Как похудеть и сесть на шпагат за неделю. Как легко похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. 2019-03-20 13:54

61 visitors think this article is helpful. 61 votes in total.

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях упражнения

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Шпагат самое популярное фигура в гимнастике и несомненно многим очень интересно узнать, как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях. В последнее время очень активно развивается фитнес индустрия. Быть спортивным стало модным. Для того чтобы пользоваться успехом, необходимо. Пагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны. Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат. Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели. Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время. Основные правила: Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты — источник молодости. О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине — Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут. Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время. Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр. Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат.

Next

Как сесть на шпагат быстро? пошаговых фото с балериной.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления. Руки располагаются на полу, ягодицы старайтесь не отрывать от стоп. Учимся садиться на шпагат. Упражнения на растяжку. Подробнее. Как сесть на шпагат за неделю. . Сядьте на пятки, выпрямив спину. Пагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны. Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат. Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели. Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время. Основные правила: Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты — источник молодости. О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине — Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут. Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время. Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам». Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр. Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться. Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат.

Next

Как сесть на шпагат за одну неделю Шпагат за неделю Легкая.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Совет Как сесть на шпагат за одну неделю. Повторяйте упражнение в первый день тренировки раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое. Но сядете вы на шпагат или нет, напрямую зависит от растяжки. Если вы обладатель природной эластичности и гибкости, так что если с этим у вас всё хорошо, то сядете на шпагат вы достаточно быстро и без проблем. В противном случае тоже не стоит отчаиваться, ведь регулярные тренировки гибкости помогут вам достичь своей цели. Но никогда не стоит садиться на шпагат без разогрева мышц и подготовки, так как это может привести к серьёзным травмам и последствиям. При первом виде одна нога должна вытягиваться вперёд, а другая – назад. Продольный шпагат является более лёгким и требует меньше затрат времени для подготовки. Что же касается поперечного шпагата, то для его выполнения нужно разводить ноги в стороны, поэтому он является более сложным для выполнения. Самым надёжным методом чтобы скорее сесть на шпагат являются занятия стретчингом. Но не стоит сразу делать упор на сложные упражнения. Нужно подобрать комплекс упражнений индивидуально под свою физическую подготовку, иначе вы рискуете заработать травму. Сразу развеем ваши мифы о том, что вы сядете на шпагат за несколько дней. Это реально только при условии, если вы маленький ребёнок или очень эластичный от природы человек. Процесс подготовки к шпагату может проходить легче и быстрее если ранее вы увлекались растяжкой. Если нет, то не отчаивайтесь, а прикладывайте максимум усилий, следите за прогрессом и рано или поздно вы достигнете своего результата. При подготовке нужно помнить несколько важных правил: — Проявите терпение; — Проводите занятия не меньше четырёх раз в неделю; — Время занятия — не менее получаса; — Если вы почувствовали боль в мышцах, то немедленно остановите тренировку; — При появлении малейшего чувства дискомфорта прекратите занятия; — Обязательно давайте мышцам время для отдыха и восстановления. При каждодневном выполнении всех приведённых ниже упражнений вы сможете достичь цели и сесть на шпагат примерно через месяц, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день, минимум четыре раза в неделю. Не забывайте о разминке, если хотите быстрых результатов. Разминка поможет разогреть суставы, мышцы, а также размять связки перед предстоящей нагрузкой. В качестве разминки вы можете потанцевать, сделать махи ногами в разные стороны, а также махи согнутыми ногами, пробежка, приседания и прыжки на скакалке также помогут вам разогреться перед занятием. Ни в коем случае не упускайте этот шаг и выполняйте его прилежно. Ваши мышцы должны хорошенько прогреться чтобы выполнять последующие нагрузки. Тянитесь к носкам, словно пытаетесь «сложить туловище пополам». Некоторые профессионалы советуют перед тренировкой принять горячий душ, он поможет быстрее разогреться мышцам. На этом этапе вам нужно сидя на полу, расставить ноги в форме буквы V. Выполняйте наклоны к левой и правой ногам, а также посередине. Если упражнение слишком лёгкое, то при наклоне вытягивайте носки от себя. Это упражнения такое же, как и предыдущее, только в положении стоя. Наклон в каждую сторону выполняйте на протяжении минуты. Наклон вперёд выполняйте приблизительно 30–60 секунд. Попытайтесь коснуться ступни, в таком положении задержитесь на 30–60 секунд. При выполнении следите за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях. Став на колено одной ноги, другую вытяните прямо перед собой. Тяните ножку в течение минуты, затем проделайте то же самое, только с другой ногой. Опираясь руками в пол, пытайтесь раздвинуть ноги как можно шире. Упражнение очень напоминает шпагат, выполнять его нужно очень медленно и бережно, контролируя каждое движение. Многие профессионалы советуют при выполнении упражнений на полу использовать гимнастический коврик для фитнеса. Он сделает занятия максимально комфортными, так как предотвратит любое скольжение. Также для настроения можете включить любую музыку, которая поможет расслабиться. Эти упражнения противопоказаны тем, кто обладает высокой температурой, болями в суставах, любыми травмами мышц или протекающими воспалительными процессами в организме. После месяца прилежных и качественных упражнений вы можете попытаться сесть на шпагат. Не нужно спешить и делать это слишком быстро, так как можно заработать травму. Делайте это медленно, аккуратно, держите под контролем каждую мышцу.

Next

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях?

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Если вас интересует, как сесть на шпагат за неделю, мы вас разочаруем нетренированный взрослый человек, который в прошлом не занимался гимнастикой или не является гибким от природы, за такой короткий срок не покажет столь потрясающих результатов. И торопиться в этом случае крайне не. Некоторые утверждают, что данной растяжкой обладают только те, кто с детства занимался гимнастикой и имеет очень гибкое тело. Научится этому упражнению, может абсолютно любой человек, независимо от своего веса, роста или возраста. Правда, существует определенная группа людей, которые не смогут делать это упражнение из-за индивидуального строения тела, но таких человечков очень-очень мало. Тогда, сразу же возникает вопрос: «Есть ли методика, которая учит, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Прежде чем учиться, как за несколько дней сесть на шпагат нужно обязательно проконсультироваться с хорошим врачом. Если у вас были какие-либо травмы, чрезмерной растяжкой вы можете значительно усугубить их состояние. Если вы чувствуете резкую или сильную боль, значит, делаете что-то неправильно, и вам следует немедленно прекратить занятия. Если вы не сможете обезопасить себя и вовремя не прекратите обучения у вас может случится надрыв мышц, который точно не позволит за неделю сесть на шпагат. Следует заметить, что данная задача– это в первую очередь показатель гибкости человека. Используется оно не только в гимнастике или танцах, но также и во многих боевых искусствах, поэтому учиться могут не только женщины, но и мужчины. Упражнения о которых будет рассказываться ниже отлично подойдут не только для женских занятий, но также и для мужских. Не стоит доверять тренингам, которые учат, как сесть на шпагат за день. Почти все стараются сделать это как можно быстрее, но лишь немногие знают какие нужно делать упражнения чтобы сесть на шпагат. Однако, следует понимать, что у мужчин организм все-таки устроен по-другому. Поэтому, если вы почувствуете сильные болевые ощущения при каком либо упражнении немедленно прекратите его выполнение. Прежде чем начать делать упражнение для того, чтобы сесть на шпагат, следует обязательно сделать хорошую растяжку. Растяжка является основной частью любых тренировок. Если ваши мышцы не будут хорошо разогреты, в ходе тренировки вы можете получить травму. Идеальным решением будет небольшая пробежка, но если вы занимаетесь исключительно в квартире и возможности выйти на пробежку у вас совершенно нет, ее можно заменить большим количеством приседаний, или же прыжков через скакалку. Существует еще один хороший метод, который обучает, как правильно делать растяжку чтобы сесть на шпагат. Опуститесь в нее на десять минут, благодаря чему ваши мышцы разогреются и будут гораздо лучше поддаваться тренировке. Последним этапом разминки мышц станут махи ногами в разные стороны. Однако, имейте ввиду, что при этом упражнении ваши ноги обязательно должны быть прямыми. Не нужно, также стараться поднимать ногу как можно выше. Данный урок вам нужно не для растяжки, а всего лишь для разогрева мышц. Если хотите научиться, как правильно сесть на шпагат дома обязательно обращайте внимание на свои суставы. Их тоже необходимо разработать перед основными упражнениями. Согните ногу в колене и вращайте ею сначала внутрь, а потом наружу, после чего распрямите ногу и повторите вращения. Для каждой ноги их должно быть не менее чем десять, по часовой, и против часовой стрелки. Если вы не знаете, как за неделю сесть на шпагат или как мужчине сесть на шпагат, данные уроки разработаны для вас. Какие надо делать упражнения чтобы сесть на шпагат ? Одна нога у вас должны быть согнута в коленке и выставлена немного вперед, другая же отправлена назад. Если вы не знаете, какие делать упражнения чтобы сесть на шпагат, делайте перекаты. Таких существует огромное множество, однако есть несколько основных, которые присутствуют во всех тренингах методиках. Спина обязательно должна быть прямая, чтобы у вас ничего не заклинило. Они помогут вам за короткое время прекрасно растянуть мышцы. Корпус держите прямо и присаживайтесь на одну ногу, вторая при этом обязательно должна быть ровной. Какие упражнения нужны чтобы сесть на шпагат мы вам сейчас расскажем. Медленно переносите вес своего тела с одной ноги на вторую, при этом старайтесь двигаться параллельно полу. До того, как сесть на шпагат за неделю, обязательно нужно растягивать не только мышцы ног, но и спины. Изо всех сил старайтесь достать пальцами рук до самых кончиков пальцев ног. Спина при этом упражнении обязательно должна быть прямой. Когда дотянитесь до максимальной для вас точки задержитесь на десять пятнадцать секунд. Повторяйте это задание двадцать раз, стараясь держать спину ровно и не сутулится. Для того, чтобы получить отличную растяжку а также научиться как сесть на шпагат дома, лягте на спину и поднимите ноги строго под прямым углом. Разведите их как можно шире в стороны и задержитесь в таком положении на 1 минуту. В первый день вы должны сделать не менее десяти повторов, и с каждой последующей тренировкой увеличивать их количество на 1-2.

Next

Как сесть на шпагат в домашних

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за неделю. Как убрать живот за неделю? Как похудеть и убрать живот. Хорошая растяжка крайне важна во всех видах спорта, в йоге и даже в повседневной жизни любого человека. Когда мышцы становятся более эластичными, улучшается кровообращение, и, следовательно, внутренние органы получают больше питания и кислорода. Но если вы задаетесь вопросом «Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях», то у вас должны быть веские причины на установление для себя столь коротких сроков. Стоит сразу заметить, что далеко не всем удастся добиться успеха, по крайней мере, так быстро. Чтобы улучшить растяжку, важно регулярно проводить ряд специальных упражнений. И чем более дисциплинированными вы будете, тем скорее сможете приблизиться к тому, чтобы сесть на шпагат. Если вы можете отнести себя ко всем трем группам, то у вас есть все шансы сесть на шпагат за неделю. В том случае, если вы давно не занимались спортом, начинайте с небольших нагрузок, обязательно проводите хороший разогрев перед тренировкой и помните о системе. Но даже если вы не находитесь ни в одной категории, не стоит опускать руки. Только регулярные занятия приведут вас к желанному результату. Регулярно выполнять особый комплекс упражнений, невзирая на плохое настроение, лень и всевозможные отговорки. Если вы приняли решение тренироваться дома, то помните и о мерах предосторожности. Растяжка полезна для здоровья, но если заниматься ей неправильно или просто слишком поторопиться, то можно получить травму. Так что, будьте настойчивы, но осторожны на пути к своей цели. Перед любыми упражнениями на растяжку важно провести хорошую разминку, разогреть мышцы. Это спасет от сильных болевых ощущений и даже травм. Для этой цели подойдут интенсивные вращательные движения, повороты корпуса, приседания, бег, прыжки на скакалке. Когда в мышцах появится тонус, а все тело наполнится приятным внутренним теплом, вы готовы к выполнению основного комплекса. После выполнения полного комплекса встряхните руками и ногами и несколько раз глубоко вдохните. Если вы ищите ответ на вопрос, как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях, то имейте в виду, что описанные выше упражнения необходимо повторять ежедневно. Простейшее упражнение, которое не составит труда выполнить абсолютно всем. Суть состоит в том, что вы должны сделать максимально широкий шаг вперед. Действуйте только до тех пор, пока не почувствуете небольшое растяжение на внутренней части бедер. При этом обязательно следите за своим самочувствием, уделяйте особое внимание разминке и не прилагайте чрезмерных усилий при растяжке мышц. Передняя нога, при этом, должна оказаться согнутой в колене под углом 90 градусов, а задняя – вытянутой. Помните, что неосторожные движения могут привести к травмам. В таком положении вы должны проделать 5 пружинящих движений вверх-вниз так, чтобы ощутить растяжение. Всего нужно совершить не менее 10 повторов для каждой из них. А они, в свою очередь, заставят надолго забыть о возможности сесть на шпагат. В хореографии есть специальное упражнение на растяжку, где используется станок. Вытяните руки и постарайтесь подтянуть туловище к полу. Если вам не требуется такой быстрый результат, то выполняйте комплекс упражнений каждые 2 – 3 дня. Дома его можно заменить любой устойчивой поверхностью, которая находится на уровне пояса. Разводим их в этом положении максимально в стороны. Просто закиньте на нее ногу, дотянитесь руками до носка и пружинящими движениями подтягивайте туловище как можно ближе к бедру. Такую позицию следует сохранять на протяжении 5 – 10 секунд. Следите за тем, чтобы и спина, и конечности оставались прямыми. Каждая нога должна подняться в воздух не менее 15 раз. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Необходимо повторять этот порядок действий от 10 раз для каждой ноги. Совершайте махи поочередно каждой ногой, стараясь поднять ее как можно выше. Сядьте на коврик, расслабьтесь, восстановите дыхание. Согните ноги в коленях, подтянув ступни немного к себе, и соедините их подошвами. Обхватите стопы ладонями, и подтягивайте корпус к ногам. Удерживайте положение несколько секунд, а затем так же неторопливо поднимитесь. Лежа на коврике, поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Обхватите руками бедро и попытайтесь подтянуть его к груди, насколько это возможно.

Next

Как за неделю сесть на шпагат

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как за неделю сесть на шпагат упражнения Как рассчитать индекс массы тела для женщин. Its so great.👍 I trained it between two chairs with an backpack on my back that filled with weights.❤(With this trick i have faster oversplits)❤ Over four month and two ours everyday now i hanging between 2 chairs and touch the floor with middle and front oversplits. Травмироваться при растяжке как 2 пальца об асфальт. Какой смысл делать видео о шпагате человеком, который наверняка с детства занимается и просто всегда поддерживает форму... I love it.😍Please💕 do the oversplits between two high objects at next video with an filled backpack 😙 Love your streching videos😍👄❤ Дался людям этот шпагат. Это как если я в юношестве начал заниматься спринтом, дошел до 20 к в беге и снимаю видео как за месяц пробежать 20 к. Ща уже малость за 20 и это ебать как сложно тянуться, даже после разминок и бега, потому, что мышцы атрофируются очень быстро. Так что растягивайтесь и получайте удовольствие, а шпагат с о временем придёт. Первый раз я в 13 лет сел на шпагат, как ходи на карате, потом забил, потом только в 16 дома начал сам тренить и за мес сел.

Next

Как правильно сесть на шпагат за месяц

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как правильно сесть на шпагат и не травмироваться, как тренироваться без боли, а с удовольствием об этом будет разговор. Можно фантастически похудеть, можно с помощью современных ухищрений спрятать свое реальное лицо, а вот походка. А все потому, что с возрастом. Любители растяжки рано или поздно задумываются о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Сделать это довольно просто, если знать основные особенности. Для выполнения шпагата необходимо правильно растягивать мышцы, делать определенные упражнения и следить за результатом. Но еще одним важным моментом является регулярность занятий, только постоянные и правильные растяжки помогут легко и быстро сесть на шпагат.

Next

Как за короткое время сесть на шпагат растяжка в домашних.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Бывают исключения, люди которые природой награждены гибкостью, для них не составит труда сесть на шпагат за короткое время. Настал момент разочарования для тех, кто мечтал сесть на шпагат за неделю. Так могут. Что сделать, чтобы похудели ноги детальный разбор вопроса. Кто бы, что не говорил, но спорт – это время, силы и очень много терпения. Чтобы доказать самому себе, что вы сможете прийти к прогрессу, как накачать пресс, как сесть на шпагат, вам нужно привести свое тело в отличную физическую форму. Шпагат – это такой вид положения вашего тела, когда все мышцы приходят в тонус, а связки, суставы и ткани становятся более эластичными и скажем так, «послушными». В этой статье вам будет рассказано, как сесть на шпагат в домашних условиях, и довольно-таки за короткий срок. С помощью таких несложных тренировок, вы сможете понять, что растяжка для шпагата – это не так уже и сложно. Главное, придерживаться всех правил и обязательно разминка перед тренировкой!!

Next

Как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях: упражнения, отзывы | dlyapohudeniya.ru

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Растяжка в домашних условиях. шпагат, кому за . Шпагат для очень ленивых. Расскажу, как похудеть на ,кг за месяц. ЮлияJulia аватар. ЮлияJulia. . Расскажу свою историю, как я пытаюсь сесть на шпагат. Гибкостью особой никогда не отличалась. На шпагат никогда не садилась. Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно. Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии. Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка. Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет. Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра. В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц. Второй месяц – то самое время, когда вы можете , без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю. Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным. Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение. Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время. Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат. Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее. Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание. Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки. «Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните: сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.

Next

КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные упражнения!

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за неделю или меньше. Шпагат – это впечатляющий элемент, который показывает вашу гибкость и может пригодиться для разл. Как мне кажется, одним из важным моментов при растяжке на шпагат является мотивация. Вы должны четко осознавать, зачем именно Вам нужен шпагат. Если своей мотивации недостаточно, попробуйте найти ее в статье "Шпагат: как и зачем". Очень часто сталкиваюсь в интернете с различными постами, которым обещают Вам шпагат за неделю. Это, конечно же, возможно, все зависит от Вашей подготовки и стремления. Более того, можно сесть на шпагат «с нуля» и за минуту, при этом растянув мышцы так, что придется обратиться к врачу и надолго забыть о какой-либо физической активности. Я хочу абсолютно бесплатно предложить Вам методику растяжки на шпагат, которая реально работает, если проводить тренировки регулярно. Не стану обещать Вам шпагат в кротчайшие сроки, но его реально осилить с нуля, не повредив себе при этом связки и суставы. Если Вы чувствуете, что чересчур растянули мышцы при предыдущей тренировке и дальнейшая растяжка приносит Вам крайне неприятные ощущения, сделайте перерыв, пока мышцы не придут в норму – через день-два тренировки можно будет возобновить. Преимущество данной тренировки для растяжки на шпагат заключается в том, что ее можно выполнять, например, при просмотре фильма, совместив, как говорится, приятное с полезным. Новичкам шпагата я рекомендую выполнять 1-ую часть около недели, затем добавить к ней 2-ую, а еще через неделю 3-ью. Но все зависит от Ваших возможностей, слушайте свое тело. Если 1-ая и 2-ая части кажутся Вам слишком легкими, можете смело проводить все растяжку целиком.

Next

Сядьте на шпагат за неделю!

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Растяжка для коленей. Сесть на шпагат за неделю легко, делайте наши упражнения каждый день! Отведите правую ногу под углом вправо, ступня должна быть вывернута к вам, вторая нога прямая на полу. Опирайтесь обеими руками об пол, голову подымите вверх, старайтесь выгнуть спину в пояснице. Хорошая растяжка и умение садиться на шпагат говорят о замечательном здоровье позвоночника, отсутствии соляных отложений в суставах. Данное умение также означает развитую силу и эластичность мышц, отличную гибкость. Это лучшее владение телом, совершенная пластика и координация движений, оптимальная манера двигаться, легкая походка. Так как сесть на шпагат в домашних условиях не так уж сложно в любом возрасте, то решив начать самостоятельные занятия, можно рассчитывать на увеличение подвижности не только ног. Домашние упражнения на растяжку способствуют оптимальному кровообращению в области таза, крестца, суставов, связок, брюшной полости. Они стимулируют работу кишечника, при правильном выполнении улучшают осанку. Сгорает жир на животе и бедрах, предупреждается и лечится варикоз, становится легче освоить различные танцы. Организм делается менее подвержен различным травмам, поскольку прочные тренированные мышцы выдерживают значительную нагрузку, их сложнее порвать. Поэтому для лучшей растяжки слабые мускулы нужно тренировать. Поэтому во время занятий следует обращать особое внимание на положение суставов и позвоночника. Как правило, умение сесть при занятиях гимнастикой или балетом на шпагат выполняется для увеличения зрелищности. На положение спины и суставов обращается минимум внимания, особенно если требуется побыстрее добиться результата, выполняя различные упражнения для растяжки ног. В ряде случаев приходится подолгу сидеть, терпя боль, в неудобной позе. Правильный подход подразумевает не вызывать перенапряжения поясницы, а постепенно увеличивать подвижность крестца и тазобедренных суставов. В этом случае сохраняется естественное положение позвоночника во время выполнения шпагата. Начинать заниматься, чтобы сесть в непростую гимнастическую позу, можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. Сроки занятий варьируются, желаемого результата можно добиться за несколько недель. Во время тренировок организм испытывает определенную нагрузку. Если здоровье в порядке, он быстро справляется с негативными ощущениями и выходит на более высокий уровень, чем тот, который был до начала занятий. В противном случае спортивная нагрузка может усугубить ситуацию, поскольку внутренних резервов для восстановления и развития тренированности может не хватить. Даже если со здоровьем все в порядке, но физическая подготовка не на высоте, лучше не форсировать события и не искать чудесного способа, как быстро сесть на шпагат, особенно если поставлена цель овладеть поперечной разновидностью. Для этого многим приходится заниматься порядка трех месяцев. С увеличением возраста физкультурника результата можно ождать только через полгода. Любые упражнения для растяжки ног и выполнения шпагата должна предварять обязательная разминка. Чтобы было легче сесть в гимнастическую позу, необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе может случиться травма. Чем ниже уровень спортивной подготовки, тем продолжительнее должна быть разминка. Приблизительный перечень упражнений для разминки можно найти в статье "Упражнения для бедер и ягодиц". Начинать учиться садиться на шпагат новичкам лучше через день. Только после увеличения тренированности можно переходить к ежедневным занятиям. Различные упражнения на увеличение растяжки должны выполняться на каждую сторону. Если на одну сторону тела получается сесть менее глубоко, чем на другую, начинать занятие нужно с нее, дополнительно упражняя во время тренировки менее гибкие участки. Оно должно быть ровным, глубоким, помогать мышцам расслабиться, чтобы они лучше растянулись и позволили сесть в желаемую позу. Следует потерпеть примерно 15 секунд, боль должна пройти. Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Приподниматься и опускаться, чувствуя действие растяжки. Через полминуты выполнить для другой половины тела, так несколько раз. Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Если движения удаются с трудом, можно помогать, опираясь ладонями о пол. Плавно разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переносить вес тела на другую ногу, одновременно сгибая ее, чтобы получился выпад вперед. Упражнения, чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо выполнять для каждой стороны тела.

Next

Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях? Следует заметить, что данная задача– это в первую очередь показатель гибкости человека. Используется оно не только в гимнастике или танцах, но также и во многих боевых искусствах, поэтому учиться могут не только женщины, но и мужчины. Если вас интересует, как сесть на шпагат за неделю, мы вас разочаруем: нетренированный взрослый человек, который в прошлом не занимался гимнастикой или не является гибким от природы, за такой короткий срок не покажет столь потрясающих результатов. И торопиться в этом случае крайне не рекомендуется, ведь можно спровоцировать серьезные травмы. Поверьте в свои силы, ведь даже самый «деревянный» человек при должном рвении достигнет своей цели. Выделяйте 30 минут в день, и спустя какое-то время вы станете гораздо гибче. Сесть на шпагат за неделю нетренированному человеку – ставить под удар состояние здоровья. Поперечный шпагат (с разведением ног в правую и левую стороны) является сложным. Чтобы его выполнить, необходимо расположить одну ногу впереди себя, другую сзади и медленно раздвигать их до упора сидя. Как бы ни было велико желание поразить себя и окружающих, оно того не стоит. Но прежде, чем вы сядете на шпагат, придется выполнять упражнения на растяжку. Исключением являются люди, гибкие от природы, бывшие гимнасты и маленькие дети. Разогрев мышц перед тренировкой – обязательный атрибут занятий. Лучшими способами разминки является пробежка, прыжки на скакалке, танцы, махи ногами и другие кардионагрузки. Попрыгайте на месте 3-5 минут, выполните несколько десятков раз отжимания, приседания и упражнения на пресс. После разминки сердце должно биться учащенно, а тело быть очень горячим. Если речь идет о статических заданиях (в замершем положении), то держать позу надо от 30 секунд. Динамические упражнения (в движении) выполняйте от 10 раз на каждую сторону. Когда наберете физическую форму, можно увеличить количество повторений и время задержки. За 10-15 минут до начала занятия примите горячий душ. Чтобы сесть на продольный или поперечный шпагат в домашних условиях, места много не надо. На ноги желательно надеть кроссовки или хотя бы носки. Итак, начнем упражнения: С помощью этих упражнений можно в домашних условиях развить хорошую гибкость нижней части тела, что приведет вас к реализации заветной мечты. Для разнообразия и встряски периодически меняйте программу. Мы уверенны, что результаты с каждым разом будут все лучше и лучше. Разнообразие упражнений будет поддерживать ваш интерес и энтузиазм. По завершении тренировки потрусите ногами и руками для расслабления.

Next

Как сесть на шпагат быстро - эффективная методика для любого возраста | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях. растяжка, упражнения, продольный, поперечный, быстро, легко, за дней, за месяц, за неделю, дома. Те, кто сидят на диете или серьезно занимаются физкультурой (спортом), хотят быстрых результатов. Психологи утверждают, что таким образом человек желает самоутвердиться, продемонстрировав окружающим свои достижения. Многие женщины и девушки, увлекающиеся фитнесом или гимнастикой, хотят как можно скорее освоить «высший пилотаж» спортивной и художественной гимнастики — знаменитое упражнение «шпагат». Как сесть на поперечный шпагат за неделю, и возможно ли это? Возможно, но только под чутким и правильным руководством тренера. Если интенсивно заниматься растяжкой в домашних условиях, есть большой риск сделать что-то неправильно. А вот те, кто не ждут быстрых результатов и готовы потратить определенное время на осуществление своей мечты, могут спокойно заниматься дома, ежедневно выполняя комплекс простейших упражнений на растяжку.

Next

Как сесть на шпагат за неделю комплекс упражнений

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Сесть на шпагат за неделю Вы сможете только если в прошлом серьезно занимались растяжкой или имеете чрезвычайную природную гибкость. Всем остальным подобные сроки себе лучше не ставить, сесть на шпагат у когото получается действительно за дветри недели, у когото – за. Тело должно быть не только накаченным, но и гибким. В нашем сюжете очаровательные девушки из группы поддержки покажут тебе комплекс упражнений, который поможет улучшить растяжку и сесть на шпагат. Музыка: Eric Prydz – Call On Me Проект Спо РТ создан для всех, кто не представляет свою жизнь без спорта! Мы поднимем любительский спорт на новую волну, будем рассказывать обо всем, что касается спорта в Казани и Республике Татарстан. О победах и неудачах, о проблемах, о первых шагах в любом виде спорта и многом другом. Чем больше информации, тем больше людей подхватит движение! Как сесть на шпагат / разминочный комплекс / stretching kyokushinkai karate кекусинкай карате.

Next

Как сесть на шпагат в домашних условиях упражнения для.

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Умение сесть на шпагат, достигаемое упражнениями на растяжку, улучшают осанку, уничтожают жировые отложения. Улучшается грация, движения становятся. Сроки занятий варьируются, желаемого результата можно добиться за несколько недель. В более молодом возрасте успех приходит быстрее. № 2 Выполняем переходы с одной ноги на другою (поскольку упражнение выполняется зеркально для каждой стороны) № 3 Развернули корпус к прямой ноге и сделали наклон. Заднюю ногу по возможности держим прямой, передняя сильно согнута. И частично внутренняя сторона бедра (портняжные мышцы).

Next

Как сесть на шпагат за неделю шпагат в домашних условиях

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Основные упражнения для того, чтобы сесть на шпагат за неделю. Как подготовиться к тренировке. Если вы решили, что с завтрашнего дня садимся на шпагат с нуля в домашних условиях, но вас беспокоит, а можно ли сесть на шпагат в вашем возрасте — говорим можно, и если сильно постараться, то сможете сесть на шпагат за короткое время. Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень. Но если у вас не все в порядке, то вы можете только усугубить ситуацию. И так, приступаем к тренировкам, чтобы узнать, как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях с фото упражнениями. Для этого вам понадобиться легкая удобная одежда, желательно из натуральных тканей, коврик для тренировки. Для большего комфорта – включите спокойную, не громкую музыку для спорта и тренировок– это позволит вам отвлечься от болевых ощущений, а можете заниматься, даже просматривая любимую программу в телевизоре, лишь бы это не отвлекало от занятий. Это может быть любая аэробная нагрузка, цель ее — разогреть мышцы, насытить их кислородом улучшив кровообращение. Поэтому, важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Сюда подойдет и езда на велосипеде, прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба, махи руками и ногами. Продолжительность разминки перед растяжкой на шпагат напрямую зависит от уровня вашей спортивной подготовки, чем он ниже, тем продолжительней будет разминка. Растяжка перед шпагатом, для начинающих делиться на (нахождение в растянутой позиции некоторое время неподвижно). Легче всего в домашних условиях сесть на продольный шпагат, так как в нем задействуются те же мышцы, что и при ходьбе. Поэтому сегодня, мы с вами узнаем, как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на шпагат после 30 лет! Начинать тренировку лучше с баллистических упражнений – Махи, делаем поочередно, сначала одной ногой, затем другой. Для устойчивости, на первое время противоположной рукой держитесь за что ни будь (дверь, стол, стул), станьте прямо и делайте максимальные для вас махи ногой вперед, и так 20-30 раз. Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, разведите их максимально широко, удерживайте так 10 – 20 сек, соедините вместе и опустите на пол. Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз. Стоя прямо, поднимите и положите ногу на стул или стол, подоконник. Ладонями упираемся в пол, спина прямая, голова поднята и смотрит вперед. Не сгибая ног наклонитесь туловищем вперед на поднятую ногу, стараясь руками обхватить пальцы ног, а в идеале лечь корпусом но поднятую ногу. В таком положении попружинте, напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола. После этих упражнений вы теперь знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат и можете пробовать сесть в этом, учитывая все наши рекомендации изложенные выше.

Next

Как за короткое время сесть на шпагат: растяжка в домашних условиях

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Этот комплекс упражнений от Ольги Сухаревой, мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнесклуба Мiltronic, поможет растянуться и подготовить связки, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Благодаря шпагату можно предупредить варикоз, а женщинам нормализовать менструальный цикл. Мало кто знает, что 10 минут в день на шпагате это хорошая профилактика репродуктивных органов. Недавно это доказал Жан-Клод Ван Дам, который в свои 53 года в одной из реклам сес на поперечный шпагат между двумя грузовиками, продемонстрировав всему миру в какой чудесной форме он находится. Так что каждой женщине будет полезно сесть на шпагат. Так же шпагат рекомендуют для подготовки для зачатия, а во время беременности для подготовки к родам. Шпагат увеличивает подвижность таза, улучшает кровообращение и работу малого таза. На этом видео Анита Луценко покажет комплекс упражнения, благодаря которому вы сможете сесть на шпагат за 3 недели. Перед тем как начать делать упражнения обязательно нужно размяться. Противопоказаниями для выполнения упражнений являются трещины в костях и гипертония. Первые 2 недели выполняйте этот комплекс через день. На 3 неделе тренировок, когда мышцы уже привыкли занимайтесь каждый день. При выполнении упражнений должна быть приятная боль, если появилась резкая боль медленно вернитесь в исходное положение.

Next

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Как быстро сесть на шпагат, не повредив при этом мышцы и связки? Реально работающая растяжка на шпагат, основанная на личном опыте, абсолюно бесплатно. Тренировка по растяжке на шпагат из ех частей подходит как для абсолютных новичков, так и для спортсменов с опытом. Он используется в гимнастике, в танцах, в боевых искусствах, в чирлидинге и т.д. Но при правильной постановке цели освоить это упражнение вполне можно за одну неделю. Правда, при одном условии, придется методично и серьезно работать. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Следите за спиной, не сутультесь.3 Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.2 Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев. 4 В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.5 Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.6 Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.7 В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет. Поменяйте ногу и повторите упражнение.8 В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений. Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую. В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Next

Как новичку быстро сесть на шпагат?

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Этот комплекс упражнений от Ольги Сухаревой, мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес-клуба Мiltronic, поможет растянуться и подготовить связки, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Next

Как сесть на шпагат за одну неделю Sychugov Alexander

Как похудеть и сесть на шпагат за неделю

Шпагат – это показатель гибкости. Он используется в гимнастике, в танцах, в боевых искусствах, в чирлидинге и т.д. Шпагат одним дается легко, другим – трудно. Но при правильной постановке цели освоить это упражнение вполне можно за одну неделю. Правда, при одном условии. Чтобы сесть на шпагат, необходимо иметь хорошую растяжку. Однако неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Сделать мышцы ног более гибкими и упругими помогут специальные упражнения для разминки. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях. Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями. Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше; Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях; Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении; Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются. Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.

Next