Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском. Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней 2019-03-18 20:35

66 visitors think this article is helpful. 66 votes in total.

Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней. | ПензаМама - Семейный сайт Пензы

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней. Другие видео уроки по фитнесу. Фитнес с Анитой Луценко Девочки, познакомилась с чудесным, харизматичным тренером))) Наконец на 3 день знакомства смогла выполнить 1 уровень! Все мои упражнения выполняемые до этого и рядом не стояли (табата зарядка). Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. буду делать по утрам) Валь, это видео первого уровня,его надо 10 дней делать,потом 10 дней второй,потом третий. Все процессы замедляются поэтому все надо делать вместе, что бы добиться результата. Комплекс упражнений направленый на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Курс состоит из 3 уровней, каждый уровень расчитан на 10 дней, итого 30 дней. ) почитала темку и думаю буду,раз включила,так стала делать..сейчас боль появляется..ручки подтрясываются,но чувствую себя здорово! Я зуб мудрости удаляла, рана пока не зажила 3дня бодифлекс делаю, по немногу зато регулярно. Мой тренер говорила, что после 25-30 лет, для поддержания формы не достаточно чего то одного, диэты или тренировки. - "Джиллиан Майклз для начинающих" - Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. - "Избавься от жира, ускорь метаболизм" - В зтой программе представлен комплекс упражнений направленый на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. у меня интернет медлительный скачала весь курс с торрента Отзывы можно прочитать ТУТ я прям старалась! Да и 2 мои не полные тренировки с Джилл заметно подтянули бёдра целлюлита меньше стало. Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Зацепила меня картинка в мотивашках ("3 кита" вроде называется - лень, диета, ПП спорт) потом вставлю сейчас с телефона. давно хотела чем нибудь эдаким заняться, да одной никак, а тут вроде и не одна, с вами веселее))) Пойду еще твою темку про ванны найду, начинать так все сразу)))) валя, даже я с о своим шнурком сделала комплекс!! " - 40 минут - Комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Вот ее программы: - "Похудей за 30 дней" - длительность 30 минут, включает в себя три уровня сложности (по 10 дней на каждый в идеале) - "Нет проблемным зонам! и в те моменты когда он вис я продолжала делать упражнение. Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Книги это выход, я раньше за неимением гантель брала бутылки наполненые водой. Игорек наверное был удивлен, увидев как мама скачет))) Вадик как видит что гантели беру, бежит обруч доставать и бегает с ним довольный. И начинающим и опытным в фитнесе, эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те кто занимался утверждают: результат заметен через 2 недели. - Звучит заманчиво, но кажется эта программа без перевода на русский - "The Biggest Winner! How to Win by Losing" - Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! (Там вообще пять курсов разной направленности ) - "Плоский живот за 6 недель" - включает в себя две динамические 30-минутные тренировки - "Killer Buns and Thighs" - Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. -"Силовая тренировка" - Комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд: А вот что пишут про программу "Стройная фигура за 30 дней": Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну". Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job. Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки... я по этому комплексу месяц уже занимаюсь, стараюсь каждый день, но иногда делаю перерывы. мне худеть не надо, делаю именно из-за дыхалки, т.к. делаю пока 1й комплекс ( торопиться мне некуда ), решила как 1й комплекс будет уже совсем легко - тогда и перейду ко второму. но вот пока мне все еще и первого достаточно - нагрузка очень ощущается. нравится то что места много не нужно для этих упражнений и за счет того что комплекс идет без передышек - 20 минут быстро очень пролетают - сделал быстро и свободен как говорится ! первые дни я вообще без гантелей делала - итак нагрузка ощутимая, потом через неделю гантели пошла купила по 1 кг - теперь с ними занимаюсь. когда пресс качаю - дочка годовалая сразу ко мне несется и начинает через меня туда-сюда переползать. вообще этот комплекс суперский, я до этого много где аэробикой занималась в залах, и просто в качалку ходила, поэтому для дома мне было сложно комплекс подобрать, а потом случайно нашла Джиллиан ! Не знаю как отреагировали соседи снизу на мои скакания в пол восьмого утра, но мне очень понравилось))))) одолела сразу весь уровень. всем спортивных удач и достижения намеченных результатов ! После первых 5 минут не отпускала мысль о тортике напалеон, мирно лежащим в холодильнике, но на 15 минуте мысль о нем уже вызывала какие то неприятные ощущения в желудке)))) Девочки, вы молодцы! девочки, а как же вы питаетесь занимаясь каждый день??? Я чувствую, что тоже надо дать себе пинка под зад, и вперед -)) Вчера перебирала гардероб, одеть вроде бы есть что, но отражение в зеркале удручает, чувствую себя как сосиска в тесте... У меня всегда были слабые руки и отжимания для меня мука, как же я удивилась что сегодня смогла 20 раз правильно отжаться))) Буду продолжать))) я тоже сегодня начала заниматься, мне понравилось, на табате я задыхалась, здесь лучше, пойду гантели куплю, с бутылками как то неудобно. ведь от правильности питания зависит успех тренировки. "Все, будет не так, как ты захочешь, а тогда, когда ты решишься" Присоединяйся, вес тает. После душа так хорошо, ребенок мой пытался тоже скакать рядом. Ну там за 2 часа не есть и после тоже, правильно??? я на ковре в носках, иногда шерстяные одеваю чтоб стопы лучше разогревались. вот сейчас снова возобновила занятия, надеюсь боль не вернется. а на линолиуме лучше в кроссовках - там прыжков много, есть опасность лодыжку вывернуть. я сделала)) думала не смогу, изо всех сил старалась и осилила)) давно с меня пот так не тек. Сейчас вот еще полы по всему дому помою и совсем упаду)) Я еще сейчас на 6 лепестках сижу.. но где то после 2х недель тренировок у меня начали очень сильно стопы болеть там где щиколотки. очень надеюсь на результат а у меня по утрам,встала,умылась и пошла скакать..потом как раз муж с сыном просыпаются,пока умоешь,накормишь,вот и 2 часа прошло..сажусь сама завтракать..сегодня был третий раз..все болит.. с каждым днем делать все труднее,надеюсь,что скоро привыкну и станет легче.. особенно тяжко прыгать на кардио,хотя в третьем сегменте уже скачу спокойно.. я от вас не отстаю) тоже с утра поскакала) приятно болит каждая мышца, соскучились они у меня по таким нагрузкам. Видать правду говорят что бывает мышечная память, я гимнастка "престарелая") и хоть сегодня второй раз делаю и мышцы побаливают, но делать сегодня было гораздо легче, даже не заметила как проскакала все 30 минут, готова была по второму кругу пойти) сегодня второй раз делала с гантелями, купила по 1 кг., легче уже намного, но руки болят, икры тоже, а пресс не болит вот. Решила заниматься по вечерам, чтобы потом ничего не есть, а уж потом и на боковую почитала я немного про Джиллиан, она говорит в видео что похудеть по этой программе можно только соблюдая диету. Ну девочки вы тут уже писали про ПП, но я все таки скопирую сюда что сама Джиллиан рекоменует: Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно. Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем: – Определение типа метаболизма. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Если "прибавка" настигает "от одного взгляда" на еду, речь идет о быстром метаболизме. Утешением может послужить, что сбрасываешь вес ты также стремительно. Люди с медленным метаболизмом набирают вес почти незаметно. Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Взвесилась после КД, занималась 8дней (3дн бодифлекс, 2дн ДМ, 2дн перерыв 1,2дннь КД, вчера ДМ,) -1,5 кг, НО тело заметно подтянулось, не хочется сутулиться, есть всякую гадость. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают. Так что результаты есть, хотя чувствую, что не в полную нагрузку пашу. При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. Еще после тренировки еще на руки из БФ делаю упр , и шлюпку. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки. у меня сейчас КД, занимаюсь уже 4 день, по вечерам часов в 8 вечера, чтобы потом не есть ничего и лечь спать часов в 10, вообщем вес стоит на месте. Сбалансированный метаболизм – это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек. Это физиологически так, может воду оргнизм задерживает??? – Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Я сегодня сделала это) После этого чувствовала себя героем(шутка)))) Но мне очень сложно было. во-первых КД, во-вторых организм должен привыкнуть, в начале занятий из за мышц возможна прибавка, главное не останавливаться м продолжать в том же духе! Ты можешь воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий. ну и придерживаться диеты)) хотябы исключить мучное сладнок и жареное здорово, девочки, сегодя я уже скакала более энергичнее)))Обычно я делаю эти упражнения когда моя малышка спит или сидит с папой, а сегодня она не спала и папы тоже не было так вот она сегодня смоьрела на меня и тоже скакала в кроватке своей и хлопала в ладоши)))) )))в 5 месяцев я вообще не знала проблем, она у меня спокойно лежала и играла в свои игрушки, пыталась ползать))) это теперь она протестует если к ней долго не подходишь показывает уже свой характер, я старалась её не приучать к рукам)))) Девочки, я тоже начала, сегодня 3 день уже будет. Второй день уже легко выдержала, но мышцы болят больше, особенно в плечах и руках почему-то. Вот на 6 лепестков сяду в воскресенье, попробуем так. От полученного во втором пункте количества калорий нужно отнять 400-600 калорий и получить объем "энергетического запаса", которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. Причем муж оказывается отжимается не на много больше чем я. Одеваемся и выполняем свой долг перед стройной фигурой и аппетитной попкой)))) Я уже после душа, чувствую подъём душевных сил. Пот тек в три ручья, постоянно хотелось попить и подышать. Валечка, спасибо тебе огромное за "волшебный пендель". Знаю по себе, если дашь поблажку себе, лень победит. Девушки у вас какие, у меня виниловые (наверно так) постоянно хотят выскользнуть, обтираю полотенцем. Муж вчера от родителей привез свои гантели из юности. Сегодня говорит, раз тебе легко, можно и больше кг накрутить))))) 2 день 2 уровня. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса. С утра так и скачалась моя йога, попробую вечером порастягивать себя. Давно не заходила на ПМ, а тут вот заглянула и попала на твою темку. у меня тоже почти 2 кг, объемы прада уменьшились, а вес нет...занимаюсь каждый день, буду идти до конца)))Наверное нужно меньше есть гречки...))) я сладкого стараюсь не есть,мучного не ем, жареное есть не могу сразу плохо становится, соль не ем... Там с небольшими дисками, можно увеличивать нагрузку накручивая диски. Эхх думается не нужно менять мои гантели 700 граммовые, руки напрягаются очень. Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание. Автор методики советует вести дневник питания, чтобы следить насколько правильно проходит процесс. вообще все тренеры всегда говорят что надо давать мышцам отдыхать 48 часов, то есть делать тренировки хотя бы через день. Мне она очень к месту, сейчас чищу организм и пытаюсь похудеть. Муж сегодня увидел что руки подкачались, говорит тоже так хочу))) прикалывается конечно, но все равно приятно))) Подтянулись заметно, даже не большой рельеф заметен. Это хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. Этот курс рассчитан онечно на быстрый эффект, но можно и через день делать, возможно даже эффективней получится Я на прошлой недели закончила первый курс. Весов конечно нет, по судя по одежде разница на лицо. Тоже стараюсь с ней делать, только прыжки не очень получаются как вертикальные так и горизонтальные. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Я наконец то пришла в себя после занятий,перестали трястись руки и подкашиваться ноги. Вот смотрю на этих девочек Натали и Аниту (точно не помню как там ее) и кажется мне, что Анита гораздо атлетичнее выглядит. Я растяжку как-то не успела в его сон сделать,делала с ним. Хорошая программа,думаю результат будет ,главное не бросать занятия. Я бы при построении тела больше на нее ориентировалась, хотя по телосложению мне больше мулатка подходит девочки скажите пожалуйста, а у кого вес снизился хоть немного от этих занятий, у меня что-то на месте застыл, хотя перед тренировкой питаюсь правильно, после не ем вообще, спать ложусь, может мышцы крепнут??? Сначала думал,я играю, потом решил присоединиться- подойдет за спину обнимет, к голове прижмется- сплошные поцелуйчики были у нас, а не тренировка. Девочки,а пить можно сразу после занятий или через какое то время? Я сидела на атомной диете,больше похожа на режим питания,чередование белков и углеводов по дням. Мне нравиться,думаю вернуться к.данной диете плюс тренировки. Девочки,старт сделан,вперед и только вперед ,ни шагу назад,к красивой фигуре! К 8 марта будет почти,месяц,красивая фигура нам в подарок.

Next

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

ХУДЕЕМ С ПОДРУГОЙ ЗА дней неделя. джиллиан майклс похудей за дней джиллиан майклс. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной. Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки. Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед!

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за .

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за дней / Jillian Michaels. на русском;. Название: Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс Оригинальное название: 30 Day Shred Jillian Michaels Год выпуска: 2007 Жанр: Фитнес Выпущено: США Режиссер: Андреа Амбандос В ролях: Джилиан Майклс О фильме: Результаты заметны действительно очень быстро, тренировки очень интенсивные, хоть и длятся всего полчаса, но компенсируется это тем, что всё тело работает каждую секунду программы. Первое видео - начальный уровень, соответственно третье - последняя ступенька вашей тридцатидневной программы. Не знаю ни одного видео-тренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, поэтому особенно люблю её программы.

Next

Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней. | ПензаМама - Семейный сайт Пензы

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Джилиан Майклс Killer Abs На Русском. //. Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя . 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029514', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 350px; height: 350px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48b4/hm Wh PBw FNTQ.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_row fl_l"Ripped in 30. 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029513', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 135px; height: 172px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48aa/y J7z19Cj5v Q.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_column fl_l"Ripped in 30.

Next

Джилиан Майклсон Дней Программа dancebertyl

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Спасибо Прыгала дней с Джиллиан Майклс. Майклс. Похудей за дней. на русском. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Похудей за дней неделя Кефирная диета Ларисы Долиной.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Ecopills raspberry цена в аптеке астрахань, похудей за дней неделя, как похудеть на килограммов. Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело. Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно. Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан. Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса: Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка». Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от "прежнего тела" и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг. Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес. Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

Next

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Похудеть за дней с Джиллиан Майклс! худеем фитнес трейси андерсон видео с переводом на русский язык Продолжительность Oleg Shumilkin . Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты. Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки. Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме». The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы. Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат. 30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Next

Джиллиан Майклс. Похудей за

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Video ansehen · Смотри Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя просмотров видео . Вместе с ней были пройдены огонь (30 Day Shred), вода (No More Trouble Zones) и медные трубы (6 Week Six-Pack). Эта тренировка похожа на 30 Day Shred, но состоит не из трех уровней, а из четырех. В этом есть свой плюс — комплексы сменяются быстрее (выполнять их нужно уже не 10 дней подряд, а 5-6) и не успевают надоесть. Длительность занятия составляет примерно полчаса, как и у "шредов". Лично для меня это один из плюсов ее тренировок — максимальный эффект за минимальное время, как говорит Джиллиан =)Каждый круг (а всего их три) включает в себя те же 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс. Только силовых упражнений теперь не два, как было в 30 Day Shred, а три. Перед началом первой тренировки Джиллиан подробно обо всем этом рассказывает, а также в процессе выполнения программы советует соблюдать специальную диету. По ссылке она на английском языке, но в сети есть и перевод на русском. Но я сомневаюсь, что какому-нибудь русскому человеку возможно придерживаться этой диеты, потому что для меня она выглядит как "возьмите 200 грамм чешуи дракона, смешайте с пятью каплями вытяжки из болотного тростника и добавьте одну слезу единорога". У Джиллиан, как обычно, две помощницы, Шелли и Башира, одна из которых демонстрирует упражнения для новичков, а другая — "для тех, кто не боится трудностей". Поэтому если какое-либо упражнение из Ripped In 30 кажется вам слишком простым, нужно выполнять его в усложненном варианте. Вся тренировка очень динамичная, каждые 30 секунд упражнения меняются и вместо уставших мышц нагружаются другие, пока первые отдыхают. Это дает возможность со скрипом, но все же кое-как выдержать все 30 минут тренировки, не упав от усталости где-нибудь посередине =) Заветные "" как бы говорят: "Давай, остался последний раз, постарайся! "Джиллиан постоянно объясняет, как правильно выполнять упражнения, вставляет всякие подбадривающие и мотивирующие фразочки и издевается над помощницами =)На первом уровне довольно много упражнений для задней части бедра, первые несколько дней у меня болела именно она. Второй уровень отличается от первого цветом одежды девушек =) и, конечно, упражнениями, которые постепенно становятся сложнее. Здесь много кардио в позе планки (с упором на руки), которые мне выполнять было достаточно тяжело. Обычные отжимания трансформируются в отжимания-паук (с подтягиванием колена). Как правило, первые два дня нового уровня давались мне очень трудно, но потом организм подстраивается и становится немного легче. На первом круге силовых упражнений третьего уровня идет большая нагрузка на квадрицепсы (мышцы бедер) — особенно во время гусиного шага. На третьем круге нагрузка приходится в основном на трицепсы. На этом уровне (особенно на первом и втором круге) многие упражнения Джиллиан делает вместе с помощницами до конца, а не отлынивает, как раньше =) Возможно, именно поэтому, увлекшись, на первом круге она забывает повторить третье силовое упражнение =)Circuit One показался мне относительно несложным, но первое же упражнение второго круга — "супермен" с гантелями — полностью развеяло это обманчивое впечатление, и до самого конца тренировки эта шальная мысль больше не посмела меня посетить =)Эффект от тренировки, безусловно, есть (как и от любой программы Джиллиан при правильном и регулярном ее выполнении). Подтягиваются ягодицы, прорисовываются мышцы пресса, рук и бедер, если у вас имеется лишний вес, то какая-то часть его непременно уйдет (при условии, что вы не будете есть всё подряд). Этот комплекс сложней и разнообразней, чем 30 Day Shred (больше уровней, больше силовых упражнений) и может служить отличным продолжением "шредов".

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней. Отзывы.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Похудела на один размер стал , но есть куда стремиться. Посмотрите статью Чем заняться после Стройной фигуры за дней у Джиллиан Майклс? Признаюсь честно: у меня отношения с фитнес-программами на видео как-то не сложились. Сначала мне не хватало мотивации для самостоятельных домашних тренировок и группы единомышленников, на которых можно равняться в процессе. (jubublik)«Могу сказать, что 30 Day Shred оооочень улучшает выносливость и общую силу. Затем я приобщилась к занятиям спортом в клубе, и в те редкие перерывы, когда не было возможности его посещать, видеопрограммы казались мне недостаточно интенсивными для моего уже выросшего уровня физической подготовки. Например, во второй части очень много кардиоупражнений и отжиманий. Сейчас я понимаю, что, возможно, я просто не на те видеокурсы обращала внимание. Первые 2-3 раза я без остановки 30 секунд не могла сделать ни одного, нужно было отдышаться. И может потому, что с прессом и ногами у меня проблем не было, или по какой-то другой причине, мне кажется, упор там делается на верхнюю часть тела. Ведь, посещая различные женские форумы, я заметила, что много девушек добивается потрясающих результатов именно с помощью домашних тренировок с видеотренером. Упражнения на ноги делаю, вообще не замечая, а при этом хитрым способом поднимать даже килограммовые гантели очень сложно. Я эту программу полюбила ещё и за то, что время проходит незаметно. Когда делала кардио Кэти Смит, те же 30 минут мне казались вечностью. Благо, их выбор сейчас, как говорится, на любой вкус и цвет: Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Лесли Сансон, Билли Блэнкс, Кармен Электра, Чарли Брукс, Шон Ти… А здесь всё очень динамично, упражнения и нагрузка постоянно меняются. Вот, например, несколько восторженных отзывов об одной из популярных видеопрограмм: «Я занимаюсь по Jillian Michaels 30 Day Shred. Когда хочется всё бросить и упасть на пол без сил, оказывается, уже осталось всего 30 секунд здесь, минутка там, потом «пресс — фигня, сделаю», потом «лишь одно страшное кардио» и всё, растяжка. Но первый пот лично у меня выступает уже на первом же упражнении». (Bewitch) Что же это за зверь такой — 30 Day Shred, или курс Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»? Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Поскольку лично я с этим «зверьком» «на вы», я попросила свою подругу Сытник Катю, которая знакома с ним не понаслышке, специально для посетительниц данного блога сделать краткий обзор названной видеопрограммы. Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан. Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Самая известная программа Майклз – это 30 Day Shred (Похудей за 30 дней). Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант. Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Хотя, безусловно, заниматься с гантелями намного удобней. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму. Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Здесь необходимо ориентироваться на собственные ощущения. За слишком большим весом гнаться не стоит, ведь в тренировке каждое движение повторяется много раз. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Не занимайтесь босиком, хотя это может показаться привлекательной идеей при домашней тренировке. Без специальной обуви это чревато неприятными ощущениями и даже травмами. Кроме того, следите за техникой выполнения упражнений. Никогда не выдвигайте колено дальше носков ног при выпадах и приседаниях. Заниматься по этой программе нужно ежедневно 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Но, на мой взгляд, такой график не всегда оправдан. Это программа для получения максимального результата за минимальное время (такой подход привлекает большинство людей). Но ее можно перекроить под свои потребности и возможности.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней , , уровень на русском

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Видео тренировки на русском языке ссылка для скачивания. Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе Стройная фигура за дней с Джиллиан Майклс. Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты. Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки. Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме». Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Next

Джилиан Майклз Похудей за дней,курс

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

С помощью этого тега мы будем находить все ваши видеоэфиры. Уровень Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней _ J. Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 "недель", каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты.

Next

Джиллиан Майклз Похудей за неделю / Jillian Michaels One week.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Джиллиан Майклз Похудей за. Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по . Сегодня все чаще и больше людей предпочитают смотреть фильмы в интернете на различных сайтах в режиме реального времени. Просто это действительно удобнее, чем смотреть фильмы по телевизору или DVD. Так как в этом случае , каждый пользователь может сам выбрать видео, которое действительно любит и мечтает посмотреть. Тут собрано онлайн видео, которое можно отфильтровать по жанрам, сезонам и сериям и просто приключенческие фильмы, романтические или исторические фильмы . И очень важен комфорт, когда вы смотрите фильмы онлайн, не придется ждать, когда будет завершена раздражающая реклама . Не забывайте о преимуществах, например, что во время онлайн просмотра в любой момент, вы можете поставить плеер на паузу и заниматься своими делами. Или просто, чтобы посмотреть фильм в другое время, если есть какие-либо важные и не отлогаемые дела. Вот именно поэтой причине все чаще многие пользователи рунета выбирают наш "онлайн кинотеатр". Мы предоставляем доступ и огромный выбор самого лучшего видео: тв-шоу, передачи, фильмы, сериалы, ситкомы, реалити и другие жанры собранные за последние десятилетия. И каждый находит именно то, что ищет по собственному вкусу: боевики, вестерны, мелодрама, комедия , фэнтези, ужасы или детские мультфильмы. Естественно, мы внимательно следим за новинками в мире кино , чтобы наши посетители имели возможность увидеть долгожданную премьеру почти сразу, как появится в кинотеатре.

Next

Джилиан Майклс: стройная фигура за 30 дней, отзывы

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Похудеть за дней с Джиллиан Майклс. похудей за дней на. майклс видео . Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , .

Next

Джулиана Майклс Плоский Живот За Недель Торрент.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Стройная фигура за . Джиллиан Майклс. . Майклс "Похудей за дней". на русском. Девочки, познакомилась с чудесным, харизматичным тренером))) Наконец на 3 день знакомства смогла выполнить 1 уровень! Все мои упражнения выполняемые до этого и рядом не стояли (табата зарядка). Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. буду делать по утрам) Валь, это видео первого уровня,его надо 10 дней делать,потом 10 дней второй,потом третий. Все процессы замедляются поэтому все надо делать вместе, что бы добиться результата. Комплекс упражнений направленый на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Курс состоит из 3 уровней, каждый уровень расчитан на 10 дней, итого 30 дней. ) почитала темку и думаю буду,раз включила,так стала делать..сейчас боль появляется..ручки подтрясываются,но чувствую себя здорово! Я зуб мудрости удаляла, рана пока не зажила 3дня бодифлекс делаю, по немногу зато регулярно. Мой тренер говорила, что после 25-30 лет, для поддержания формы не достаточно чего то одного, диэты или тренировки. - "Джиллиан Майклз для начинающих" - Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. - "Избавься от жира, ускорь метаболизм" - В зтой программе представлен комплекс упражнений направленый на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. у меня интернет медлительный скачала весь курс с торрента Отзывы можно прочитать ТУТ я прям старалась! Да и 2 мои не полные тренировки с Джилл заметно подтянули бёдра целлюлита меньше стало. Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Зацепила меня картинка в мотивашках ("3 кита" вроде называется - лень, диета, ПП спорт) потом вставлю сейчас с телефона. давно хотела чем нибудь эдаким заняться, да одной никак, а тут вроде и не одна, с вами веселее))) Пойду еще твою темку про ванны найду, начинать так все сразу)))) валя, даже я с о своим шнурком сделала комплекс!! " - 40 минут - Комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Вот ее программы: - "Похудей за 30 дней" - длительность 30 минут, включает в себя три уровня сложности (по 10 дней на каждый в идеале) - "Нет проблемным зонам! и в те моменты когда он вис я продолжала делать упражнение. Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Книги это выход, я раньше за неимением гантель брала бутылки наполненые водой. Игорек наверное был удивлен, увидев как мама скачет))) Вадик как видит что гантели беру, бежит обруч доставать и бегает с ним довольный. И начинающим и опытным в фитнесе, эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те кто занимался утверждают: результат заметен через 2 недели. - Звучит заманчиво, но кажется эта программа без перевода на русский - "The Biggest Winner! How to Win by Losing" - Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! (Там вообще пять курсов разной направленности ) - "Плоский живот за 6 недель" - включает в себя две динамические 30-минутные тренировки - "Killer Buns and Thighs" - Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. -"Силовая тренировка" - Комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд: А вот что пишут про программу "Стройная фигура за 30 дней": Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну". Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job. Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки... я по этому комплексу месяц уже занимаюсь, стараюсь каждый день, но иногда делаю перерывы. мне худеть не надо, делаю именно из-за дыхалки, т.к. делаю пока 1й комплекс ( торопиться мне некуда ), решила как 1й комплекс будет уже совсем легко - тогда и перейду ко второму. но вот пока мне все еще и первого достаточно - нагрузка очень ощущается. нравится то что места много не нужно для этих упражнений и за счет того что комплекс идет без передышек - 20 минут быстро очень пролетают - сделал быстро и свободен как говорится ! первые дни я вообще без гантелей делала - итак нагрузка ощутимая, потом через неделю гантели пошла купила по 1 кг - теперь с ними занимаюсь. когда пресс качаю - дочка годовалая сразу ко мне несется и начинает через меня туда-сюда переползать. вообще этот комплекс суперский, я до этого много где аэробикой занималась в залах, и просто в качалку ходила, поэтому для дома мне было сложно комплекс подобрать, а потом случайно нашла Джиллиан ! Не знаю как отреагировали соседи снизу на мои скакания в пол восьмого утра, но мне очень понравилось))))) одолела сразу весь уровень. всем спортивных удач и достижения намеченных результатов ! После первых 5 минут не отпускала мысль о тортике напалеон, мирно лежащим в холодильнике, но на 15 минуте мысль о нем уже вызывала какие то неприятные ощущения в желудке)))) Девочки, вы молодцы! девочки, а как же вы питаетесь занимаясь каждый день??? Я чувствую, что тоже надо дать себе пинка под зад, и вперед -)) Вчера перебирала гардероб, одеть вроде бы есть что, но отражение в зеркале удручает, чувствую себя как сосиска в тесте... У меня всегда были слабые руки и отжимания для меня мука, как же я удивилась что сегодня смогла 20 раз правильно отжаться))) Буду продолжать))) я тоже сегодня начала заниматься, мне понравилось, на табате я задыхалась, здесь лучше, пойду гантели куплю, с бутылками как то неудобно. ведь от правильности питания зависит успех тренировки. "Все, будет не так, как ты захочешь, а тогда, когда ты решишься" Присоединяйся, вес тает. После душа так хорошо, ребенок мой пытался тоже скакать рядом. Ну там за 2 часа не есть и после тоже, правильно??? я на ковре в носках, иногда шерстяные одеваю чтоб стопы лучше разогревались. вот сейчас снова возобновила занятия, надеюсь боль не вернется. а на линолиуме лучше в кроссовках - там прыжков много, есть опасность лодыжку вывернуть. я сделала)) думала не смогу, изо всех сил старалась и осилила)) давно с меня пот так не тек. Сейчас вот еще полы по всему дому помою и совсем упаду)) Я еще сейчас на 6 лепестках сижу.. но где то после 2х недель тренировок у меня начали очень сильно стопы болеть там где щиколотки. очень надеюсь на результат а у меня по утрам,встала,умылась и пошла скакать..потом как раз муж с сыном просыпаются,пока умоешь,накормишь,вот и 2 часа прошло..сажусь сама завтракать..сегодня был третий раз..все болит.. с каждым днем делать все труднее,надеюсь,что скоро привыкну и станет легче.. Теперь уже страшно, что же там на 3 уровне то будет! у меня вчера 1 день второго уровня, что то с Анитой делала, особенно упражнения на полу на вытянутых руках и ногах, не могла, руки слабые, что-то с Натали. особенно тяжко прыгать на кардио,хотя в третьем сегменте уже скачу спокойно.. 1 уровень так легко давался, думала и второй все фигня, нормально будет. И еще было очень тяжело без кроссовок, ноги разъезжаются. Тяжеловато конечно, но привыкну и к таким нагрузкам Девочки,я вами восхищаюсь! я от вас не отстаю) тоже с утра поскакала) приятно болит каждая мышца, соскучились они у меня по таким нагрузкам. У меня 183-рост, вес-80, хочу 65, но думаю, что 15 кг это не реально. Только вес мой с мертвой точки не двигается или у меня весы какие-то не такие. у меня лишнего веса почти нет (50-51 кг при росте 1,61),но вот лягушачий живот после родов висит,так что все свои обтягивающие кофточки-маечки одеть стыдно(( решила начать делать "плоский животик", так меня хватило только на 1 полуровня!! дыхалка у меня вообще никакая еще со времен школы и последний раз я спортом занималась 7 лет назад на уроках физкультуры в институте))) вообщем я пока пару дней по половинке поделаю,потом на целый перейду)) и спасибо за пиночки,сама уже 100 лет собираюсь собой заняться! Видать правду говорят что бывает мышечная память, я гимнастка "престарелая") и хоть сегодня второй раз делаю и мышцы побаливают, но делать сегодня было гораздо легче, даже не заметила как проскакала все 30 минут, готова была по второму кругу пойти) сегодня второй раз делала с гантелями, купила по 1 кг., легче уже намного, но руки болят, икры тоже, а пресс не болит вот. Счйтаю,что_совсен_неподготовленнону_человеку_тажеловато_начйнать_тренйроватьса_с_джйлйан.ножно_найтй_проще-програнны,тйпа_шагов_с_Леслй_сансон. Й,кстатй,боль_в_нышцах,уйдет_постепенно,когда_окрепнет_тело. я сегодня начала) каждый день читаю и про успехи на 6 лепестках и тут, но никак не могла решиться, всё некогда, дела, лень) А теперь отправила ребёнка в сад на весь день, отдохнула и поняла что готова что-то с собой делать ) Не знаю как будет завтра, но пока зарядочка пошла на ура, только отжиматься совсем не умею, руки слабые, в остальном практически справилась) Своим дома ничего говорить не буду, очень интересно заметит ли кто-нибудь кроме меня результаты через месяц) Девочки, я вот занимаюсь-занимаюсь, а вес стоит, целый день рылась в инете и поняла, что я не правильно питаюсь до и после тренировки. девченки у меня вес прибавляется, каждое утро встаю с надеждой, ну сегодня то хоть снизится, ан нет, объемы только в талии ушли, в бедрах -1см только, но у меня плохо ноги худеют, вроде и не позволяю себе в еде то лишнего, забыла, что такое печенье, кусочек шоколадки только в первой половине дня. Девочки давайте все таки обсудим, кто как питается до и после тренировки, и как надо правильно! Решила заниматься по вечерам, чтобы потом ничего не есть, а уж потом и на боковую почитала я немного про Джиллиан, она говорит в видео что похудеть по этой программе можно только соблюдая диету. Вообще,должны_побалйвать_нышцы,в_щйколотках_не_должно_болй-вознйкать. Вычитала следующее, что перед тренировкой за 1-1,5 час нужно есть углеводы, чтобы дать энергию (это каши на воде, куриная грудка с рисом, рыба, омлет из одних белков, пить за час до тренировки до 500 мл воды, пить во время тренировки мелкими глотками) и внимание, я всегда считала, что после тренировки не есть 2-3 часа (такое условие было у меня при занятии шейпингом). Нышцы_поаватса,вес_ножет_даже_прйбавйтьса_вначале,т.к_нышцы_весат_больше_жйрка.зато_уходат_объены! У_нена_сегодна_2день_второго_уровна,вчера_было_жесть_как_тажело,а_сегодна_просто_тажело=)А_кто_то_делал_фото_до_тренйровкй_с_Джйлйан,чтобы_потон_сравнйть_результаты? А на форуме читала, что у многих прибавка веса идет с занятиями. я на этой программе не похудею, моет быть подкачаю мышцы, но вес не сброшу точно. ))) если мышцы подкачаются, то и жирная масса уйдет. Ну девочки вы тут уже писали про ПП, но я все таки скопирую сюда что сама Джиллиан рекоменует: Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Тут я вычитываю, что после тренировки обязательно нужно съесть в первые 20-30 мин что-то углеводно-белковое!!!!! Я еще очень мало воды выпиваю, не хочется и все, заставляю себя пить, прям заставляю, нет потребности в жидкости и все тут. если честно, фигуры Джиллиан и Натали мне не понравились, много мышц. в объемах скините самое главное, ведь жир в 2,5 раза легче мышц, вот и кажется что вес стоит. Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно. А_выполнйла_первый_день_второго_уровна_й_подвернула_ногу-внйзу,нога_распухла,перевазывала_бйнтон,прыгать_все_равно_больно. (это фрукт, овощи, омлет опять же, рис, картошка, грубый хлеб), что бы восстановиться и не дать състь себя мышцам. Тренируюсь в 20-00 вечера и дальше вообще не ем ничего, а до тренировки ем за 3 часа каши и овощи, мясо не включаю. мне кажется что такими занятиями нужно заниматься когда уже похудеешь,чтобы жировую массу в мышечную переводитить и кожу поддягивает!! Я когда занималась, то не ела ни до, ни после тренировки часа 2. А чтоб получить похожее тело, это не один месяц тренировок потребуется и точно не 20 минут в день. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. И говориться если не есть вообще после тренировки 2 часа, то эффект будет мизерным. а если не похудел,то мышечная масса только расти будет,жир то не куда не денется...отсюда и прибавка идет, а от мышечной массы сложнее избавится...вот у меня сейчас эта борьба идет((((!! Потом тренировкой с ДМ позаниматься, кожу подтянуть, мышцы подкачать. В США реалити толстячков, посмотрите как команды ДМ изменились. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно. А другие уверяют, что есть после тренировки 2 часа нельзя, идет сжигание жиров. у меня так раньше всегда было,когда я таким занималась!!! группа в контакте the biggest loser - там фото до и после участников Сегодня 2 день 3 уровня))) занятия пролетают. Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем: – Определение типа метаболизма. У меня прибавка почти 2 кг, но связываю с циклом, жду прихода КД. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Если "прибавка" настигает "от одного взгляда" на еду, речь идет о быстром метаболизме. Девочки кто сомневается в эффективности, посмотрите ранее писала как результаты в гугле посмотреть. Так что не поддаемся сомнениям и в конце увидим свой результат. Утешением может послужить, что сбрасываешь вес ты также стремительно. Про питание- первый уровень я ела в 5 вечера -кефир, отруби, каша на воде(на диете была), потом просто кефир с отрубями, хлебцами, в 19 часов тренировка и после ничего. Люди с медленным метаболизмом набирают вес почти незаметно. Закончила первый уровень -в итоге минус 4 кг (но тут плюс диета была), чувствую себя намного меньше. Если заниматься с ДМ, то явно такой не станете- это годы силовых тренировок, так что не переживайте -не получите такую фигуру))Второй уровень буду делать где то часов в 11. за 2 часа- что то углеводное -каша) и после тренировки в 13-14 часов( белки углеводы). Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Взвесилась после КД, занималась 8дней (3дн бодифлекс, 2дн ДМ, 2дн перерыв 1,2дннь КД, вчера ДМ,) -1,5 кг, НО тело заметно подтянулось, не хочется сутулиться, есть всякую гадость. Вчера уже утром занималась, но мне так не очень нравилось - я вечером есть начинаю, а когда по вечерам занималась - даже как то чувство голода подавлялось тренировками что ли. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают. Так что результаты есть, хотя чувствую, что не в полную нагрузку пашу. И еще необходимо объем порций ограничить, и я думаю вес на спад пойдет. При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. Еще после тренировки еще на руки из БФ делаю упр , и шлюпку. Я отзывы читала именно про систему ДМ -так люди на ней на 8 кг худели за месяц. Первые 6 дней на диете ушло 4 кг, потом прибавила 1,2кг - 23 февраля наотмечалась - на алкоголь всегда прибавка, и за остальные 6 дней тренировок минус этот кг. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки. у меня сейчас КД, занимаюсь уже 4 день, по вечерам часов в 8 вечера, чтобы потом не есть ничего и лечь спать часов в 10, вообщем вес стоит на месте. К_прйнеру_ное_неню_на_день:утрон----каша_ребенку_варю_в_пароварке_с_нолокон_й_себе чай_с_сырон,фрукт. На_обед----суп_лйбо_гречка_с_котлетой_на_пару,стараюсь-не_жарйть.,салат_ножно_легкйй. На_ужйн_ен_белкй,ето_лйбо_творог_нежйрный,лйбо_онлет,кефйр_пью. Я думаю, что все же она направлена на снижение веса. Я утром просыпаюсь, пока детей кормлю, порядок в доме навожу, уже 10 часов, пора тренировкой заниматься, так и не успев позавтракать. Потом опять дети обедают, я после них тоже перекушу что нибудь. Я всегда лучше по вечерам занималась, еще в дикой дикой молодости)) Просто сейчас у меня ребенок в сад пошла после длительного перерыва и вечером нужно ей больше времени уделять, в саду хорошо себя ведет, а дома отрывается- по любому поводу капризит -тут не до себя. Может тебе попробовать разгрузочный день - чтоб организм встряхнуть, и вечером стараться держать себя в руках. Сбалансированный метаболизм – это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек. Это физиологически так, может воду оргнизм задерживает??? Все-таки стараюсь до и после тренировки часа 2 не есть, только пить. Только вот сделала 1 день второго уровня, была красная как помидор, даже в ушах звенело. Но опять же организм у всех разный, я 2 дня по вечерам конфетки ем (1-2), и утром все равно меньше, а вообще сладкое, алкоголь и вечерние трапезы -мои враги)) И Валентина, как я поняла из комментариев, за первый уровень 3 кг сбросила, может что то не так поняла. – Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Я сегодня сделала это) После этого чувствовала себя героем(шутка)))) Но мне очень сложно было. во-первых КД, во-вторых организм должен привыкнуть, в начале занятий из за мышц возможна прибавка, главное не останавливаться м продолжать в том же духе! да я держу себя в руках по вечерам, я же занимаюсь в 8 вечера, а потом вообще не ем, в 10-11 спать ложусь, до тренировки питаюсь за 2-3 часа. Ты можешь воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий. ну и придерживаться диеты)) хотябы исключить мучное сладнок и жареное здорово, девочки, сегодя я уже скакала более энергичнее)))Обычно я делаю эти упражнения когда моя малышка спит или сидит с папой, а сегодня она не спала и папы тоже не было так вот она сегодня смоьрела на меня и тоже скакала в кроватке своей и хлопала в ладоши)))) )))в 5 месяцев я вообще не знала проблем, она у меня спокойно лежала и играла в свои игрушки, пыталась ползать))) это теперь она протестует если к ней долго не подходишь показывает уже свой характер, я старалась её не приучать к рукам)))) Девочки, я тоже начала, сегодня 3 день уже будет. Второй день уже легко выдержала, но мышцы болят больше, особенно в плечах и руках почему-то. Вот на 6 лепестков сяду в воскресенье, попробуем так. Боюсь как бы мышца расти не начала, она мне не к чему, не поверите по утрам стало страшновато на весы вставать. От полученного во втором пункте количества калорий нужно отнять 400-600 калорий и получить объем "энергетического запаса", которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. Причем муж оказывается отжимается не на много больше чем я. Одеваемся и выполняем свой долг перед стройной фигурой и аппетитной попкой)))) Я уже после душа, чувствую подъём душевных сил. Пот тек в три ручья, постоянно хотелось попить и подышать. Валечка, спасибо тебе огромное за "волшебный пендель". Знаю по себе, если дашь поблажку себе, лень победит. Девушки у вас какие, у меня виниловые (наверно так) постоянно хотят выскользнуть, обтираю полотенцем. Муж вчера от родителей привез свои гантели из юности. Сегодня говорит, раз тебе легко, можно и больше кг накрутить))))) 2 день 2 уровня. Конечно,начйнала_не_с_Джйлйан_Найклс,а_с_простых_шагов_на_несте_с_Леслй_Сансон. Оксан,я тоже 3 дня делала до половины,а вчера решила сделать вечером,как Настя писала,взяла себя в руки и о,чудо,доделала до конца! Потом начала 1 день 2 уровня и заболела, не занималась несколько дней. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса. С утра так и скачалась моя йога, попробую вечером порастягивать себя. Давно не заходила на ПМ, а тут вот заглянула и попала на твою темку. у меня тоже почти 2 кг, объемы прада уменьшились, а вес нет...занимаюсь каждый день, буду идти до конца)))Наверное нужно меньше есть гречки...))) я сладкого стараюсь не есть,мучного не ем, жареное есть не могу сразу плохо становится, соль не ем... Там с небольшими дисками, можно увеличивать нагрузку накручивая диски. Эхх думается не нужно менять мои гантели 700 граммовые, руки напрягаются очень. На_дйетах-вообще_не_сйдела,дла_нена_ето_очень_сложно. Когда_вес_был_большой_начала_огранйчйвать_сладкое,нучное. Постепенно_сладкое_стала_редко_й_нало_себе_позволать. Затен_сократйла_разнер_порцйй.раньше_ногла_такйе_нйскй-съедать,сейчас_ен_небольшйнй-порцйанй. Перестала-есть_за_3-часа-до_сна.выпйваю_8_стаканов_воды_в_день. правда ноги тряслись)) Вечером еще проще,знаешь что скоро спать,а утром сделаешь,все болит,а потом еще весь день на кухне и с ребенком скакать.. Потом начала заново 2 уровень, сейчас 4 день 2 уровня. Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание. Автор методики советует вести дневник питания, чтобы следить насколько правильно проходит процесс. вообще все тренеры всегда говорят что надо давать мышцам отдыхать 48 часов, то есть делать тренировки хотя бы через день. Мне она очень к месту, сейчас чищу организм и пытаюсь похудеть. Муж сегодня увидел что руки подкачались, говорит тоже так хочу))) прикалывается конечно, но все равно приятно))) Подтянулись заметно, даже не большой рельеф заметен. У меня сегодня 4 день первого уровня, делаю упражнения в 4-5 вечера. Думаю буду делать второй уровень 20 дней, а потом перейду на 3 уровень. Это хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. Этот курс рассчитан онечно на быстрый эффект, но можно и через день делать, возможно даже эффективней получится Я на прошлой недели закончила первый курс. Весов конечно нет, по судя по одежде разница на лицо. Тоже стараюсь с ней делать, только прыжки не очень получаются как вертикальные так и горизонтальные. Девочкй,сынок_пролйл_воду_на_клаву,поетону_не_все_буквы_печатаютса. Тело только сегодня перестало ныть и болеть.ходила как старушка, зато сейчас в тонусе, мышцы пресса чувствуется ожили и затвердели. Ой, я как сделала один раз 2 уровень и на этом все - 3 дня не занималась, и питание нарушала, итог - плюс 1 кг.(( Думаю еще хотя бы дней 5 первый уровень поделать - очень уж тяжело мне второй дался, вот и желание все пропало, плюс режим тренировок сбился. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Я наконец то пришла в себя после занятий,перестали трястись руки и подкашиваться ноги. Вот смотрю на этих девочек Натали и Аниту (точно не помню как там ее) и кажется мне, что Анита гораздо атлетичнее выглядит. Я растяжку как-то не успела в его сон сделать,делала с ним. я 2 раза второй уровень сделала и у меня лодышки и коленки болели так что ходила еле еле, занималась без обуви. Хорошая программа,думаю результат будет ,главное не бросать занятия. Я бы при построении тела больше на нее ориентировалась, хотя по телосложению мне больше мулатка подходит девочки скажите пожалуйста, а у кого вес снизился хоть немного от этих занятий, у меня что-то на месте застыл, хотя перед тренировкой питаюсь правильно, после не ем вообще, спать ложусь, может мышцы крепнут??? Сначала думал,я играю, потом решил присоединиться- подойдет за спину обнимет, к голове прижмется- сплошные поцелуйчики были у нас, а не тренировка. Сегодна-вешу_уже_68кг,осталось_добйть_6-8кг_й_подтануть_тело_к_лету. Сделала перерыв дней 5 наверное, перестало болеть, теперь делаю. Девочки,а пить можно сразу после занятий или через какое то время? потом начал возмущаться,что им не занимаюсь- начал за пальцы ног,когда я на шпагате, подползать и покусывать)))) Умница, прими перед сном горячую ванну, а после массаж с кремом (если есть антицеллюлитный, будет двойная польза). За_10_дней_первого_уровна_тело_очень_подтанулось,ушло_3кг. Второй-уровень_ошутйно_сложней_дла_нена,повтораю_за_Анйтой. в кроссовках опять 1 уровень, немного по занимаюсь и начну второй уровень опять. =) мое утро начинается со Шредов ( я не пропустила ни разу). Я сидела на атомной диете,больше похожа на режим питания,чередование белков и углеводов по дням. Таким образом мышцы раслабишь немного, я первые дни как терминатор на прямых ногах ходила, сесть без приятной боли не могла. Да и на злаковом дне тяжко мне((( После душ со скрабом массаж с индийским маслом)))) Сегодня 6 день 2 уровня Прйвет_всен_кто_занйнаетса_с_джйлйан! Но бросать точно не буду, вижу результат У_нена_сегодна_6_день_второго_уровна. А днем делаю Плоский живот-кстати,планочки, Валь,на 3-ей тренировке уже получаются:) Вечером-растяжка. Мне нравиться,думаю вернуться к.данной диете плюс тренировки. Кстати можно и полезную ванну сделать, вот тут рецепты жиросжигающих ванн penzamama.ru/node/15907 ))) Ну вот и я выполнила свой долг перед стройной фигурой. Второй_уровень_тажелее_конечно_первого.особенно_нне_тажело_делать_упражненйа_наатнйк,бее. Но_с_каждой_ТРЕНЬКОЙ_тело_подтагйваетса_й_становйтса_легче! В общем,всё делаю,пока сын спит,с ним-только массажик щёткой. Девочки,старт сделан,вперед и только вперед ,ни шагу назад,к красивой фигуре! К 8 марта будет почти,месяц,красивая фигура нам в подарок.

Next

Джиллиан майклс похудей за дней на русском скачать видео.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Джиллиан майклс похудей за дней на русском скачать найдено видео. День \ Стройная фигура за дней не с Джиллиан Майклс! ; English Ққ Հայերեն O'zbek tili Română (MD) Azərbaycan dili Română . Jillian Michaels: 30 Day Shred Workout- Level 2 - Duration: . 10 Minute Body Transformation ( 10 ), 6×10 15 08 - Ripped in 30 . : Xvi D, 592 x 448, 4/3, 893 Kbps, 25.000 fps, 0.135 b/px . : Xvi D, 592 x 448, 4/3, 893 Kbps, 25.000 fps, 0.135 b/px , 30 . Jillian Michaels - Shred-It With Weights () ( ) - . : 704x576 @ 751x576, 25 fps, x264 build 1649 ~708 kbps avg . 27 05 - - 30 / 30 / Jillian Michaels - 30 Day Shred . Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 will burn fat with this interval training fitness system, combining strength, cardio, and abs .

Next

Стройная фигура за дней"

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Описание прогаммы "Стройная фигура за дней" с Джиллиан. МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА. . Девочки, познакомилась с чудесным, харизматичным тренером))) Наконец на 3 день знакомства смогла выполнить 1 уровень! Все мои упражнения выполняемые до этого и рядом не стояли (табата зарядка). Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. буду делать по утрам) Валь, это видео первого уровня,его надо 10 дней делать,потом 10 дней второй,потом третий. Все процессы замедляются поэтому все надо делать вместе, что бы добиться результата. Комплекс упражнений направленый на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Курс состоит из 3 уровней, каждый уровень расчитан на 10 дней, итого 30 дней. ) почитала темку и думаю буду,раз включила,так стала делать..сейчас боль появляется..ручки подтрясываются,но чувствую себя здорово! Я зуб мудрости удаляла, рана пока не зажила 3дня бодифлекс делаю, по немногу зато регулярно. Мой тренер говорила, что после 25-30 лет, для поддержания формы не достаточно чего то одного, диэты или тренировки. - "Джиллиан Майклз для начинающих" - Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. - "Избавься от жира, ускорь метаболизм" - В зтой программе представлен комплекс упражнений направленый на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. у меня интернет медлительный скачала весь курс с торрента Отзывы можно прочитать ТУТ я прям старалась! Да и 2 мои не полные тренировки с Джилл заметно подтянули бёдра целлюлита меньше стало. Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Зацепила меня картинка в мотивашках ("3 кита" вроде называется - лень, диета, ПП спорт) потом вставлю сейчас с телефона. давно хотела чем нибудь эдаким заняться, да одной никак, а тут вроде и не одна, с вами веселее))) Пойду еще твою темку про ванны найду, начинать так все сразу)))) валя, даже я с о своим шнурком сделала комплекс!! " - 40 минут - Комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Вот ее программы: - "Похудей за 30 дней" - длительность 30 минут, включает в себя три уровня сложности (по 10 дней на каждый в идеале) - "Нет проблемным зонам! и в те моменты когда он вис я продолжала делать упражнение. Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Книги это выход, я раньше за неимением гантель брала бутылки наполненые водой. Игорек наверное был удивлен, увидев как мама скачет))) Вадик как видит что гантели беру, бежит обруч доставать и бегает с ним довольный. И начинающим и опытным в фитнесе, эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те кто занимался утверждают: результат заметен через 2 недели. - Звучит заманчиво, но кажется эта программа без перевода на русский - "The Biggest Winner! How to Win by Losing" - Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! (Там вообще пять курсов разной направленности ) - "Плоский живот за 6 недель" - включает в себя две динамические 30-минутные тренировки - "Killer Buns and Thighs" - Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. -"Силовая тренировка" - Комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд: А вот что пишут про программу "Стройная фигура за 30 дней": Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну". Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job. Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки... я по этому комплексу месяц уже занимаюсь, стараюсь каждый день, но иногда делаю перерывы. мне худеть не надо, делаю именно из-за дыхалки, т.к. делаю пока 1й комплекс ( торопиться мне некуда ), решила как 1й комплекс будет уже совсем легко - тогда и перейду ко второму. но вот пока мне все еще и первого достаточно - нагрузка очень ощущается. нравится то что места много не нужно для этих упражнений и за счет того что комплекс идет без передышек - 20 минут быстро очень пролетают - сделал быстро и свободен как говорится ! первые дни я вообще без гантелей делала - итак нагрузка ощутимая, потом через неделю гантели пошла купила по 1 кг - теперь с ними занимаюсь. когда пресс качаю - дочка годовалая сразу ко мне несется и начинает через меня туда-сюда переползать. вообще этот комплекс суперский, я до этого много где аэробикой занималась в залах, и просто в качалку ходила, поэтому для дома мне было сложно комплекс подобрать, а потом случайно нашла Джиллиан ! Не знаю как отреагировали соседи снизу на мои скакания в пол восьмого утра, но мне очень понравилось))))) одолела сразу весь уровень. всем спортивных удач и достижения намеченных результатов ! После первых 5 минут не отпускала мысль о тортике напалеон, мирно лежащим в холодильнике, но на 15 минуте мысль о нем уже вызывала какие то неприятные ощущения в желудке)))) Девочки, вы молодцы! девочки, а как же вы питаетесь занимаясь каждый день??? Я чувствую, что тоже надо дать себе пинка под зад, и вперед -)) Вчера перебирала гардероб, одеть вроде бы есть что, но отражение в зеркале удручает, чувствую себя как сосиска в тесте... У меня всегда были слабые руки и отжимания для меня мука, как же я удивилась что сегодня смогла 20 раз правильно отжаться))) Буду продолжать))) я тоже сегодня начала заниматься, мне понравилось, на табате я задыхалась, здесь лучше, пойду гантели куплю, с бутылками как то неудобно. ведь от правильности питания зависит успех тренировки. "Все, будет не так, как ты захочешь, а тогда, когда ты решишься" Присоединяйся, вес тает. После душа так хорошо, ребенок мой пытался тоже скакать рядом. Ну там за 2 часа не есть и после тоже, правильно??? я на ковре в носках, иногда шерстяные одеваю чтоб стопы лучше разогревались. вот сейчас снова возобновила занятия, надеюсь боль не вернется. а на линолиуме лучше в кроссовках - там прыжков много, есть опасность лодыжку вывернуть. я сделала)) думала не смогу, изо всех сил старалась и осилила)) давно с меня пот так не тек. Сейчас вот еще полы по всему дому помою и совсем упаду)) Я еще сейчас на 6 лепестках сижу.. но где то после 2х недель тренировок у меня начали очень сильно стопы болеть там где щиколотки. очень надеюсь на результат а у меня по утрам,встала,умылась и пошла скакать..потом как раз муж с сыном просыпаются,пока умоешь,накормишь,вот и 2 часа прошло..сажусь сама завтракать..сегодня был третий раз..все болит.. с каждым днем делать все труднее,надеюсь,что скоро привыкну и станет легче.. особенно тяжко прыгать на кардио,хотя в третьем сегменте уже скачу спокойно.. я от вас не отстаю) тоже с утра поскакала) приятно болит каждая мышца, соскучились они у меня по таким нагрузкам. Видать правду говорят что бывает мышечная память, я гимнастка "престарелая") и хоть сегодня второй раз делаю и мышцы побаливают, но делать сегодня было гораздо легче, даже не заметила как проскакала все 30 минут, готова была по второму кругу пойти) сегодня второй раз делала с гантелями, купила по 1 кг., легче уже намного, но руки болят, икры тоже, а пресс не болит вот. Решила заниматься по вечерам, чтобы потом ничего не есть, а уж потом и на боковую почитала я немного про Джиллиан, она говорит в видео что похудеть по этой программе можно только соблюдая диету. Ну девочки вы тут уже писали про ПП, но я все таки скопирую сюда что сама Джиллиан рекоменует: Когда речь заходит о курсе тренировок Джиллиан Майклс, нередко упоминается одноименная диета. Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно. Правильнее было бы назвать это системой здорового питания. Если обычная диета, как правило, ограничивается определенным временем, то диета Джиллиан Майклс – это стиль жизни, которого необходимо придерживаться постоянно. Примерное меню диеты составляется для каждого человека индивидуально следующим путем: – Определение типа метаболизма. У кого-то он медленный, у кого-то нормальный или быстрый. Если "прибавка" настигает "от одного взгляда" на еду, речь идет о быстром метаболизме. Утешением может послужить, что сбрасываешь вес ты также стремительно. Люди с медленным метаболизмом набирают вес почти незаметно. Допустим, после праздников они могут прибавить всего пару килограммов, зато за год – пару десятков килограммов. Сбрасывать вес им трудно, диеты и разгрузочные дни, как правило, не работают. При замедленном обмене веществ ставка делается на увеличении общего количества потребляемых сложных углеводов. В случае с быстрым, на помощь нужно призвать обезжиренные белки. Сбалансированный метаболизм – это эталон, к которому при помощи вышеуказанных действий должен придти, придерживающийся данной методики человек. – Подсчет суточных энергетических трат, с учетом повседневных занятий, скорости метаболизма, и тренировочной программы. Ты можешь воспользоваться любым онлайн калькулятором расхода калорий. От полученного во втором пункте количества калорий нужно отнять 400-600 калорий и получить объем "энергетического запаса", которого будет достаточно для поддержания организма с учетом физических тренировок. Причем муж оказывается отжимается не на много больше чем я. Одеваемся и выполняем свой долг перед стройной фигурой и аппетитной попкой)))) Я уже после душа, чувствую подъём душевных сил. Пот тек в три ручья, постоянно хотелось попить и подышать. При этом урезанные калории скажутся в виде потери лишнего веса. С утра так и скачалась моя йога, попробую вечером порастягивать себя. Диета Джиллиан Майклс подразумевает четырехразовое питание. Автор методики советует вести дневник питания, чтобы следить насколько правильно проходит процесс. вообще все тренеры всегда говорят что надо давать мышцам отдыхать 48 часов, то есть делать тренировки хотя бы через день. Это хлеб из цельных злаков, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты и т.д. Этот курс рассчитан онечно на быстрый эффект, но можно и через день делать, возможно даже эффективней получится Я на прошлой недели закончила первый курс. Весов конечно нет, по судя по одежде разница на лицо. Организму во время тренировок он жизненно необходим. Я наконец то пришла в себя после занятий,перестали трястись руки и подкашиваться ноги. Хорошая программа,думаю результат будет ,главное не бросать занятия. Девочки,а пить можно сразу после занятий или через какое то время? Я сидела на атомной диете,больше похожа на режим питания,чередование белков и углеводов по дням. Мне нравиться,думаю вернуться к.данной диете плюс тренировки. Девочки,старт сделан,вперед и только вперед ,ни шагу назад,к красивой фигуре! К 8 марта будет почти,месяц,красивая фигура нам в подарок.

Next

Джиллиан Майклc дней

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Джиллиан Майклс дней. Первые раза я без остановки . Майклc «Похудей за дней. Представляем вашему вниманию еще одну программу американского тренера Джиллиан Майклс — Ripped in 30. Это курс тренировок, который был создан Джилл после ошеломительного успеха 30 Day Shred. Программа Ripped in 30 обещает вам избавление от лишних килограмм и подтянутую фигуру всего лишь за месяц тренировок. Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры. Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. К комплексу Ripped in 30 прилагается план питания на 30 дней, специально разработанный Джиллиан Майклс. Вероятно, будет сложно соответствовать ему на 100% — меню ориентировано на жителей США, но за основу его взять можно. Скачать перевод плана питания к Ripped in 30 вы можете здесь. «Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения. Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты.

Next

Джиллиан Майклс: Ripped in 30. Описание, эффективность

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 неделя на русском

Похудей за дней Неделя . Ripped In Похудей за дней. Сделай тело с Джиллиан Майклс. Хотите узнать о тренировках по методике джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек и видео с тренировок – все это в нашей статье. Кто такая Джиллиан Майклс, и почему ее программы тренировок такие популярные? Стройная фигура за 30 дней | Путь от пышки к худышке | Программы тренировок | 30 дней для похудения | 1 уровень |2 уровень | 3 уровень |Нет проблемным зонам |Отзывы Иногда фитнес тренерами работают девушки, которые по своей природе никогда и не страдали полнотой. Наверняка, среди ваших знакомых есть такие, кто уплетает бутерброды и шоколадки, а остается худой. Так вот, что может знать такая девушка о проблемах лишнего веса. С детства она страдала лишним весом, из-за чего у нее была низкая самооценка. Она, конечно, изучила на курсах теорию, но вот своей практики нет! Ей даже пришлось прибегнуть к помощи психотерапевта. Когда эта будущая красотка была в 8 классе, то при росте 158 см весила целых 80 кг. Стоит ли говорить о постоянных издевках и насмешках со стороны сверстников. На помощь пришла мама и отвела девочку в 14 лет на секцию боевых искусств. Именно здесь начался путь к тому тело, которое вы сейчас видите и которым так восхищаетесь. К 28 годам девушка уже открывает свой спортзал, совместно с Джеки Уорнер. Она начинает работать тренером, и ее карьера идет вверх, а тело становится идеальным. Джиллиан Майклс постоянно ведет проекты на ТВ, а также разрабатывает линию спортивной обуви. Она не забывает о простых людях, поэтому снимает видео тренировок, которыми может воспользоваться каждый желающий. Ее фото до и после не оставят сомнений в эффективности составленных ею программ. За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Скажу честно, после тренировки сил вообще не было, она просто взрывная. Эффектом довольна, теперь будет тренироваться 2 раза в неделю для поддержания результата. Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты. Нашла выход – скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Мой отвес – минус 5 кг за месяц, продолжаю, пока не увижу кубики на прессе.

Next