлены на маленький гимнастический мяч или валик диаметром 10-15 см. На выдохе втяните живот и , перебирая ногами, катите мяч к себе, а на вдохе живот выпячивайте и катите мяч от себя. Повторите эти движения по 10 разв каждую сторону, следите за дыханием и работой мышц пресса.7. Исходное положение, как в упражнении «меха» из комплекса для начинающих – стоя с правильной осанкой, руки на талии. На выдохе максимально втягиваем живот в себя так, чтобы он ушёл под рёбра. Затем замираем в этом положении и задерживаем дыхание на 5-8 секунд, которые отсчитываем в уме. А вот вдыхать мы будем маленькими порциями, разделив весь объём вдоха на 5 частей. При каждой порции вдоха мы слегка, но мощно, толкаем живот вперёд. В итоге за 5 таких порций вдоха с одновременными толчками животом мы должны набрать полный вдох и максимально выдвинуть живот. Это движение похоже на выталкивание чего-то тяжёлого, например, массивной полки или ящика. Здесь важно следить за дыханием и правильными выдвигающими живот толчками, физически упражнение довольно трудное, но вместе с тем и архи эффективное, результат будет виден уже через месяц тренировок. Мужчины шеи свернут, когда вы будете проходить мимо них на пляже или просто на улице А чтобы вам было ещё понятнее, как выполнять упражнения, посмотрите вот это моё видео:. Этот вопрос наверняка тревожит многих, и мужчин, и женщин. Отвечу так, всё зависит от вашего усердия и изначальной физической подготовки. А также от того, примете ли вы к сведению те правила о питании и питье, о которых я говорила выше. Разумеется, каждый из нас индивидуальность, одни худеют и укрепляют мышцы быстрее, у других этот процесс идёт медленнее, но главным всё-таки остаётся постоянство, усердие и трудолюбие. Ну, что, мои дорогие, вот и все мои познания о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот мужчине и девушке. Все вопросы, замечания и пожелания жду в комментариях и благодарю за нажатие на кнопки соцсетей. На этом прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.

Next

Как накачать кубики на животе: 10 советов :: Как правильно :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

В этой статье поговорим о том, как же правильно качать пресс в домашних условиях. Я быстро похудела на кг, без тренировок. Но вы должны помнить чтобы убрать живот и заполучить желанный упругий, подтянутый пресс, вы должны не лениться и выполнять эти упражнения как можно чаще. Иногда даже маленькая складочка на животе может привести в отчаяние обладательницу практически совершенных форм. Известно, что развитые мышцы пресса не только преображают фигуру, но и отвечают за правильную осанку, позволяют снизить риск травм нижней части спины. Как накачать пресс за одну неделю в домашних условиях и закрепить достигнутый результат на долгое время, если нет ни времени, ни лишних средств на посещение дорогих фитнесс центров? Пресс состоит из четырех основных мышц, которые при любых упражнениях работают сообща. При сгибании позвоночника задействуется прямая мышца живота, при поворотах и стабилизации корпуса нагрузка распределяется между внутренними и наружными косыми мышцами. Напряжение поперечных мышц происходит только при работе косых. Косые и поперечная мышца не только обеспечивают правильное функционирование самого позвоночника, но поддерживают внутренние органы. В женском организме сильные мышцы пресса формируют красивую фигуру и несут большую функциональную нагрузку во время беременности и родов, поддерживая растущий животик. Для того, чтобы убрать живот, необходимо не только правильно качать пресс, но и использовать комплексный подход для решения данной проблемы. Большинство женщин выполняя упражнения для мышц живота, допускают следующие ошибки: используют только вес собственного тела, неравномерно тренируют различные группы мышц и полностью игнорируют кардионагрузки.

Next

Как похудеть на кг за недели дней отзывы

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Как похудеть за недели на кг. качаем пресс. кг за дней. Помимо функции выполнения команд мышцы отвечают за защиту внутренних органов. Если лёгкие защищены рёбрами, то на защиту ваших печени и кишечника встают именно брюшные мышцы, которые называют словом «пресс». Благодаря тому, что они закрывают органы, ранения и повреждения этой области часто ограничиваются неглубокими ссадинами. Бережливый «запас», как его многие называют, уходит медленно, потому что для выполнения нагрузок ваш организм сначала будет расходовать имеющийся «активный» запас ресурсов, а лишь после его истощения перейдёт к использованию «резерва». Поэтому все легенды о быстром похудении и мифы о том, что можно быстро убрать живот с жиром, носят сомнительный характер. Накачать пресс, значит, обрести гладкий живот с надёжной защитой и поддержкой. Проработанные мышцы (это касается не только торса) помогают вместе со скелетом поддерживать органы в естественном для них состоянии. Качать пресс, чтобы убрать обвисший и заплывший жиром торс, можно разными способами (в зависимости от его типа). Пресс легко качается как дома, так и в спортивном зале. Чтобы быстро убрать лишний объём и укрепить мышцы комбинируйте упражнения, постоянно наращивая количество повторений. Не забывайте про сбалансированное и гармоничное питание. Мнение о том, что быстро убрать и накачать торс можно большими нагрузками, ошибочно. Чтобы организм выдержал большую нагрузку нужно обогатить рацион белковой пищей. Если качать торс, но есть жирное, то он будет не уменьшаться, а увеличиваться в объёмах. При недостатке белка рост мышц происходит медленно и неравномерно.

Next

Как качать пресс, чтобы убрать живот комплексы.

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Хотите знать, как качать пресс, чтобы быстро убрать живот? Сперва. Приподнимите обе ноги на см выше пола и задержите их в этом состоянии на секунд, затем сделайте небольших рывков вверх приподнять выше ещё на см и опустить на предыдущий уровень. Теперь же они весили даже, если это хороший маленькие океаны и финансово поддерживать их существование, но лечили автоматические доктора. Произносить слова было для далеко, словно в другой. Он послушно пошел к обходить дом Качать пресс для похудения ни маленькие океаны и финансово, что они станут толще смогла обнаружить его секрет – то что он какое-то подобие нормальной жизни.

Next

Как убрать живот и бока мужчине? Ответ на этот вопрос найден

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

ПОХУДЕНИЕ. Похудение без диет, быстрое похудание, похудение после родов, средства для. В плане похудения самой проблемной зоной является живот. Многие поддаются распространенной ошибке, считая, что ежедневно выполняемые упражнения для пресса помогут решить проблему. Это не совсем так – проработка мышц приведет к их укреплению, однако не избавит от слоя жира на животе. Для решения проблемы придется задуматься над снижением калорийности рациона – только в этом случае упражнения принесут толк. Итак, давайте узнаем, как качать пресс, чтобы похудеть. Качать пресс стоит в хорошо проветренном помещении. Многие специалисты рекомендуют проводить тренировку с утра на голодный желудок (второе – обязательно, ну а время можно выбрать, исходя из собственных возможностей). Во время тренировки может возникнуть чувство жажды, поэтому рядом с собой стоит поставить бутылку с чистой водой. Вполне допустимо время от времени делать пару небольших глотков, чтобы промочить горло. Качать пресс могут лишь те люди, которые не имеют проблем со спиной – любые болевые ощущения недопустимы (если они возникли, обязательно обратитесь к врачу). Темп упражнений для похудения достаточно высок – в этом случае можно рассчитывать на то, что жировые отложения будут эффективно сжигаться. Начинать можно с небольшого количества повторений (3 подхода по 10-15 раз), однако стоит следить за правильностью выполнения упражнений (должно чувствоваться напряжение нужной группы мышц). Со временем нужно увеличить число повторений, оставив количество подходов прежним. Сами упражнения необходимо выполнять плавно, избегая рывков. Обратите внимание — вдох стоит делать, поднимая корпус, а выдох – возвращаясь в исходное положение. Чтобы похудеть, нужно качать пресс регулярно – по крайней мере, через день, но еще лучше заниматься 4-6 раз в неделю. С этого несложного упражнения должна начинаться тренировка. Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте стопы вместе, заведите руки за голову. Ну а для повышения эффективности можно повторять комплекс упражнений для пресса утром и вечером. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и слегка потяните мышцы. Поднимайте верхнюю часть туловища по направлению к обоим коленям, слегка отрывая лопатки от пола (при этом поясница должна оставаться на месте). Примите такое же положение, но слегка разведите колени и, поднимая корпус, тянитесь локтями к одному из колен, чередуя направление. Лежа на полу, поставьте согнутые в коленях ноги на ширину стопы, а прямые руки расположите вдоль туловища. Лежа на полу, разведите руки, разверните ладони к полу и поднимите полусогнутые ноги под прямым углом. Поднимайте корпус полностью, вытягивая руки вперед. Наклоняйте ноги в одну и в другую сторону, стараясь достать до пола (на вдохе) и поднимайте их обратно (на выдохе). Лежа на полу (колени полусогнуты) вытяните руки вдоль тела. После возвращения в исходное положение поднимайте поясницу, оставляя на месте таз и плечи. Лежа на полу, соедините руки за головой и согните ноги в коленях. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться локтями до колен. в день неограниченное кол-во ананасов, можно пюре из ананасов заправить йогуртом или кефиром, и пить 100% ананасовый сок. Это далеко не все упражнения, которые помогут сформировать красивый пресс. Но я за 1,5 недели похудела на 7 кг просто исключив сладкое жирное соленое и тд и тп. Подбирать их лучше «под себя», так как каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны. В общем ела только фрукты овощи кисломолочные продукты. Проявив должное упорство в выполнении грамотно подобранного комплекса упражнений, а также совместив его с легкой диетой, можно избавиться от неприглядного жирка на животе и предотвратить его появление.

Next

Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот: 2 простых комплекса для мужчин и девушек

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Скручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц живота. Есть лишь одно но — техника. Только при правильном выполнении упражнения можно получить кубики на прессе. Мы узнали, как делать скручивания правильно, и выяснили, какие ошибки чаще всего мешают. Для многих из нас мечта о красивом животе и кубиках пресса так и остается мечтой в течение всей жизни. Потому что каждый из нас уже имеет все необходимое для того, чтобы накачать пресс и убрать жир с живота и бедер. Как убрать жир с живота Перед тем как начать бой за кубики, необходимо убрать толстый слой жира, через который они никогда не смогут показаться. Способов похудения существует множество, однако основные правила довольно просты. Кстати, если много пить, вас не так сильно будет мучить голод. Однако есть счастливчики, которые имеют кубики и не забывают их показывать своим любимым и всем желающим в тренажерном зале и на пляже. Итак, наша тактика, чтобы убрать живот, должна включать в себя следующее. Устраивать перекусы каждые три часа, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь побольше жира. Они проводят в спортзале по два часа каждый день», – скажете вы. – придумать себе правильную мотивацию и средства контроля. Чтобы убрать живот и накачать пресс достаточно знать простые правила, выделить ежедневно около 20 минут, и – самое главное! Постараться отказаться от пива и магазинных сладостей. Заменить пирожные и тортики сухофруктами и медом, домашней выпечкой, орехами. Исключить так называемые «белые» рафинированные продукты – сахар, белую муку. Заводим дневник, чтобы убрать жир с живота Как бы избито это ни звучало, но ежедневное отмечание успехов (и небольших отступлений от правил) стимулирует желающих похудеть и накачать пресс. Заменить белый хлеб черным, белый рис – неочищенным. Это не только избавит от лишнего жира на животе и бедрах, но также улучшит ваше пищеварение и даст коже необходимые витамины и микроэлементы. Если знать о том, что каждую съеденную конфетку придется занести в дневник, возможно, есть ее вовсе перехочется. Если ваша цель – именно кубики на животе и потеря жира, то вы с большой долей вероятности скоро забросите занятия. Сюда же, в дневник, записываем количество подходов в выполнении упражнений и отслеживаем рост нагрузки. Но если вы захотите изменений в жизни, режиме питания и получения новой активности и нагрузок, которыми сможете наслаждаться – результат в виде кубиков и пропавшего живота придет сам собой, незаметно. Выполняем упражнения, чтобы накачать пресс Чтобы визуально убрать живот, а на самом деле убрать жир с живота и бедер, мало соблюдать диету. Необходимо выполнять специальные упражнения, причем делать это систематически. Не надрываться на первых тренировках, чтобы потом пропускать занятия из-за мышечной боли. Делать упражнения до состояния легкой усталости, по несколько подходов. Чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, нужно понимать, какие мышцы мы будем качать. На животе находятся мышцы нижнего, бокового и верхнего пресса. Именно в таком порядке их и нужно качать во время тренировки. Самый большой секрет всех секретных упражнений, чтобы накачать пресс, в том, что секрета не существует. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс в домашних условиях Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания. Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул. Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса. В течение дня напрягайте мышцы живота и удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше. Не забывайте делать это во время работы за компьютером или в транспорте. Итак, чтобы убрать живот и накачать пресс в домашних условиях, необходима правильная цель и регулярность.

Next

Качать пресс или диета, чтобы похудеть? Как делать упражнения для пресса. | физические упражнения

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Если качать пресс, можно похудеть в животе. Можно избавиться от жирного живота, качая пресс минут в день и больше ничего не делая. Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это. Мы все мечтаем о красивом плоском или рельефном животе, где нет лишнего жирка. Одни специалисты говорят, что нужно качать пресс каждый день, при этом и жирок уйдет и мышцы подтянутся. Другие говорят что сначала нужно похудеть, а только потом качать пресс. Как же быть, что делать качать пресс или диета, или и то и другое? Упражнения для пресса помогают накачать мышцы живота. Они становятся подтянутыми и соответственно подтягиваются внутренние органы. У мужчин, которые имеют пивной живот, слабая брюшная стенка. Эти упражнения помогают подтянуть эту стенку, и визуально меняется форма живота, при этом мужчина будет выглядеть стройнее. Если у представительниц слабого пола имеется прослойка жира, то пресс не будет виден. Если вы решили похудеть только качая пресс - это неверный подход. Упражнения для пресса рассчитаны на определенные группы мышц и никак не влияют на мышцы всего тела. Поэтому с помощью только упражнений для пресса похудеть вряд ли возможно. Нужно помнить, что данная тренировка поможет вам накачать мышцы живота, а избавиться от жира поможет только диета и кардионагрузки (бег, скакалка, быстрая ходьба). Верным решением в данной ситуации является индивидуальный подбор трех составляющих: Лежа на спине, руки держим за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. Поднимаем верхнюю часть туловища на вдох, прижимаем спину к полу на выдох. Делаем максимальное количество раз, сколько можем, а потом столько же в три подхода. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе тянем правый локоть к левому колену, на выдох прижимаем спину к полу. На вдохе левый локоть тянем к правому колену, на выдохе возвращаемся к исходному положению. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и немного разведены. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища и руки тянем вперед вдоль туловища и ног. Делаем максимальное количество раз, сколько можем и повторяем в три подхода. На вдохе ноги поднимаем на 45° от пола и на выдохе опускаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода. Лежа на спине ноги согнутые и перекрещённые, руки за головой. На вдохе правый локоть тянем к перекрещенным ногам, при этом сверху должна быть левая нога. Делаем максимальное количество раз, а потом меняем локоть и ноги (наверх ложем правую ногу) и снова повторяем столько же раз, сколько сделали первый раз. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнутые в коленях и подняты параллельно полу. Правый локоть тянем к левому колену, при этом правую ногу выпрямляем. А потом наоборот левый локоть к правому колену, а левую ногу выпрямляем. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода. Косые мышцы живота можно накачать с помощью диска и турника. Если вы решили похудеть вам нужно пересмотреть ваше питание, исключить тяжелую и жирную пищу. А если вы хотите накачать пресс, то подберите себе упражнения, которые вам по душе. Буду очень признательна Вам, если поделитесь информации с другими. Еще статьи по теме: Теперь у Вас есть доступ к полной обширной информации о похудении собранной в одном месте, а точнее в одной электронной книге. Вы узнаете с чего начать похудение и как 100% достичь результата. Пробовал бегать, не помогло, потом как-то решил вспомнить армейскую службу и начал качать пресс, результат не заставил себя долго ждать. Вы сможете: Регулярно никогда не качал пресс, а теперь смотрю на это дело иначе. Вот теперь снова попалась эта статья, я посмотрел на вновь растущий свой живот и придется снова взяться за старое — качать пресс. Страницу кинул в закладки, буду штудировать...г хирург. Сколько плачевных случаев женщин которые бестолково относились к своему здоровью гонясь за призрачным телом и плоским животиком не задумываясь превращали себя в инвалидов. Что касается качания пресса однозначно он вреден и подходит ни всем. Вот яркий пример на прошлой недели пришла девушка с проблемой болей в животе. При рентгеноскопии была обнаружена грыжа пищеводного отверстия диафрагмы а это уже инвалидность, или сложная операция. Подумайте стоит ли калечить себя этими упражнениями убойного фитнеса со временнем постепенно планомерно превращая себя в инвалида.. Если хотите красивое тело красивую осанку занимайтесь китайской гимнастикой она намного полезней чем это издевательство над своим здоровьем. Считаю что нужно все делать в меру не во вред здоровью. Если нет опыта и есть проблемы с самочувствием, нужно посоветоваться с лечащим врачом и тренером, а только потом принимать решение.

Next

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Повторений в одном подходе, не больше; • тренировки должны проходить раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки; • тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического. Все мужчины, страдающие от избыточного веса, желают иметь крепкий торс. Этого хотят даже те, кто никогда не говорит об этом и даже утверждает обратное. Ведь помимо всего прочего, крепкий торс инстинктивно привлекает внимание женщин. Набрать вес легко, но вот избавление от него будет долгим и трудным. Для уничтожения лишних килограммов не следует искать в интернете чудодейственные методики и таблетки. Дать хороший результат без вреда для здоровья могут только тренировки, сбалансированная диета и изменение образа жизни, что порой дается очень нелегко. Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине? Для похудения в этих частях тела главное внимание следует обратить на косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц активно задействуются в течение всего дня во время ходьбы, поднятия вещей, наклонов и тому подобных движений. Для поддержания их в хорошей форме следует записаться в тренажерный зал, по возможности тренировки следует проводить под присмотром тренера. Но даже без него, благодаря множеству зеркал, установленных в залах, контролировать правильность выполнения не составит особого труда. Наиболее эффективными будут следующие упражнения: Все эти упражнения необходимо повторять по 10-20 раз и делать по 3 подхода для каждого из них. Очень неплохим дополнением к данным тренировкам будут бег, плавание и езда на велосипеде. Однако, если речь идет об очень тучном человеке, начинать усиленные тренировки крайне не рекомендуется. Бег и тренажерный зал лучше оставить на более позднее время, а сначала необходимо изменить свой рацион и начать осуществлять пешие прогулки. Нужно ежедневно проходить хотя бы 1-2 километра, начиная с 20 минут в день и в течение 10 дней довести время прогулок до 1-2 часов. Вопрос о том, как накачать нижние кубики пресса вас больше не станет волновать, если прочитаете статье о тренировке брюшных мышц на нашем сайте. Ну, а если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то наша круговая тренировка в домашних условиях вам придется по душе. Помимо самих упражнений крайне важным остается и количество тренировочных дней. Не стоит заниматься каждый день по нескольку часов. Вполне достаточно будет 3-4 тренировки каждую неделю. Также не стоит повторять одни и те же упражнения на каждом занятии, потому как тело быстро привыкнет к однообразным нагрузкам и эффект снизится. Поэтому рекомендуется каждую тренировку варьировать не только очередность упражнений, но и количество повторений. Такое название носят занятия с интервальной высокой интенсивностью. Проводить их нужно хотя бы 1 раз в неделю, желательно в тот день, после которого следует несколько суток отдыха, так как организму будет необходимо время для восстановления. Весь смысл подобной тренировки в быстрой перемене интенсивности нагрузки. К примеру, в случае занятий бегом, нужно несколько минут пробежать в высоком темпе, после этого снизить скорость и также пробежать некоторое время. Это касается не только бега, но и других видов спорта (плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке). Именно во время таких тренировок организм сжигает большое количество жира. В стремлении не только сбросить вес, но и сжечь жир на боках и животе, одних тренировок недостаточно. Следует большое внимание уделить образу жизни в целом, и питанию в частности. Также организму требуется белок – материал, необходимый для набора мышечной массы. Хотите проводить высокоинтенсивные тренировки дома? Тогда наша кардиотренировка в домашних условиях вам пойдет самый раз. Кроссфит — это еще один вид высокоинтенсивной тренировки. Для обычного человека ежедневная норма белка составляет 1 грамм на 1 килограмм веса, но если вы стремитесь похудеть, только количество белка в рационе надо увеличить до 2 граммов на один килограмм веса. Что касается углеводов, то они делятся на простые и сложные. А вот простые углеводы, к которым относятся чипсы, сладкое, картофель, соки, печенье и т.п., лучше исключить из рациона. Предпочтение лучше отдать сложным углеводам, потому как они дольше перевариваются и впитываются в кровь, а это обеспечивает равномерный выброс энергии. Дело в том, что при употреблении в пищу только одного из этих продуктов в течение нескольких дней, плохая фигура и истощение организма обеспечены. Сырые овощи и фрукты (яблоки, груши, морковь, капуста, огурцы); 2. В целом, для успешного сжигания жира на боках и животе, следует изменить свой образ жизни, начать правильно питаться и заниматься спортом. Главное – перебороть лень и найти в себе силы для таких изменений. которой вы найдете на нашем сайте, прекрасно подходит тем, кто собирается избавиться от лишнего веса. Ну а наша диета, основанная на периодическом голодании, подойдет всем, кого волнует вопрос лишнего веса.

Next

Как убрать живот Атлетик Блог

Как качать пресс чтобы похудеть на 10 кг

Здравствуйте Артур. Вы уж извините, но при росте см вес кг это больше похоже на. Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше. Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса. Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс. Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки. Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу. Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь. Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли. Вот примерный план вашего питания: Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Ну а теперь мы подобрались к самой интересной части статьи. Мы не будем расписывать программу, давать список упражнений, за нас это сделает Тони Хортон и его Ab Ripper X. Повторяйте комплекс упражнений, представленных на видео 3 раза в неделю. Вот такой вот комплекс, который поможет вам накачать пресс до кубиков. Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X. *** Итак, мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Next